加拿大大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) 正念練習(xí)可以減少智能手機(jī)濫用問題

分析數(shù)十項研究后發(fā)現(xiàn)，正念與減少手機(jī)使用成癮之間存在正相關(guān)關(guān)系

由卑詩大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)使用成癮問題。

加拿大（UBC）卑詩大學(xué)奧肯那根校區(qū)的一項研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)注自身與減少智能手機(jī)濫用之間存在正相關(guān)關(guān)系。

這項研究于今年秋天早些時候發(fā)表在《正念》期刊上，通過分析涉及超過3.8萬名參與者的數(shù)十項研究，探討了正念與過度或失控的智能手機(jī)使用（指影響日常生活的使用行為）之間是否存在關(guān)聯(lián)。

奧肯那根校區(qū)心理學(xué)副教授、該研究的主要作者蘇珊·霍爾茨曼（Susan Holtzman）表示，已有數(shù)十年的研究表明，正念對面臨心理健康挑戰(zhàn)和成癮問題的人群具有切實幫助。

她在接受加拿大廣播公司（CBC）采訪時指出：“我們發(fā)現(xiàn)正念與有問題的智能手機(jī)使用之間存在相當(dāng)牢固、可靠的關(guān)聯(lián)。換句話說，那些更能保持當(dāng)下覺知、更能覺察內(nèi)在情緒和思維以及周圍環(huán)境的人，往往與手機(jī)的關(guān)系更為健康。”

霍爾茨曼指出，正念能幫助人們覺察自身情緒，從而打破無意識地查看社交媒體信息流或短視頻應(yīng)用程序的習(xí)慣。她同時表示，當(dāng)人們能敏銳感知自身情緒時，便可能停止通過強(qiáng)迫性使用手機(jī)來應(yīng)對壓力的行為。

這位教授說道：“正念幫助我們認(rèn)識到，你知道嗎？感到壓力——擁有這些負(fù)面、不愉快的情緒——只是人類的一部分。”

這位教授鼓勵所有關(guān)注自己智能手機(jī)使用情況的人采用“STOP”技巧，她將其描述為一種簡單的正念技巧：

這位教授建議所有關(guān)注自身手機(jī)使用狀況的人嘗試“STOP”正念技巧，她將其描述為一種簡單易行的方法：

• 暫停片刻
• 深呼吸
• 覺察當(dāng)下感受
• 明確目的后再使用手機(jī)

不過霍爾茨曼的研究也存在局限性，因為其分析的廣泛研究數(shù)據(jù)采用了多種不同方法來探討正念技巧與問題性手機(jī)使用之間的關(guān)聯(lián)。

研究總結(jié)指出：“建議研究者采用更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆椒ǎ圆蹲秸钆c問題性手機(jī)使用之間復(fù)雜且動態(tài)的本質(zhì)特征。”

臨床治療師加里·蘇（Gary Su）在卡爾加里創(chuàng)業(yè)學(xué)院（Venture Academy）工作，他經(jīng)常為面臨心理健康問題的青少年提供咨詢服務(wù)。雖然未參與不列顛哥倫比亞大學(xué)（UBC）的這項研究，但他表示，過度使用電子產(chǎn)品是他所服務(wù)的絕大多數(shù)客戶的主要沖突來源之一。

治療師指出，智能手機(jī)的設(shè)計目的是讓用戶不斷滑動屏幕，從而向大腦輸送多巴胺，這是一種讓我們感覺良好的激素。他說道：“這簡直就是一場完美的風(fēng)暴——任何人，包括你我，都很容易沉迷于手機(jī)上的內(nèi)容，因為它觸動了我們大腦的某個特定區(qū)域。”