腎好一切都好，建議男人：別太節(jié)儉，多吃4種食物，精力旺身體棒

腎好一切都好，建議男人：別太節(jié)儉，多吃這4種食物，精神充沛身體好

男人過(guò)了40歲后，精力就會(huì)下降許多，早上起床沒精神，夜里睡得淺，白天腰酸腿軟，動(dòng)不動(dòng)還心浮氣躁。這些問題的出現(xiàn)，一部分是工作生活壓力造成的，還有一部分原因是男人的腎臟出現(xiàn)了 問題。

對(duì)于男人來(lái)說(shuō)， 腎好一切都好。腎臟不僅是健康的一個(gè)重要幫手，還是男人雄風(fēng)的一個(gè)重要條件。因此愛護(hù)腎臟健康， 對(duì)于中年男人來(lái)說(shuō)尤為重要。

腎是個(gè)沉默器官，不吭聲不代表沒事，等到真出問題，那可不是小毛病。愛護(hù)它，要做好與吃好。特別是吃，飲食方式的不對(duì)，實(shí)則是在透支身體，危害腎臟健康。

人到中年，腎好一切都好，建議男人：別太節(jié)儉，多吃這4種食物，精神充沛身體好

第一種：黑色食物

中醫(yī)認(rèn)為“黑色入腎”，黑色對(duì)應(yīng)腎臟，黑色食物通常含花青素、鐵、鋅、膳食纖維等成分，適量食用抗氧化、滋補(bǔ)腎氣，調(diào)節(jié)代謝，對(duì)腎臟功能有一定的好處。

常見的黑色食物，黑豆、黑芝麻、黑米，桑葚，黑枸杞，烏雞等。

建議吃黑豆。黑豆有腎之豆的美譽(yù)，富含植物蛋白、異黃酮及維生素E，有助于調(diào)節(jié)激素水平；其表皮的花青素可抗氧化，對(duì)腎臟健康幫助大。

推薦吃法，黑豆烏雞湯。2種黑色食物一起燉湯喝， 營(yíng)養(yǎng)更加全面，對(duì)腎臟健康更加的好。

食材；黑豆1把，烏雞1只，鹽， 蔥，姜，胡椒粉

做法：1提前用溫水把黑豆泡軟，備用

2烏雞清洗， 切塊，放進(jìn)熱水里焯水，去掉血末，瀝干水分

3燉鍋里加入溫水，放進(jìn)烏雞肉，黑豆，加入姜片，大火來(lái)煮

4煮沸后，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)煮，讓食材煮爛

5起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，蔥花即可。

第二種：富含鋅豐富的食物

鋅元素是維持腎臟功能及生殖健康的重要礦物質(zhì)。鋅參與體內(nèi)多種酶的合成，對(duì)調(diào)節(jié)性激素分泌、提升免疫力、促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)有重要作用。

生活中鋅元素豐富的食物有，牡蠣、牛肉、南瓜子、核桃，腰果，燕麥，黑豆等。

建議吃生蠔。生蠔是男人的加油站，里面的鋅元素特別多，搭配其他營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)食用，可以有助于補(bǔ)腎，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。

推薦吃法，生蠔蒸蛋。生蠔搭配雞蛋一起煎著吃，營(yíng)養(yǎng)流失得少，好吃美味。

食材；生蠔4個(gè)，雞蛋3個(gè)，蔥， 鹽

做法：1新鮮生蠔清洗， 放進(jìn)鍋里來(lái)煮熟

2煮熟后，剝開，拿出里面的肉，沖洗備用

3雞蛋打進(jìn)碗里， 加入鹽， 拌均勻，加入一點(diǎn)清水，拌均勻

4放進(jìn)生蠔肉，然后放進(jìn)鍋里來(lái)蒸，時(shí)間大概15分鐘即可

5蒸熟的生蠔雞蛋，拿出來(lái)，上面放蔥末，香油即可。

第三種：富含蛋白質(zhì)的食物

中醫(yī)認(rèn)為“腎主藏精”，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的重要成分，蛋白質(zhì)是腎臟代謝的重要物質(zhì)，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持腎臟功能。

