醫(yī)生勸告：高血壓病人牢記，早晨1大忌，中午2不做，晚上3不吃

一大早醒來，睜眼第一件事是摸手機還是直奔洗手間？對于高血壓病人來說，這個看似簡單的選擇，其實一點都不簡單。說得夸張點，選錯了，分分鐘可能就出問題。很多人壓根沒把高血壓當回事，覺得不過就是個“血壓高點”的毛病。但真要是哪個細節(jié)沒注意到，突然頭暈、胸悶，甚至一頭栽倒在地，那可就不是小事了。

高血壓其實是個特別“安靜”的問題，剛開始不疼不癢，結果一查嚇一跳，血壓高得離譜。醫(yī)生天天強調要控制血壓，不能太高、也不能忽上忽下。

可是，真正的難點不在吃藥，而在每天的生活細節(jié)里藏著一堆容易被忽略的雷區(qū)。尤其是在不同的時間點，身體狀態(tài)會變得很微妙，有些時候真的不能馬虎。

很多人覺得，反正早上量量血壓，中午吃點降壓藥，晚上少喝酒就行了。根據(jù)臨床數(shù)據(jù)，心腦血管事件的高發(fā)時間，大多集中在清晨六點到十點這個時間段。

這是因為這個時候交感神經興奮，腎上腺素分泌增加，血壓自然也就上來了。一個不注意，血壓蹭蹭往上漲。如果再做點不該做的事，比如猛地起床、憋尿、喝濃茶，血管一下子承受不了，很可能會突然出事。

而中午這個時候，看起來平平無奇，其實是人體進入短暫休整的一個時段。有些人飯后一根煙，一覺睡到下午三點，這樣的“中午儀式感”看似舒服，卻很危險。

飯后立即吸煙會導致血壓短時間快速升高，而午睡時間過長則會打亂交感與副交感神經的平衡，讓血壓波動更明顯。對于高血壓人群來說，波動比高更危險，突然的變化才是致命點。

至于晚上，大家總愛把一天的壓力留到夜晚解決。喝點小酒、吃點重口味、來點夜宵，一天的“解壓時光”也就此展開。

如果還讓腸胃、肝臟、心腦都忙個不停，血壓怎么可能穩(wěn)定？特別是晚上吃得過咸、過油或者攝入大量蛋白質，會導致血液黏稠度上升，夜間血壓失控，心腦血管疾病風險自然也就跟著飆升。

有人會說，那是不是早上別太激動，中午少抽煙，晚上別吃太油就行了？說對了一半，但遠遠不夠。比如早上，最忌諱的不是激動，而是突然從床上起來。這個動作雖然簡單，但對血壓的影響特別大。

人在睡覺時，血壓處于低水平，突然坐起或站起來，尤其是老年人，血壓容易短時間快速升高，大腦一時間供血不足，極有可能引起暈厥、跌倒、腦梗。醫(yī)生建議，早上醒來后，最好先在床上靜躺2-3分鐘，再慢慢坐起，活動手腳，過一會兒再下床。

還有一個細節(jié)也容易被忽略，那就是晨尿。有些高血壓患者醒來就忍著不去廁所，非得先量完血壓再說。其實這是非常不安全的做法。

憋尿會引發(fā)交感神經興奮，血壓升高，容易誘發(fā)心率失常。所以，早上起床，先去廁所才是正解。真正想要測準晨起血壓的值，也要在排完尿、靜坐5分鐘后再測，效果才準。

說到中午，很多人犯的錯都集中在“飯”和“覺”上。中午吃得過飽，會加重心臟負擔，尤其是高脂、高膽固醇、高鹽飲食，很容易讓血壓升高。

吃完飯馬上躺下睡覺也不是個好習慣。血液大量集中到胃腸道，導致腦部供血減少，一覺醒來反而容易頭暈目眩。最佳的午睡方式，是在飯后間隔30分鐘后，保持側臥姿勢小憩20分鐘左右。

至于抽煙這件事，很多人都心知肚明，卻遲遲改不掉。中午抽煙不是個孤立的壞習慣，而是和飯后一根煙、提神、緩解疲勞綁在一起。

可是尼古丁會讓血管收縮，血壓驟升，而且還會影響降壓藥的效果。長期來看，高血壓患者如果不戒煙，心梗和腦出血的發(fā)生率比不吸煙人群高出1.5倍以上。

晚上就更不能放飛了，尤其是飲食。高血壓病人晚餐最怕吃三種東西：咸菜、火鍋、啤酒。這些食物的共同點就是鹽分高、嘌呤高、熱量高。

鹽攝入過多會直接升高血壓，啤酒中的酒精會擾亂神經系統(tǒng)的調節(jié)機制，火鍋則是油脂、調料、鹽分的“三重暴擊”。更關鍵的是，這些東西吃完后，晚上睡眠質量會變差，身體無法進入良好的修復狀態(tài)，血壓難以控制。

特別值得一提的是，研究發(fā)現(xiàn)，晚餐鈉攝入超過3克的人群，夜間血壓明顯升高，且波動幅度大。血壓波動幅度越大，血管受到的沖擊也越大。

長此以往，血管壁容易變得硬化，彈性下降，增加中風和心衰的風險。所以醫(yī)生建議，晚餐盡量以清淡為主，控制在七分飽，不吃宵夜，不喝酒，尤其避免高鹽調味品。

有人覺得這些太細碎，記不住，其實關鍵就在于習慣的養(yǎng)成。早上醒來不著急下床，排尿后靜坐測血壓；中午管住嘴，不抽煙、不貪睡；晚上控制嘴，少鹽少油不暴飲暴食。

生活規(guī)律了，血壓自然也會慢慢穩(wěn)定下來。比吃多少降壓藥更管用的，是對自己身體節(jié)奏的掌控。

總有人問，血壓高了是不是就一定得吃藥？其實不完全是這樣。早期高血壓，有些人通過生活方式的調整，是可以不用吃藥的。

但是，一旦發(fā)展到中重度，藥物就變得必要了。但無論吃不吃藥，生活習慣是絕不能忽視的。忽視了，吃再多的藥，也白搭。

現(xiàn)在很多年輕人也開始有高血壓了，別以為這是老年病，天天熬夜、外賣、情緒焦慮，血壓早就超標了還不知道。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球35歲以下人群高血壓患病率正逐年上升，而且不少人直到腦中風、突發(fā)心梗才發(fā)現(xiàn)問題。防不住早期，治起來可比想象中難多了。

人們總覺得健康是長遠的事，其實健康是一種每天的選擇。高血壓看似“沉默”，但它盯著的不是“癥狀”，而是日復一日的小疏忽。不光是吃什么、喝什么，更關鍵的是做什么、不做什么。在生活節(jié)奏里學會避開這些“禁區(qū)”，才是對健康最負責任的態(tài)度。