分析數(shù)十項研究后發(fā)現(xiàn),正念與減少手機(jī)使用成癮之間存在正相關(guān)關(guān)系
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由卑詩大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項新研究發(fā)現(xiàn),手機(jī)使用成癮問題。
加拿大(UBC)卑詩大學(xué)奧肯那根校區(qū)的一項研究發(fā)現(xiàn),關(guān)注自身與減少智能手機(jī)濫用之間存在正相關(guān)關(guān)系。
這項研究于今年秋天早些時候發(fā)表在《正念》期刊上,通過分析涉及超過3.8萬名參與者的數(shù)十項研究,探討了正念與過度或失控的智能手機(jī)使用(指影響日常生活的使用行為)之間是否存在關(guān)聯(lián)。
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奧肯那根校區(qū)心理學(xué)副教授、該研究的主要作者蘇珊·霍爾茨曼(Susan Holtzman)表示,已有數(shù)十年的研究表明,正念對面臨心理健康挑戰(zhàn)和成癮問題的人群具有切實幫助。
她在接受加拿大廣播公司(CBC)采訪時指出:“我們發(fā)現(xiàn)正念與有問題的智能手機(jī)使用之間存在相當(dāng)牢固、可靠的關(guān)聯(lián)。換句話說,那些更能保持當(dāng)下覺知、更能覺察內(nèi)在情緒和思維以及周圍環(huán)境的人,往往與手機(jī)的關(guān)系更為健康。”
霍爾茨曼指出,正念能幫助人們覺察自身情緒,從而打破無意識地查看社交媒體信息流或短視頻應(yīng)用程序的習(xí)慣。她同時表示,當(dāng)人們能敏銳感知自身情緒時,便可能停止通過強(qiáng)迫性使用手機(jī)來應(yīng)對壓力的行為。
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這位教授說道:“正念幫助我們認(rèn)識到,你知道嗎?感到壓力——擁有這些負(fù)面、不愉快的情緒——只是人類的一部分。”
這位教授鼓勵所有關(guān)注自己智能手機(jī)使用情況的人采用“STOP”技巧,她將其描述為一種簡單的正念技巧:
這位教授建議所有關(guān)注自身手機(jī)使用狀況的人嘗試“STOP”正念技巧,她將其描述為一種簡單易行的方法:
- 暫停片刻
- 深呼吸
- 覺察當(dāng)下感受
- 明確目的后再使用手機(jī)
不過霍爾茨曼的研究也存在局限性,因為其分析的廣泛研究數(shù)據(jù)采用了多種不同方法來探討正念技巧與問題性手機(jī)使用之間的關(guān)聯(lián)。
研究總結(jié)指出:“建議研究者采用更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆椒ǎ圆蹲秸钆c問題性手機(jī)使用之間復(fù)雜且動態(tài)的本質(zhì)特征。”
臨床治療師加里·蘇(Gary Su)在卡爾加里創(chuàng)業(yè)學(xué)院(Venture Academy)工作,他經(jīng)常為面臨心理健康問題的青少年提供咨詢服務(wù)。雖然未參與不列顛哥倫比亞大學(xué)(UBC)的這項研究,但他表示,過度使用電子產(chǎn)品是他所服務(wù)的絕大多數(shù)客戶的主要沖突來源之一。
治療師指出,智能手機(jī)的設(shè)計目的是讓用戶不斷滑動屏幕,從而向大腦輸送多巴胺,這是一種讓我們感覺良好的激素。他說道:“這簡直就是一場完美的風(fēng)暴——任何人,包括你我,都很容易沉迷于手機(jī)上的內(nèi)容,因為它觸動了我們大腦的某個特定區(qū)域。”
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