楊小紅主任：別等血糖 “亮紅燈” 才著急！35歲前是控糖黃金線！

還覺得糖尿病是中老年人的 “專屬困擾”？現實可能比你想象中更嚴峻。今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任和大家聊聊。

中國疾控中心 2025 年最新數據揭露了一個殘酷真相：20~24 歲男性糖尿病患病率從 1.99% 飆升至 7.42%，40 歲以下群體發病率更是實現 3 倍激增。

國際醫學界早已將 “35 歲” 定為血糖管理的警戒線，這絕非危言聳聽，而是對年輕人健康危機的緊急預警 —— 控糖的黃金期，恰恰在你覺得 “還早” 的年紀。

為什么偏偏是 35 歲？兩大科學依據說了算

不管是美國糖尿病協會（ADA），還是我國 2024 版《中國糖尿病防治指南》，都將血糖篩查年齡從 40 歲提前到 35 歲，背后是兩個無法忽視的身體規律：

代謝機能迎來 “斷崖式下滑”

30 歲后，我們的肌肉量每年會減少 1%，而肌肉正是身體消化葡萄糖的 “主力軍”，肌肉減少意味著血糖處理能力持續變弱；到了 35 歲，胰腺里負責分泌胰島素的 β 細胞老化加速，胰島素分泌不足、效率下降，血糖自然容易失控。更可怕的是 “代謝記憶效應”——35 歲左右的高血糖哪怕后來控制住，對血管的損傷也會悄悄持續。

現代生活方式的 “疊加暴擊”

35 歲左右正值事業關鍵期，久坐不動、熬夜加班、高糖外賣成了日常。這些習慣會讓身體對胰島素產生 “抵抗”，就像血糖搬運工突然 “罷工”，葡萄糖無法被有效運輸，只能在血液里堆積升高。

這些人，未滿 35 歲也得趕緊控糖！

中國疾控中心明確提醒，只要符合以下任意一項，就算沒到 35 歲也要重視血糖管理：

? 超重（BMI≥24）或肥胖（BMI≥28），男性腰圍≥90cm、女性≥85cm；

? 父母、親兄弟姐妹有糖尿病史，或曾患糖尿病前期、妊娠期糖尿病；

? 每周運動不足 150 分鐘、長期久坐，頻繁喝含糖飲料；

? 有高血壓、血脂異常等問題。

提早控糖，不止是預防糖尿病

別以為控糖只是為了避免糖尿病，早期干預還有這些隱藏福利：

保護胰島 β 細胞功能，為后續血糖管理打下好基礎，部分人甚至能實現 “不用藥穩血糖”；

降低心腦血管疾病風險，35 歲前控糖可使心梗風險降 25%、中風風險降 31%；

減少視網膜病變、腎病等并發癥，還能省下后續高額醫療開支。

控糖從來不是 “老年課題”，而是年輕人的健康必修課。從今天開始，少喝一杯奶茶、多走 10 分鐘路、定期監測血糖，就是對未來健康最好的投資。

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