血糖長期偏高？醫生：別只怪年齡，這些常被忽視的誘因需警惕

“我平時吃飯都很注意，體重也沒超標，怎么血糖會一直偏高呢？”

張阿姨今年58歲，平時特別在意身材，甜食幾乎不碰，身邊人都夸她會養生。然而近日單位體檢，她的空腹血糖陡然飆升至7.9mmol/L。經復查，她被確診患上了2型糖尿病，這一結果如晴天霹靂，打破了她原本平靜的生活。這結果讓張阿姨直接懵了，拉著醫生反復問：“我這習慣這么好，咋還會血糖高呢？”

其實生活里像張阿姨這樣的人真不少！很多人都覺得血糖高要么是甜的吃多了，要么是年紀大了沒辦法，卻忽略了那些藏在日常里的小誘因。今天咱們就用嘮家常的方式，把血糖高的原因說清楚～

血糖為啥會居高不下？先認識下身體里的“血糖搬運工”

想搞懂血糖為啥會高，先得認識咱們身體里一個“關鍵打工人”——胰島素！它就像個勤快的“血糖搬運工”，專門把血液里的葡萄糖搬到細胞里，要么變成能量供身體用，要么存起來，這樣血糖才能穩穩待在正常范圍里。

年輕人很少出現血糖問題，核心就是他們的“搬運工”既充足又給力。就像新出廠的貨車，運力強、效率高，就算短時間內有較多葡萄糖需要運輸，也能及時處理，不會讓血糖堆積。

隨著年歲漸長，“搬運工”的數量將漸次縮減，其工作效率亦會呈下滑之勢。曾經的高效與活力，在歲月流轉中逐漸消散，令人感慨時光的無情。這時候，血液里的葡萄糖沒法及時被運走，就容易出現血糖偏高的情況。從這個角度來說，血糖問題確實和年齡增長有關，但絕不是唯一原因。

血糖偏高的“隱形誘因”，不只是甜食！

1. 長期久坐，缺乏運動

現在很多人不管是工作還是休息，都長時間坐著，很少主動運動。此等習慣將對血糖調節產生直接影響。不良習慣或會干擾體內代謝機制，致使血糖調控失衡，嚴重時甚至危及身體健康。因而需盡快摒棄。

運動可激活身體細胞，提升其對胰島素的敏感度，恰似為“搬運工”助力，使它們能以更高效率履行職責，促進身體的良性運轉。反之，長期久坐會讓細胞變得“懶惰”，對胰島素不敏感，“搬運工”就算努力工作，也沒法順利把葡萄糖運進細胞，血糖自然會慢慢升高。

2. 常吃精制碳水，替代粗糧

很多人早餐吃白面包、白饅頭，午餐晚餐也頓頓吃白米飯，卻很少吃粗糧。諸如白米、白面這類精制碳水化合物，在經過精細加工后，營養成分大幅流失。與此同時，它們進入人體后升糖速度極快，對健康存在一定潛在影響。

恰似給血糖調節系統“驟然增添重負”，“搬運工”應接不暇，難以迅速應對，致使血糖急劇飆升，仿若脫韁之馬，失去控制。長期這樣吃，會反復加重“搬運工”的負擔，慢慢讓它們“疲勞罷工”，最終導致血糖長期偏高。

3. 睡眠不足，作息紊亂

長期熬夜、睡眠質量差，也是容易被忽視的血糖誘因。身體需要在睡眠中修復和調節，長期睡眠不足會打亂體內激素平衡，影響胰島素的正常分泌。

當下存在兩種令人擔憂的狀況，一方面，“搬運工”數量趨于減少；另一方面，身體對胰島素的敏感度不斷下降。如此狀況，我們必須高度關注、時刻警惕。研究表明，每日睡眠時長不足6小時者，相較于睡眠充足之人，血糖偏高的風險會大幅提升，超出幅度達30%以上。

4. 長期情緒緊張，壓力過大

若長時間深陷焦慮、緊張、抑郁等負面情緒的泥沼，人體的血糖水平便可能在悄無聲息間攀升，需對此不良狀況多加留意。這是因為情緒緊張時，身體會啟動“應激反應”，分泌更多的應激激素。

這些激素會直接對抗胰島素的作用，讓“搬運工”沒法正常工作，同時還會促進肝臟釋放更多葡萄糖到血液里。一增一減之下，血糖就容易升高，長期如此，還可能發展成糖尿病。

血糖偏高？這樣做才能穩住它

第一，聽醫生的話，好好配合調理哦，要是確診了血糖偏高，別自己瞎琢磨，乖乖聽醫生的安排——要么靠調整飲食、多運動來改善，要么按時吃藥。可別覺得沒難受就不當回事，更不能擅自停藥，不然血糖忽高忽低，容易引發心腦血管、腎臟這些麻煩的并發癥呢！

第二，把飲食換成“清淡家常款”，少吃點白米飯、白面包這種精制碳水，做飯時用糙米、燕麥、玉米這些粗糧代替一半的白米白面就行。日常飲食，營養均衡是核心。綠葉蔬菜不可或缺，每日應攝入超500克，以補充維生素和膳食纖維；雞蛋、牛奶、瘦肉等優質蛋白也要補充。此外，進食不宜過飽，保持七八分飽，利于腸胃，助我們擁有健康身體。

第三，養好習慣，給血糖“搭把手”，每天抽30分鐘動一動，快走、慢跑、打太極都可以；盡量早睡早起，保證7-8小時睡眠，別熬夜傷身體。心情也很重要，壓力大的時候聽聽歌、散散步，跟家人聊聊天放松下；記得定期測測血糖，隨時掌握自己的身體情況～

血糖偏高真不是老年人的“專屬問題”，很多時候都是日常小習慣慢慢攢出來的。莫再將責任歸咎于年紀，應及時排查那些隱匿的誘因并加以調整。如此，方能悉心守護自身的血糖健康，開啟美好生活。