其實(shí)晚餐決定了你第二天的掉秤速度

其實(shí)晚餐決定了你第二天的掉秤速度。

很多人真的到現(xiàn)在都不知道怎么吃晚餐，就隨便吃點(diǎn)水果、吃點(diǎn)零食，或者干脆不吃晚餐，其實(shí)這樣是不對的。長期不吃晚餐，會(huì)讓你變得越來越丑，而且會(huì)讓你變成喝水都胖的易胖體質(zhì)。

如果晚餐吃對了，我們身體會(huì)一晚上處于一個(gè)燃脂的狀態(tài)。一個(gè)健康的減脂方法，就是不用天天吃水煮菜，也不用節(jié)食，更不會(huì)反彈回去，最重要的一點(diǎn)就是選對食物，吃好了一日三餐，身體健康了，自然就瘦了。

1、晚餐盡量在7點(diǎn)之前吃完，小基數(shù)在6點(diǎn)之前就可以了。這樣你可以留下更長的時(shí)間去消耗吃掉的食物，能夠更好地分解脂肪。

如果你掉秤不好，可以結(jié)合“16+8”的飲食方式，把晚餐提前到5點(diǎn)甚至4點(diǎn)之前。

2、要控制主食。晚上的主食可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量調(diào)整。

首選根莖類，次選種子類。例如紅薯、玉米、山藥、芋頭等。

如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，晚上至少要吃夠一拳頭的主食。如果基本不運(yùn)動(dòng)的，吃半拳頭就可以了。

3、想要瘦，多吃肉。你只有多吃蛋白質(zhì)類的食物，你的代謝才會(huì)正常，才能夠燃燒更多的熱量。

如果你肚子大，動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物皮、腌制品、豬牛羊這種紅色的肉要少吃一點(diǎn)，可以吃一些蛋白質(zhì)含量更高的，像大蝦、龍利魚、鱸魚、三文魚、雞胸肉等這些蛋白質(zhì)含量更高，你可以經(jīng)常換著花樣吃，這樣減肥效率更快，你第二天能更好的掉秤。

4、晚餐要多吃菌菇和高鉀類的蔬菜。它們熱量低，還能補(bǔ)充膳食纖維，含有多種維生素和礦物質(zhì)，更有助于控制升糖和提高我們的代謝效率。

晚上吃一些高鉀類的蔬菜，第二天掉秤可以相當(dāng)?shù)暮谩Ｏ癫げ恕⑷n筍、苦瓜都是很好的選擇。

5、晚餐不吃水果。其實(shí)下午三四點(diǎn)以后就盡量不吃水果了。

水果的含糖量是非常高的，特別容易讓我們發(fā)胖，而且是讓你胖肚子。蔬菜可以代替水果，但水果絕對不能代替蔬菜。實(shí)在是饞水果想吃的，你可以放在早上去吃。

但減脂期水果是可以不吃的。

6、睡前如果特別餓，一定不要吃碳水、零食這些食物。像面包、歐包、餅干等就不要吃了。

要是實(shí)在餓得忍不住了，你可以補(bǔ)充一份蛋白小吃，像雞蛋、牛奶、風(fēng)干牛肉干等，既不長胖，還能抗餓。

7、不要為了減肥不吃晚餐。靠餓減肥是最大的謊言。

不吃晚餐代謝是降得最快的，短期會(huì)掉秤幾天，但減掉的是水分和肌肉，幾天之后就不再掉秤了。而且你吃得再少都不會(huì)掉秤，甚至可能會(huì)掉頭發(fā)，“姨媽”出走。但如果你一恢復(fù)正常的飲食，立馬就開始反彈。

所以，晚餐一定要吃。