豬肝再次成為關(guān)注對(duì)象！研究發(fā)現(xiàn)：常吃豬肝，可能會(huì)收獲4大好處

誰還記得小時(shí)候大人們常說的一句話，“吃點(diǎn)豬肝，補(bǔ)血養(yǎng)人”？每次餐桌上出現(xiàn)那一盤泛著油光、帶著濃濃醬香味的炒豬肝，總會(huì)有人夾上一筷子，邊咀嚼邊念叨：“這可是寶貝，吃了眼睛亮！”過去的這種民間說法，如今看似老掉牙，卻并非毫無根據(jù)。

近年來，一些研究重新把豬肝拉回大眾的視野，從“膽固醇高”的避之不及，到“富含營養(yǎng)”的強(qiáng)烈推薦，豬肝的“身份”似乎悄悄翻了盤。別急著下結(jié)論，吃不吃它、怎么吃、吃了到底有沒有好處，這些都得慢慢捋一捋，不能只聽別人說，要有點(diǎn)根據(jù)才行。

說白了，豬肝其實(shí)就是豬的肝臟，是豬體內(nèi)最重要的代謝器官之一，主要負(fù)責(zé)解毒、合成蛋白、調(diào)節(jié)代謝等。豬肝能不能吃，關(guān)鍵要看它提供了什么。

每100克豬肝含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、維生素B2、鋅、硒等營養(yǎng)素，尤其是維生素A和鐵含量，在常見食材中幾乎可以排到前列。

維生素A含量甚至可以達(dá)到20000多微克，這個(gè)數(shù)據(jù)看上去挺夸張，但它確實(shí)是維持視力和細(xì)胞正常分化的重要元素。

從營養(yǎng)角度講，豬肝最常被提到的一個(gè)好處就是補(bǔ)血。不少女性朋友，尤其是處于經(jīng)期、產(chǎn)后或者體質(zhì)偏寒的狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、頭暈心悸等情況，這往往與缺鐵性貧血有關(guān)。

而豬肝里的鐵主要以血紅素鐵的形式存在，這種鐵更容易被人體吸收利用，吸收率在15%左右，遠(yuǎn)高于植物性食物中的非血紅素鐵。

對(duì)于補(bǔ)鐵這件事，很多醫(yī)生其實(shí)并不一味推薦藥補(bǔ)，而是鼓勵(lì)食補(bǔ)，因?yàn)槭澄镏械蔫F更溫和，也不容易刺激腸胃。在某些情況下，規(guī)律攝入豬肝，確實(shí)可能有助于改善輕度缺鐵性貧血。

有人會(huì)說，豬肝這玩意膽固醇太高了，能不能吃是個(gè)問題。確實(shí)，100克豬肝中膽固醇含量可以高達(dá)400毫克以上，超過很多肉類和蛋類的水平。

不過需要注意的是，膽固醇是人體合成激素、維持細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)所必需的成分。只有在過量攝入并且存在心血管高風(fēng)險(xiǎn)的情況下，膽固醇才成了“壞東西”。

對(duì)于大多數(shù)健康人來說，適量吃點(diǎn)豬肝，并不會(huì)直接增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。只要不過量，一周一次，每次不超過50克，其實(shí)是比較安全的。

再來看看保護(hù)視力這個(gè)話題。現(xiàn)代人長時(shí)間面對(duì)屏幕，手機(jī)、電腦、電視輪番轟炸，眼睛干澀、視力模糊、夜間視力下降已經(jīng)成了不少年輕人的“標(biāo)配癥狀”。

維生素A的缺乏，是導(dǎo)致夜盲、干眼等眼部問題的一個(gè)重要因素。而豬肝中的維生素A是以視黃醇的形式存在，生物活性強(qiáng)，吸收利用率高。

補(bǔ)充后能夠參與合成視紫紅質(zhì)，提升眼睛在暗光下的適應(yīng)能力，還能保持角膜和結(jié)膜上皮細(xì)胞的健康。簡單點(diǎn)說，就是眼睛能更“耐造”一些，不那么容易出問題。

