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哈嘍,我是K叔。
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以下開啟今天文章:關于如何反焦慮。
哈嘍,我是K叔。
我剛才看到一篇文章,里面提到了一個“反焦慮公式”, 我試了一下,真的非常有效,這條視頻把這個公式,分享給所有正在焦慮的朋友。
你可以一邊聽,一邊在心里對照你最近最焦慮的那件事。
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公式特別簡單,就兩步。
第一步:問自己一句話——“你現在,是不是真的遇到問題或者困難了?”
如果答案是:沒有。
那對不起,你現在所有的焦慮,都是在“瞎想”。
比如:
你現在還沒被裁員,只是聽說行業不景氣;
孩子只是作業寫得慢,你就覺得他期末考不好;
體檢一點問題都沒沒有,但總是對照各種短視頻自己嚇自己。
那說句不好聽的:問題都還沒來,你可能要先把自己嚇出一身病。
這個階段唯一該做的,就是:
好好睡覺,好好吃飯,好好做當下能做的事情,保持正念。
如果你回答:是,我現在真的遇到困難了。
比如:
項目黃了;
感情出狀況了;
家人真的生病了。
那就進入第二步,繼續問自己一句話:“這件事,有沒有解決方案?”
如果答案是:有。
那恭喜你,你不是在“絕境”,你只是坐在了“作業本前面”。
那你現在應該做的,不是焦慮、不是內耗,
而是:
寫方案、
找人幫忙、
一點一點去執行。
你越行動,問題就會越具體,焦慮也就越來越小。
因為大腦會從“胡亂瞎想的地獄”,回到“行動可控的現實”當中。
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那如果你很誠實地告訴自己:“沒有方案,我真的無能為力。”
比如:
已經發生了意外,
已經錯過了某個人,
已經浪費了寶貴的機會。
那…你焦慮有什么用呢?
這時候我們需要的,不是更大的壓力,
而是:
接受現實,
照顧好自己,
給情緒一點空間,
然后在新的現實里,重新選擇,才會有新的收獲。
總之:
能改變的,用行動解決;不能改變的,用接納消化。 其余的,交給時間。
你會發現,順著這兩步問下去,大部分焦慮,都會被“拆解掉”:
沒問題卻在瞎想的焦慮,是大腦的幻覺;
有問題有方案卻不行動的焦慮,是拖延偽裝出來的痛苦;
有問題沒方案還死扛的焦慮,是我們不肯承認“自己也只是個普通人”。
所以,不是人生沒問題,而是——我們可以不再用“焦慮”來對待所有問題。
如果你此刻正好很焦慮,不妨現在就拿你心里那件事,在紙上寫兩行:
我現在,真的遇到問題了嗎?
這個問題,我現在,有沒有辦法去做一點點什么?
答案寫完,你就會知道:
接下來你需要的,是行動,還是接受,而不是繼續一個人,在手機前面胡思亂想。
如果你覺得這個公式,對你有一點點幫助,也可以點點贊,轉發給你正在焦慮的朋友。
讓我們一起:少一點無效焦慮,多一點認真生活。
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作者介紹:
我是K叔,中央財經大學博士(創業休學),世界500強央企7年,辭職創業6年,百萬粉絲個人成長知識博主,一行DoMore創始人,OKR目標管理專家,豆瓣8.0《引爆自律力》作者。
Kris進化圈社群已有12000+人加入,帶領會員從讀書、日課、運動三個維度進行提升;108自律行動營、寫作變現營、教練特訓營等高階訓練營學員突破40000人。
目前在更新的平臺有:
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