66歲奶奶斷藥抗抑郁：行走，是最溫柔的情緒救贖

“在隆冬，我終于知道，我身上有一個不可戰勝的夏天?！?br/>

• ——阿爾貝·加繆《夏天集》

身邊總有人覺得，抑郁癥患者就該“靜養”，少動少累才能好。可近期心理中國發布的一則高贊報道，卻顛覆了這種認知：66歲的河南奶奶李冬菊，靠8年窮游12國，成功擺脫了困擾十多年的重度抑郁癥，從醫生判定的“終身用藥”到徹底斷藥，用腳步走出了情緒的寒冬。這個普通老人的故事，給無數深陷情緒困境的人指了一條生活化的出路。

報道詳細還原了李冬菊的抗郁歷程。20多年前，40多歲的她遭遇下崗和家庭變故，被確診為重度抑郁癥、躁郁癥。那時的她，每晚睡眠時間超不過兩小時，吃安眠藥也無濟于事，整天被焦慮包裹，連正常生活都難以維系。在醫生指導下服藥后，雖然能入睡，但醒來依舊煩躁，醫生明確告知她病情嚴重，需要終身用藥。這樣的狀態持續了10多年，直到2014年，56歲的她偶遇鄭州騎行隊，看著隊員們瀟灑自由的模樣，心底萌生了“走出去”的念頭。她拋開恐懼，穿上騎行服，從鄭州出發，從此踏上了行走的旅程。

沒人能想到，這一走就是8年。8年間，她不僅走遍國內二十多個城市，還跨越三大洲游歷了12個國家。在澳大利亞的公路上騎行，在異國的歷史景點駐足，她慢慢發現，原來生活里有這么多值得關注的美妙事物。報道中提到，李冬菊的轉變并非偶然：行走帶來的運動，能提升大腦內多巴胺和5羥色胺的濃度，這兩種物質正是調節情緒的關鍵；而新環境帶來的新鮮體驗，讓她的注意力從負面情緒中轉移，逐漸領悟到人的渺小，從而更加珍惜當下的快樂時光。如今的她，已經擬定了2025年的新計劃——從新疆烏魯木齊出發，騎行中亞至中東。

李冬菊的故事，揭開了一個容易被忽視的真相：抑郁情緒的緩解，未必需要“靜養”，反而可能藏在“動起來”的日常里。很多人陷入情緒低谷時，會下意識封閉自己，窩在房間里不愿出門，可越不動，越容易被負面思緒纏繞，形成“情緒差—不愿動—更抑郁”的閉環。就像李冬菊最初的狀態，被困在情緒里無法自拔，而行走恰好打破了這個閉環，讓她的情緒有了釋放的出口。

不用覺得“行走治愈”遙不可及，我們普通人也能踐行“微行走調節法”。不用追求長途旅行，每天抽15分鐘出門，沒有目的地走一走，看看路邊的樹、來往的人群，甚至只是感受風拂過臉頰的觸感；行走時，試著把注意力放在感官體驗上，比如腳下路面的觸感、周圍的聲音，這能幫我們從紛亂的思緒中抽離。就像李冬菊說的，重要的不是走多遠，而是愿意邁出第一步。

如果你此刻正被負面情緒困擾，別再強迫自己“硬扛”或“靜養”。李冬菊的經歷告訴我們，哪怕是最普通的行走，也能成為對抗情緒的力量。今天就穿上鞋子，走出家門，哪怕只是繞著小區走一圈。記住加繆的話，每個人心里都有一個“不可戰勝的夏天”，而邁出的每一步，都是在向這個夏天靠近。生活的美好，從來都在腳下，在眼前，等待你去發現。