跑步會掉肌肉？真相原來是這樣

跑步會不會掉肌肉這個話題困擾了很多人，有人會說，你看馬拉松運動員那么瘦，說明他們肌肉并不發達呀，的確如果將短跑運動員與長跑運動員放在一起，兩類人的體型差異一比就出來了，短跑運動員肌肉發達，而長跑運動員身材瘦削。

很多推崇力量訓練的人，也會說少跑步，因為跑多了會掉肌肉。那么跑步真的會掉肌肉嗎？

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跑步真的會導致掉肌肉嗎？

有人認為跑步會消耗蛋白質，而構成肌肉的主要物質就是蛋白質，所以跑步會掉肌肉。

眾所周知，運動時主要供能物質是糖和脂肪，蛋白質供能比例極少，只有在長時間大強度運動中，才會消耗少量蛋白質。另外，即使真的消耗了一定蛋白質，即消耗了一定肌肉，也可以通過運動后的飲食來補充蛋白質和修復肌肉，經過這個過程，肌肉將變得更加結實和發達。

因此，跑步消耗肌肉的說法是經不起推敲的。如果真要說消耗肌肉，力量訓練才是最消耗肌肉的運動。

真正意義的掉肌肉只有一種情況，那就是長時間臥床或嚴重缺乏運動，才會發生肌肉萎縮。所以“跑步掉肌肉”這種說法本來就是似是而非的誤導性說法，與其說“跑步掉肌肉”，不如說“跑步改變了肌肉類型”。

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不要糾結跑步掉不掉肌肉

雖然馬拉松運動員看起來體型精瘦，但深究起來，他們的肌肉和力量水平仍然比普通人群要發達；不過一旦跑起來，他們卻顯得力道十足。長跑當然需要力量，但這種力量不是靠大塊肌肉產生的，他們肌肉也不是以粗壯見長。

這是因為人體的肌肉分為快肌和慢肌，不過在人體的骨骼肌中，快肌運動單位和慢肌運動單位是互相混雜的，一般不存在單純的快肌與慢肌。

慢縮肌纖維：慢縮肌纖維較細，慢縮肌纖維主要依靠有氧代謝產生的三磷酸腺苷供能，所以氧化能力強。慢縮肌纖維收縮的反應速度較慢，收縮力量較小，但持續時間較長，不易疲勞，慢肌本身較細才導致馬拉松運動員看上去較瘦的。快縮肌纖維：快縮肌纖維較粗，快縮肌纖維主要依靠無氧酵解產生的ATP供能。快縮肌纖維的反應速度快，收縮力量大，但持續時間較短，易疲勞。

馬拉松運動員他們天生慢肌的比例較高，慢縮肌纖維較細，所以馬拉松運動員看著瘦削并不代表他們的肌肉不發達，只是因為肌肉種類不一樣，馬拉松運動員的肌肉也很發達喲。

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跑者需要怎樣的力量訓練

跑者要加強力量訓練，因為缺乏力量是導致跑者發生傷痛的主要原因之一。

跑步是一項長時間耐力運動，非常考驗人的耐受力，如果肌肉力量，特別是肌肉耐力比較差的話，那么在跑步后半程就容易出現因為肌肉疲勞而發生關節壓力增加，甚至抽筋等現象。

對于大眾跑者而言，進行力量訓練應該注意以下三點：

第一，動作一定要規范，錯誤的訓練動作不僅達不到運動效果，還會導致關節受傷；

第二，跑者進行力量訓練通常不必追求大重量，做一些12-16次重復次數的肌肉耐力練習，更加符合跑步耐力性運動的需求；

第三，在安排訓練時，最好將力量訓練和跑步分開。

因為有研究表明，耐力和力量是一對相互拮抗的素質，耐力的提高往往意味著力量素質的下降，而力量的改善往往意味著耐力的下降，為了明確訓練目標，最好不要將力量訓練和耐力訓練放在同一天進行。

當然，跑友看到這里，千萬不要產生誤會，覺得練力量會導致耐力下降，這里所指的力量是指運動員所進行的大重量、重復次數少的高難度專業力量練習，對于大眾而言，力量訓練只會讓你跑得更快更好更穩。只要不要力量訓練和耐力訓練放在同一天進行，二者的拮抗效應其實是很小的。

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總結

不要再聽信“跑步掉肌肉”的說法了，跑步不會掉肌肉，跑步只是讓肌肉變得更加適合去跑步。對于跑者而言，適當的力量訓練是十分重要的，其目的不是讓你變成一個肌肉十分發達的人，而是讓你跑得更快更穩不受傷。

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