日常生活里蛋白質(zhì)豐富的食物，魚類（如鯽魚、鱸魚）、雞蛋、瘦肉，黑豆、黃豆、豆腐，黑芝麻，板栗等。

建議吃板栗。板栗有腎之果的美譽(yù)，它個(gè)頭小， 但是營(yíng)養(yǎng)豐富，男人適當(dāng)食用，可以健胃補(bǔ)腎，固腎強(qiáng)腰，強(qiáng)身健體。

推薦吃法， 板栗燒雞。一種經(jīng)典美食，板栗與雞肉融合，美味好吃。

食材；板栗6個(gè)，雞肉半只，生抽，紅椒1個(gè)，鹽，蔥

做法；1新鮮板栗清洗， 去殼，只要肉，對(duì)半切開備用

2雞肉清洗，切塊，放進(jìn)熱水里焯水，去掉血末，瀝干水分

3鍋里放油，爆香姜末，豆瓣醬，倒進(jìn)雞肉塊，大火翻炒

4把水分炒干，加入鹽， 生抽，翻炒，倒進(jìn)板栗塊，翻炒一會(huì)

5加入溫水來(lái)燉煮一會(huì)，讓食材燉爛入味

6起鍋前，加入雞精，蔥花，味美提成。

第四種；溫補(bǔ)類食材

溫補(bǔ)性食物富含蛋白質(zhì)、微量元素及抗氧化物質(zhì)，有助于滋養(yǎng)腎臟功能，愛護(hù)身體健康。

常見的溫補(bǔ)食物：羊肉、韭菜、山藥、核桃、枸杞，桂圓等。

建議吃山藥。山藥是神仙之食，它里面的多糖成分，可以刺激免疫系統(tǒng)，還能改善腎臟局部微循環(huán)，健脾益腎，對(duì)腎臟有一定益處

推薦吃法，山藥排骨湯。排骨肉質(zhì)細(xì)膩， 營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)。山藥中和排骨的油膩，做好的湯特別鮮。

食材；山藥1根，排骨2斤，鹽， 姜， 蔥， 胡椒粉，枸杞

做法：1排骨清洗， 放進(jìn)熱水里焯水，去掉血末， 瀝干水分

2山藥去皮，清洗，切段，姜切片

3燉鍋里加入溫水， 放進(jìn)排骨段， 姜片， 大火來(lái)煮

4煮沸后，放進(jìn)山藥塊，中小火繼續(xù)燉煮

5讓食材煮爛， 起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉， 蔥花， 枸杞即可。

上面這幾種食物， 對(duì)男人滋補(bǔ)腎臟，愛護(hù)腎臟健康幫助不錯(cuò)。男人們可以根據(jù)自己的身體情況， 適當(dāng)食用，健康護(hù)腎。

當(dāng)然了這些食物不是吃得越多越好，也不是單靠吃就能“補(bǔ)腎如虎”。關(guān)鍵是要吃得科學(xué)、搭配合理。腎臟是靠“養(yǎng)”出來(lái)的，不是靠“熬”出來(lái)的，也不是靠什么速效神補(bǔ)一口吃成的。

除了飲食之外，好的生活習(xí)慣也對(duì)腎臟健康幫助大：

每天盡量規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，減少腎臟負(fù)擔(dān)。

每天多喝水，控鹽限酒，減少吸煙和飲酒的次數(shù)。高鹽飲食易損傷腎功能，酒精代謝也會(huì)增加腎臟壓力。

堅(jiān)持每周進(jìn)行適量的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

做好自己的情緒管理。保持心情舒暢，長(zhǎng)期焦慮可能影響內(nèi)分泌，間接波及腎臟功能。

總的來(lái)說(shuō)，男人愛護(hù)腎臟健康，要做好吃好，只有這樣，身體狀態(tài)越來(lái)越好，腰也不疼了，精力也充沛啦！整個(gè)人都容光煥發(fā)。

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