廣東
你是不是經常晚上翻來覆去睡不著，或者睡眠淺、多夢易醒？白天沒精神，注意力不集中，甚至心慌煩躁？
失眠已經成了很多人的困擾，不僅影響生活，還可能拖垮身體。
今天，邀請失眠專家黃燕教授，為大家分享一款安神補腦粥。
失眠不只是入睡困難，它有很多種表現。
比如：躺下后腦子亂糟糟的，半天睡不著；或者睡得不踏實，一點聲響就醒；還有的人整夜做夢，早上起來像沒睡一樣。
長期失眠，會讓人白天疲勞、頭暈、記憶力下降，情緒也容易波動，比如焦慮、煩躁。
從中醫看，這些癥狀常和心、肝、脾等臟腑功能失調有關。心神不寧，肝血不足，脾胃不和，都可能讓你睡不好。
調理失眠，中醫注重從內部調和，讓身體恢復平衡。
安神補腦粥
食材：
炒酸棗仁50克（紗布包裹），小米200克，干百合50克，紅糖25克。
做法：
1、將紗布包好的炒酸棗仁放入鍋中，加適量水，煎煮約30分鐘。之后取出藥包，留下藥汁。
2、在酸棗仁藥汁中，加入小米和百合。若水量不足，可添加適量清水。
3、正常煮粥，至小米開花、粥體粘稠即可。關火后，趁熱拌入紅糖，攪拌均勻。
4、建議在睡前1小時溫熱服用，每周食用2-3次，作為輔助調理。
為什么這款粥有助于睡眠？這道粥的搭配考慮了中醫調理失眠的多個方面：
- 炒酸棗仁是核心，它擅長養心補肝、寧心安神，專門用于改善心煩心悸、夜寐不寧。
- 小米能健脾和胃。脾胃是氣血生化的基礎，脾胃功能好，氣血才充足，心神才得以滋養。
- 百合可以清心安神，幫助緩解因虛熱或情緒緊張帶來的煩躁感。
- 紅糖既能調味，也有溫和補血的輔助作用。
這款粥通過食補的方式，綜合調理心、肝、脾，幫助身體逐漸恢復平靜，改善睡眠質量。
它性質溫和，適合大多數人作為輔助調理的方法，尤其適合失眠伴有疲勞、多夢、心神不寧的情況。
最后提醒：食療僅作為日常輔助調理，不可代替治療。如果失眠問題嚴重且持續，請務必尋求專業中醫的幫助，進行系統辨證和治療。
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