吸煙的危害有多大，戒煙為什么這么難？

吸煙的危害有多大？它不僅是肺癌、心臟病的主要元兇，更會加速衰老、損害免疫力。

然而，即使明知危害，決心戒煙，很多人仍會陷入“復吸”的循環中。

那么，到底是什么讓戒煙之路如此反復？吸煙為什么會讓人上癮？

吸煙的危害

當下在我國，肺癌已儼然成為健康的“頭號勁敵”，其發病率和死亡率長期居高不下。

世界衛生組織的數據顯示，煙草每年導致全球八百多萬人失去生命，其中約七百萬人源于直接吸煙，另有一百二十萬人死于接觸二手煙。

而根據頂級期刊柳葉刀2017年調查論文顯示，2015年全球640萬人的死亡可歸因于吸煙，其中52.2%集中在中國、印度、美國和俄羅斯等地區。

煙草中含有幾百種有害物質，而且目前已經明確的致癌物質就有69種。

經過大量的臨床研究表明，雖然吸煙引發的，往往是慢性病，不會一次性到位直接讓你感覺到不適。

但是這些相關的慢性疾病出現的滯后性，反而就是導致吸煙者一直對吸煙不以為然，從而不加以重視的原因。

吸煙導致的疾病有很多，其中常見的就有肺癌、呼吸系統疾病和心腦血管疾病等，而這些疾病的發病，往往就是抽的越多，發病率越高。

那么為什么吸煙會上癮，我們又該怎么樣去戒掉它呢？

上癮原因

吸煙上癮，原理是煙草中被我們吸入的尼古丁的分子結構與大腦里面的神經遞質很像。

因此它被大腦錯誤的識別，就好像你拿著你家房子的鑰匙去開隔壁老王家的門，結果你發現，嘿，這門居然真的打開了！

最要命的是，你發現開鄰居老王家的門，比自家門順手多了。

大腦神經上的受體與尼古丁結合后，會促使大腦釋放出比與自身神經遞質結合時更多的多巴胺，從而讓人產生更強烈的渴望。

但是小心了，這些多巴胺可不是讓你爽的，而是讓你不“疼”的。

沒錯，其實我們的身體結構很神奇，想想看蹲久了腿麻的場景，為什么腿麻會疼，其實這種血液一下子釋放沖擊血管的疼痛，才是常態和真實的。

只是平時我們大腦釋放出的各種激素好像良性無害的鴉片，抑制住了這種疼痛。

而當你失去尼古丁，不抽煙以后，你發現自己渾身上下都疼，都難受的不行。這就是因為你的大腦被煙草的高劑量尼古丁綁架了。

如何戒煙？

既然如此，怎么樣才能有效戒煙，而不是反復無數次呢？

首先，戒煙毫無疑問是需要意志力的，因此，戒煙第一件事，應該是先保證自己戒煙期間睡眠充足。

而戒煙導致的戒斷反應，1到3周是最強烈的，因此，準備好良好的身體精神狀態，準備和你的身體打上一個月左右的持久戰。

其次，吸煙上癮，其實可以歸結于一種習慣，習慣是不能被抹除，只能被替代的。

改變習慣最簡單的方法就是先觀察，什么時候最想抽煙，工作忙的時候，心情不好的時候，和家人吵架的時候。

記錄下這些觸發點，然后用新的行為替換掉吸煙這個行為，比如，嚼個口香糖。

結語

調查研究顯示，無論是男性還是女性，無論是什么年齡段，只要及時戒煙，基本上都可以延長2~3年壽命。

戒煙后惡性疾病的發生率和死亡率也都明顯降低。那還說什么呢？趕快轉發給還在抽煙的親朋好友，行動起來吧！