晚年再養膝蓋就遲了！專家：愛護膝關節，從遠離5個壞習慣做起

人老了，最怕哪疼？不是頭疼，不是腰疼，而是膝蓋疼。真不是危言聳聽，日常生活里，膝蓋這個地方承受的“委屈”，遠比想象的多。哪怕只是走幾步、蹲一下、上趟廁所，它都在默默用力。有時候沒啥感覺，一旦疼起來，才發現原來“膝蓋一壞，日子全亂”。不少中老年人晚年生活質量的下降，往往是從膝蓋出問題開始的。等到那個時候才想著怎么補救，確實晚了。

關節退變是個逐年積累的過程，不可能某天一下子“報廢”。很多人年輕時肆意揮霍，不當回事，等老了骨關節炎找上門，才知道悔不當初。

醫學上說，膝關節是個負重關節，占據了全身關節受力中的“主力軍”。上下樓梯、站立行走、負重搬運、跳躍運動，通通繞不過它。

它由股骨、脛骨、髕骨和周圍軟骨、韌帶等組成，看著簡單，其實結構復雜，稍不注意，哪怕一個小習慣出問題，都會給它帶來不可逆的損傷。

人到了老年，骨質開始流失，軟骨也變得薄、脆，關節液分泌減少，膝蓋逐漸進入“干磨期”。這種退變和衰老無可避免，但通過日常行為習慣的調整，可以明顯延緩它的到來。

最怕的是明明可以預防，卻因為一些壞習慣，硬生生把膝蓋“作廢”。而這其中有五種行為，是不少人日常生活中的“常態”，但對膝蓋來說，卻是慢性毒藥。

很多人習慣一坐就是一整天，不是坐辦公室就是癱沙發。久坐不動，膝蓋負重減少，看起來是“休息”，其實是“傷害”。

長期不活動，膝關節滑膜缺乏刺激，關節液分泌減少，軟骨營養供給變差，關節僵硬、疼痛就成了家常便飯。

不光是膝蓋，整個下肢的血液循環都會受到影響。每天久坐超過6小時的人群，其膝關節炎發病風險比活躍人群高出32%。

有些人喜歡用“靜養”來安慰自己，殊不知這是在慢性摧毀膝蓋。保持輕度活動，比如站立辦公、飯后散步、上下樓少坐電梯，對膝蓋才是真正的保護。

另一個常被忽視的殺手是頻繁爬樓梯和爬山。一些人為了“鍛煉”，天天爬樓梯，覺得比走路更有效?？蓪嶋H上，這對膝蓋的壓力是走路的3到5倍。

特別是下樓或者下山的時候，髕骨承受的是反向剪切力，容易導致軟骨損傷。爬山時，膝關節處在頻繁屈伸狀態，長時間下來，關節腔內壓力升高，軟骨受壓損傷更嚴重。

頻繁上下樓梯會增加膝蓋滑膜受炎癥刺激的可能性，久而久之，滑膜炎、髕骨軟化癥、骨性關節炎等就悄悄找上門。尤其是中老年人，原本骨質就已經開始疏松，更經不起這種重復沖擊。

再說體重。很多人覺得肥胖只是外形不好看、容易得糖尿病、心腦血管病，但忽略了一個事實——每多一公斤體重，膝蓋就要多承受3公斤的壓力。

人體的膝關節設計并不是為“超載”服務的，一旦體重超標，軟骨長期在高壓下工作，磨損就會加快，最終出現關節間隙變窄、骨刺增生等退變表現。

肥胖人群膝骨關節炎的患病率是正常體重人群的2.5倍，而且發病年齡提前5~10年。想想看，三十多歲本該活蹦亂跳的年紀，卻因為體重過重，天天被膝蓋疼困擾，真的劃不來。

而膝蓋怕冷這事，很多人壓根沒當回事。秋冬季節，有些人還穿著單褲光腿走在寒風里，覺得“凍一凍增強抵抗力”。

膝關節里并沒有脂肪和肌肉保護，血液循環也不如身體其他部位，一旦受涼，很容易出現滑膜充血、水腫等問題，引起積液和疼痛。

關節周圍的肌肉也容易因為受寒而緊張，導致膝關節活動受限。不少老年人冬天膝蓋酸脹、刺痛，其實是關節炎在作祟。

還有一種情況特別典型，就是膝蓋受了傷，不當回事，硬扛著繼續日常活動。有些人覺得“忍忍就過去了”“貼個膏藥就行”，但這種想法害人不淺。

膝蓋里的半月板、交叉韌帶、髕骨軟骨等結構一旦受傷，如果不及時修復，很容易進一步損傷。尤其是半月板撕裂，如果繼續負重行走，撕裂口會擴大，軟骨也會因此受到磨損，最終發展成骨關節炎。

早期處理得當，可能只是個輕微炎癥；硬撐著不管，幾年后可能需要置換人工關節。

更可怕的是有些人不疼不癢就覺得膝蓋沒問題，殊不知軟骨是沒有神經的，早期磨損不會引起明顯疼痛。等到開始隱隱作痛、腫脹不適，那說明問題已經不輕了。

還有人明知道膝蓋不舒服，還非得去跳廣場舞、跑馬拉松、自行車騎個三四十公里，這種“帶傷上陣”的做法，這不是鍛煉。

運動是好事，但要根據膝蓋狀態來選方式，輕緩、低沖擊的活動才是正解，比如游泳、騎行、太極，而不是高強度、高負荷的訓練。

從關節鏡檢查到物理治療，再到玻璃酸鈉注射、類固醇治療、甚至人工關節置換，這些治療手段雖然有效，但成本高、恢復慢、限制多，且不能完全恢復膝蓋的自然狀態。

與其走到這一步再后悔，不如早早調整生活習慣，從源頭上保護膝蓋。年輕時多點意識，中年時多點自律，老年時才能少點痛苦。膝蓋不等人，等到真的蹲不下、站不起，生活質量會急劇下降。洗個澡都費勁，上個廁所都要扶著墻，就知道膝蓋的“重要性”到底有多刺痛。

這世上很多事情都可以等，但養膝蓋這事，越早越好。等到走路像踩棉花、上下樓得扶著欄桿、坐久了起不來，就明白膝蓋出了問題有多折磨人。那些看起來不值一提的小習慣，長期下來，才是最傷膝蓋的“慢刀子”。日常多活動、注意保暖、控制體重、科學運動、傷了及時看醫生，這些話聽著耳熟，但做起來得點恒心。膝蓋只有一對，壞了就沒得換了。