每日必守7飲食紀(jì)律，健康減肥不費(fèi)力，讓你輕松擺脫“胖子”稱號(hào)

不夸張的說(shuō)一句，可能每個(gè)胖子的心里都有一個(gè)瘦子夢(mèng)吧！在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，胖子好像越來(lái)越受到人們的排擠，去到服裝店都要拿最大碼的，有的時(shí)候走在路上還要被人嘲笑。所以，現(xiàn)在很多的人，都走上了減肥這條道路。想要成功減肥，每天肯定都是要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)的，而且還要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不可中途放棄，也要控制自己的飲食，不可經(jīng)常吃的那些熱量很高的食物，為了防止變胖，所以最好不要吃，想要減肥的人跟著我做，說(shuō)不定下一個(gè)瘦子就是你。

第一、補(bǔ)充足夠的水分

很多人只知道水對(duì)我們的生命很重要，但是卻不知道，喝水還可以減肥，因?yàn)樗芷鸬揭欢ǖ娘柛垢校梢栽谝欢ǔ潭壬辖档臀覀兊氖秤Ｍ瑫r(shí)，每天多喝水，還能提升機(jī)體代謝水平。

第二、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

相比較其他的物質(zhì)成分來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的消化時(shí)間會(huì)比其他的長(zhǎng)一些，所以，平常在生活中可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，可以比較耐餓。同時(shí)，它也可以排除體內(nèi)的鹽水分，有利于消腫，讓人看起來(lái)不那么臃腫。

第三、保持營(yíng)養(yǎng)可以均衡發(fā)展

其實(shí)減肥，最重要的就是要做到飲食均衡，盡量讓機(jī)體每天都攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，這是減肥的關(guān)鍵。但是要注意一點(diǎn)的是，我們每天攝入的熱量要小于被消耗掉的熱量，最重要的是，千萬(wàn)不要采取少吃、甚至是節(jié)食的方法來(lái)減肥，這樣只會(huì)加重我們身體的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)出現(xiàn)反彈的可能性。

第四、少吃油膩的食物

少吃油膩食物的做法并不是說(shuō)完全不吃，因?yàn)橛湍伿澄镏泻械闹臼侨梭w的能量源，所以還是需要攝入的，但是要注意每日攝入的量，一定不要攝入過(guò)多造成機(jī)體的肥胖。

第五、控制零食的攝入

如果要減肥的話，平時(shí)的小零食最好也不要經(jīng)常吃，如果把水果排除在零食之外，那么我們平時(shí)所吃的零食，都要好好審視一番。比如說(shuō)核桃、巧克力、餅干這一些，含有的熱量都很高，日常隨意吃一點(diǎn)，都會(huì)讓我們不自覺(jué)攝入過(guò)多的油脂和熱量。

第六、避免睡眠不足和夜間進(jìn)食的情況

熬夜，不僅會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，還會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多的危害。而且，睡眠不足的人，胰島素功能會(huì)出現(xiàn)異常的情況，從而增加了患肥胖和糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，無(wú)論是什么原因?qū)е掳疽沟娜耍话阍谝归g都會(huì)感到饑餓且夜間進(jìn)食，從而讓機(jī)體攝入更多的熱量。就算是沒(méi)有吃宵夜的習(xí)慣，也最好在晚上8點(diǎn)前結(jié)束晚餐，不要拖到9點(diǎn)之后，因?yàn)樵?點(diǎn)之后已經(jīng)沒(méi)有什么時(shí)間和機(jī)會(huì)再來(lái)消耗掉剛剛吃進(jìn)去的熱量了。

第七、多食用含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物就是蔬菜，它最顯著的特點(diǎn)就是，能填滿我們的胃，而且消化速度會(huì)比較慢，機(jī)體要花比較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，所以肚子還存有飽腹感，熱量的攝入就會(huì)相應(yīng)的減少。此外，膳食纖維還可以在腸道內(nèi)吸引脂肪一并排出，起到良好的減肥作用。

同時(shí)飲食方面也要注意，避免辛辣酸冷、過(guò)熱過(guò)硬、咖啡、濃茶等對(duì)胃刺激的食物或飲料，規(guī)律飲食，避免暴飲暴食 。禁煙酒。體內(nèi)有些寒氣,寒濕水滯,影響脾胃運(yùn)化,腸胃吸收消化不怎么好,由于經(jīng)常喜歡食生冷性寒之物,晚上熬夜等 不良方式,讓外邪入侵,陰陽(yáng)失調(diào),膽汁減少,食物停留過(guò)久,不能正常消化,根在膽,膽是被忽視的角落

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

知道了問(wèn)題的所在，就要采取正確的措施進(jìn)行對(duì)待，有時(shí)間到蘇北鄉(xiāng)下采點(diǎn)灌南苦菜，回去煮湯，紅糖適當(dāng)擱一點(diǎn)，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)飲食方面宜少不宜多，少吃多餐，另外，注意辛辣的，油膩的，盡量少吃為好。加強(qiáng)身體鍛煉，勞逸結(jié)合。

每個(gè)人都有愛(ài)美之心，特別是女生，都希望自己是苗條的，看起來(lái)身材修長(zhǎng)，都有一雙大長(zhǎng)腿，苗條細(xì)長(zhǎng)，皮膚白皙，不希望別人叫自己胖子。但是，現(xiàn)在不用擔(dān)心了，做到以上幾點(diǎn)，你就離瘦子不遠(yuǎn)了。