這種性價比超高的“冬季蔬菜” 吃對營養又健康

俗話說“百菜不如白菜”，便宜又防癌。白菜豐富的營養價值和耐寒的儲存特性，讓它成為性價比超高的蔬菜，冬季尤其推薦你吃，但你可能沒吃對，可以在炒白菜時加點醋護維生素C，燉煮白菜時首選“老菜葉”，還要注意有幾類人需慎食或少食。

01 白菜：冬季養生“全能手”

白菜性質偏涼，有助于清熱解毒、潤燥生津。白菜能通利腸胃，解除胸中之煩，還能解酒渴，對我們脾胃大有裨益。

中醫古籍《本草綱目》早有記載，稱白菜為“松菜”，并述其“通利腸胃，除胸中煩，解酒渴。消食下氣，治瘴氣，止熱氣嗽。冬汁尤佳。和中，利大小便”。

總結其功效，可用“通、清、消、潤”四字概括：

通：指它通利腸胃的屬性，其性滑利，富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。

清：可清除煩熱、生津止渴。

消：能消食下氣、開胃健脾，白菜能夠幫助消化、疏導氣機。

潤：可潤燥、止咳、化痰，尤其適用于熱性咳嗽(表現為干咳少痰、色黃痰黏等癥)。

便宜又防癌

白菜屬于十字花科蔬菜，研究表明，白菜里含有三種可以幫助預防癌癥的營養成分：

異硫氰酸酯：有一定阻斷癌細胞增殖的作用。

吲哚-3-甲醇：有助于減少細胞突變，從而減少癌細胞產生，還有促進癌細胞凋亡的作用。

鉬：幫助預防癌癥的發生。

預防緩解便秘 抗氧化 抗衰老

大白菜味美清爽、熱量低，水分含量高，膳食纖維含量也較豐富。常吃大白菜，對預防便秘、緩解便秘有一定好處。

白菜含有大量維生素C、維生素E、胡蘿卜素以及多種礦物質和微量元素，這使得白菜在抗氧化、抗衰老方面能起到較好的作用。

被忽略的“養生寶”：白菜根

日常烹飪中，白菜根常被當作邊角料丟棄，實則是一味藥食同源的好材料。中醫認為，白菜根味甘、性微寒，具有益胃生津、清熱除煩、利小便、利腸道的功效。

02 冬天推薦你吃白菜的2個理由

冬天適量吃點“涼”有助養生

白菜性質偏涼，有助于清熱解毒、潤燥生津，冬天適量食用是有益的，可適當配些溫性食物，比如牛肉、雞肉等，幫助平衡寒熱。

遇到這些情況，建議你多吃白菜：

冬季進補吃太多吃膩了，來點白菜，可以疏通積滯的腸胃，清除多余的火熱。

容易肺熱(經常上火、感染風邪咳嗽、鼻子干冒熱氣)，吃白菜準沒錯。

冬天家里有暖氣，咳黃痰，帶血絲或者喉嚨痛，晚餐吃白菜，通體舒服。

口感更好

一年中，冬天的白菜口感清甜，更好吃。這是因為白菜在低溫條件下生長，積累了更多糖分和養分，使其味道更甘甜、口感更脆嫩。另外，冬季時，白菜在儲存過程中，水分減少而糖分和風味物質積累，使得白菜口感更濃郁。

03 這樣吃 養生效果佳

炒：加點醋護維生素C

白菜維生素C含量高，而維生素C怕加熱，所以在炒白菜時，最好急火快炒，把烹飪時間控制在2分鐘內。

其次，維生素C在酸性條件下更穩定，所以在炒白菜時，可以加點醋，更有助于留住維生素C，比如醋熘白菜。

另外，處理白菜時最好不要用刀切，可以選擇用手撕的方式，這樣處理后的白菜更入味，也有助于減少營養流失。

燉煮：首選“老菜葉”

大白菜最外層的“老菜葉”，比較適合做燉菜。這個部位的白菜含有豐富的膳食纖維、類胡蘿卜素、維生素C以及鈣、鐵等營養成分。

烹調時，把“老菜葉”放在肉菜里短時間燉一下，可以使菜葉中的膳食纖維變得柔軟，口感更好。同時，在油脂幫助下，能更好地吸收、利用類胡蘿卜素等脂溶性維生素。

04 食用注意

這樣的白菜不能吃

有些大白菜的葉脈、葉柄上，會出現黑色或黑褐色的斑點，這是大白菜的一種生理性病害，叫作“芝麻狀斑點病”。

如果小黑點數量不多，葉柄除了小黑點區域外也未出現腐敗跡象，基本不會危害到我們的健康，可以食用。如果小黑點程度嚴重，導致白菜出現了腐爛變質，則不建議食用。

特殊人群

白菜雖為秋冬平價養生佳品，但并非適合所有人群：

脾胃虛寒(常腹瀉、怕冷)、肺寒咳嗽(痰白清稀)、胃寒腹痛、大便溏稀者，需慎食或少食，以免加重體內寒涼之氣，誘發不適。