每天走路一萬步錯了？醫(yī)生告誡：過了60歲，走路要盡量做到這4點

年齡大了，每天到底走多少步好呢？不同的人有不同的答案，有人認(rèn)為步數(shù)越多越好，只有這樣，才能達到鍛煉的效果；也有人認(rèn)為步數(shù)不應(yīng)該太多，不然時間長了，可能會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

現(xiàn)在，很多老年人，喜歡暴走，他們像年輕人一樣，喜歡在朋友圈曬自己的步數(shù)，有很多老年人，每天動輒都一萬步起，但問題是，每天走一萬步，到底對健康有利還是有害呢？

不妨來看一項研究。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院發(fā)表在骨關(guān)節(jié)領(lǐng)域權(quán)威期刊《風(fēng)濕病年鑒》上的這項研究，清晰闡述了有目的性走的步數(shù)、日常遛達步數(shù)、總步數(shù)對膝關(guān)節(jié)的影響。研究顯示，每天有目的性走8000步左右，對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病最為理想。這個強度和數(shù)量的步行，可以增強肌肉力量、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。當(dāng)步數(shù)超過8000步時，對關(guān)節(jié)的益處將不再增加。研究還發(fā)現(xiàn)，隨意溜達的步數(shù)（每分鐘走不到60步，比如在家走動）過多、走得時間過長，反而可能損傷關(guān)節(jié)。

從這項研究，我們不難看出，如果走路步數(shù)太多，的確對膝關(guān)節(jié)是有損傷的，膝關(guān)節(jié)是人體最重要的關(guān)節(jié)之一，膝關(guān)節(jié)承載著整個上半身的重量，我們在行走、跑步、登山的時候，膝關(guān)節(jié)都發(fā)揮著至關(guān)重要弄得作用，所以，我們一定要保護好膝關(guān)節(jié)。

醫(yī)生提醒，過了60歲，走路要盡量做到這4點。

第一，過了60歲，走路要盡量做到飯后1小時以后再走路

很多人走路特別心急，他們在剛吃完飯的時候馬上去走路，殊不知這樣做對健康的危害很大，因為剛吃完飯的時候，大量的食物還停留在胃內(nèi)，這個時候走路，腹內(nèi)壓升高，很容易引起食物的反流，甚至導(dǎo)致嘔吐。

所以，最佳走路的時間，應(yīng)該選擇在飯后1小時以后再走路。

第二，過了60歲，走路要盡量做到保持合適的步數(shù)

年齡大了，走路的步數(shù)一定要控制好，正如前面所說，如果每天走路的步數(shù)超過8000步以上，就要警惕走路可能會損傷到膝關(guān)節(jié)的健康了。

2022年《自然·醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天走8000步，可以降低6種慢性病發(fā)生風(fēng)險，包括：阻塞性睡眠呼吸暫停、肥胖癥、2型糖尿病、高血壓、胃食管反流病、重度抑郁癥。

所以，老年人每天把步數(shù)控制在8000步左右，既能最大程度促進健康，又能最大程度保護你的膝蓋，降低膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。

第三，過了60歲，不要在天不亮的時候就外出走路

很多老年人特別勤快，他們在天不亮的時候就外出走路，殊不知，天不亮的時候氣溫下降，特別是冬天，非常寒冷，在寒冷空氣的刺激下，人體的血管收縮，免疫力下降，血壓升高，這個時候外出走路是非常危險的。

第四，過了60歲，老年人走路前要注意熱身，走路后要注意拉伸

很多老年人走路，說走就走，說停就停，他們覺得走路可以隨心所欲，殊不知這是大錯特錯的，年齡大了，老年人的身體機能在下降，身體各個器官都不像年輕時那樣靈敏，而且非常容易受傷，一個不小心，就可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，所以，年齡大了，老年人走路前要注意熱身，走路后要注意拉伸，這樣才能降低身體受傷的概率。