除了補(bǔ)鐵和護(hù)眼，豬肝還有一個(gè)常被忽略的好處，就是提高免疫力和抗疲勞的能力。這個(gè)好處不太容易被直接感知，但對(duì)長期亞健康的人尤其有用。

豬肝中含有豐富的維生素B族元素，尤其是B2和B12，這些維生素對(duì)能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)功能的維持非常關(guān)鍵。

缺乏這些元素的人容易表現(xiàn)出注意力渙散、易疲勞、口角炎等問題。通過日常飲食攝入足夠的B族維生素，能更好地讓細(xì)胞“動(dòng)起來”，提升身體整體的活力。

有意思的是，肝臟本身是代謝的中樞，豬肝中的一些活性成分對(duì)人類的肝臟也可能有支持作用。比如肝素、硫辛酸、膽堿等成分，在一定程度上參與脂質(zhì)代謝和抗氧化過程，有助于減輕肝臟負(fù)擔(dān)、改善脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。

這類功能的研究目前還處于觀察和機(jī)制階段，并不是所有人都適用，也不意味著吃豬肝就能“護(hù)肝”或“解毒”。但把豬肝當(dāng)作一種功能性的營養(yǎng)來源，適量、規(guī)律地?cái)z入，是合理的飲食選擇。

不過也別神化豬肝。它不是萬能補(bǔ)品，不是吃了就能百病不侵。想靠豬肝養(yǎng)生的人，首先得看自己適不適合。有高尿酸、痛風(fēng)史的人建議少吃，因?yàn)樨i肝嘌呤含量也不低。

有腎功能不全的人也不宜攝入過多動(dòng)物內(nèi)臟，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。而且因?yàn)楦闻K是動(dòng)物的解毒器官，來源不明、飼養(yǎng)條件差的豬肝容易有重金屬殘留，安全性無法保障。

所以在選擇豬肝時(shí)，一定要注意購買正規(guī)渠道、檢疫合格的產(chǎn)品，盡量現(xiàn)買現(xiàn)吃，不建議長期冷凍儲(chǔ)存。處理前還要仔細(xì)清洗、泡水、焯水，才能最大程度減少可能的風(fēng)險(xiǎn)。

在烹飪方式上，推薦快炒、微火、不加太多油的做法。過度油炸或者調(diào)味品太重，會(huì)破壞豬肝的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，也可能讓它的膽固醇負(fù)擔(dān)更高。

有些人怕腥味，會(huì)用大量調(diào)料掩蓋，這種做法反而適得其反，建議多用清水浸泡、加入姜片或料酒去腥，保留原味營養(yǎng)才是關(guān)鍵。

現(xiàn)在超市里已經(jīng)開始出現(xiàn)各種以豬肝為原料的加工品，比如豬肝醬、豬肝腸等，看起來方便，其實(shí)很多添加劑也可能帶來隱患。

與其吃這些“偽健康”的加工食品，不如自己回家炒一盤鮮香的豬肝，更實(shí)在也更放心。每周吃一次，量不需要太大，就能獲得維生素A、鐵、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素，對(duì)身體確實(shí)是個(gè)小小的幫助。

現(xiàn)實(shí)生活中，很多人其實(shí)不缺吃的，只是缺乏了解。看到豬肝就覺得“內(nèi)臟臟兮兮的”，聽到膽固醇就直接劃紅線，其實(shí)都是對(duì)食物本身的誤解。

食物沒有原罪，關(guān)鍵在于怎么吃、吃多少、吃得是否合理。對(duì)想補(bǔ)充營養(yǎng)、增強(qiáng)體力的人來說，與其盲目吃補(bǔ)品，不如從身邊這些平凡的食物入手，豬肝，恰恰就是一個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)。

寫到這里，話可能有點(diǎn)多了。總之一句話，豬肝這東西，有點(diǎn)名聲復(fù)雜，但并不是不能吃的“毒物”。它的營養(yǎng)價(jià)值確實(shí)不低，只要吃法對(duì)了、吃得不過分，它就有可能在悄無聲息中帶來不少好處。那些覺得自己氣色差、眼睛酸、總是累的人，不妨嘗試一下，每周一盤小炒豬肝，沒準(zhǔn)能吃出點(diǎn)新感覺來。