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年齡大了,每天到底走多少步好呢?不同的人有不同的答案,有人認(rèn)為步數(shù)越多越好,只有這樣,才能達到鍛煉的效果;也有人認(rèn)為步數(shù)不應(yīng)該太多,不然時間長了,可能會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
現(xiàn)在,很多老年人,喜歡暴走,他們像年輕人一樣,喜歡在朋友圈曬自己的步數(shù),有很多老年人,每天動輒都一萬步起,但問題是,每天走一萬步,到底對健康有利還是有害呢?
不妨來看一項研究。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院發(fā)表在骨關(guān)節(jié)領(lǐng)域權(quán)威期刊《風(fēng)濕病年鑒》上的這項研究,清晰闡述了有目的性走的步數(shù)、日常遛達步數(shù)、總步數(shù)對膝關(guān)節(jié)的影響。研究顯示,每天有目的性走8000步左右,對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病最為理想。這個強度和數(shù)量的步行,可以增強肌肉力量、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。當(dāng)步數(shù)超過8000步時,對關(guān)節(jié)的益處將不再增加。研究還發(fā)現(xiàn),隨意溜達的步數(shù)(每分鐘走不到60步,比如在家走動)過多、走得時間過長,反而可能損傷關(guān)節(jié)。
從這項研究,我們不難看出,如果走路步數(shù)太多,的確對膝關(guān)節(jié)是有損傷的,膝關(guān)節(jié)是人體最重要的關(guān)節(jié)之一,膝關(guān)節(jié)承載著整個上半身的重量,我們在行走、跑步、登山的時候,膝關(guān)節(jié)都發(fā)揮著至關(guān)重要弄得作用,所以,我們一定要保護好膝關(guān)節(jié)。
醫(yī)生提醒,過了60歲,走路要盡量做到這4點。
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第一,過了60歲,走路要盡量做到飯后1小時以后再走路
很多人走路特別心急,他們在剛吃完飯的時候馬上去走路,殊不知這樣做對健康的危害很大,因為剛吃完飯的時候,大量的食物還停留在胃內(nèi),這個時候走路,腹內(nèi)壓升高,很容易引起食物的反流,甚至導(dǎo)致嘔吐。
所以,最佳走路的時間,應(yīng)該選擇在飯后1小時以后再走路。
第二,過了60歲,走路要盡量做到保持合適的步數(shù)
年齡大了,走路的步數(shù)一定要控制好,正如前面所說,如果每天走路的步數(shù)超過8000步以上,就要警惕走路可能會損傷到膝關(guān)節(jié)的健康了。
2022年《自然·醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),每天走8000步,可以降低6種慢性病發(fā)生風(fēng)險,包括:阻塞性睡眠呼吸暫停、肥胖癥、2型糖尿病、高血壓、胃食管反流病、重度抑郁癥。
所以,老年人每天把步數(shù)控制在8000步左右,既能最大程度促進健康,又能最大程度保護你的膝蓋,降低膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。
第三,過了60歲,不要在天不亮的時候就外出走路
很多老年人特別勤快,他們在天不亮的時候就外出走路,殊不知,天不亮的時候氣溫下降,特別是冬天,非常寒冷,在寒冷空氣的刺激下,人體的血管收縮,免疫力下降,血壓升高,這個時候外出走路是非常危險的。
第四,過了60歲,老年人走路前要注意熱身,走路后要注意拉伸
很多老年人走路,說走就走,說停就停,他們覺得走路可以隨心所欲,殊不知這是大錯特錯的,年齡大了,老年人的身體機能在下降,身體各個器官都不像年輕時那樣靈敏,而且非常容易受傷,一個不小心,就可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果,所以,年齡大了,老年人走路前要注意熱身,走路后要注意拉伸,這樣才能降低身體受傷的概率。
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