院士：只要檢查出腎結石，這5件事切記就不要做了，不要不當回事

一聽到“腎結石”這三個字，很多人都以為只是肚子疼一陣，忍一忍就過去了。有些人甚至覺得，這不就是“尿里長石頭”嘛，小問題。但真到了發作的時候，那種鉆心的疼痛能讓人在地上打滾，連走路都困難。有人形容，疼到比生孩子還可怕。可問題是，大多數人壓根不知道，腎結石不只是疼那么簡單，它背后藏著一堆麻煩事，稍有不慎，還可能損傷腎功能。最關鍵的是，一旦被查出來有結石，有些事可真不能再亂做了。不是聳人聽聞，而是已經有不少人踩過坑，吃盡了苦頭。

得了腎結石的人，有一個誤區特別普遍。一聽說結石是鈣做的，就立刻把所有含鈣的東西拉進“黑名單”，奶不喝了，豆腐不吃了，鈣片更是扔得遠遠的，生怕再補一點鈣，結石長得更大。

這種做法看起來“邏輯自洽”，但其實完全錯了。大多數草酸鈣結石的患者，如果完全停掉鈣的攝入，反而讓結石更容易形成。

鈣攝入減少，草酸就會在腸道里更容易被吸收，最終排到尿液中，和體內殘存的鈣結合，才真是“石上加石”。

真正對身體有好處的是通過食物來攝取適量的鈣，比如奶制品、豆制品這些，不僅不會讓結石加重，還能幫忙“中和”掉體內多余的草酸。

腎結石就是因為尿液濃度太高，礦物質沉淀在一起形成結晶，久而久之變成石頭。水喝少了，尿就變得濃稠，結石更容易形成。

而水喝得足、尿量足，就像是給腎臟做“沖刷”，可以稀釋尿液里的礦物質濃度，讓結石更難以聚在一起。每天保持尿量在2000毫升以上，能夠顯著降低腎結石的復發率。

而且，不是一次灌幾大杯水就行，而是要規律地喝，早上起床后一杯，上午、中午、下午、睡前都別少。特別是睡前和夜間，人體代謝慢，尿液容易濃縮，更要注意少量多次補水。

一說起飲食問題，不少人又開始“自作聰明”，以為只要不吃高鈣的，就可以放開肚子吃別的，尤其是高蛋白的食物，比如瘦肉、海鮮、雞蛋，甚至還有人天天靠蛋白粉健身。

高蛋白飲食會導致尿鈣增加，尿酸升高，也會使尿液酸化，這三件事都是促使結石形成的重要因素。而且，這些飲食習慣不止影響腎結石，連心腦血管疾病、痛風也都沾邊。

控制蛋白質的攝入，對腎結石患者來說，是個繞不過去的課題。不管是動物性蛋白，還是植物性蛋白，都要適量。

健康成年人每日每公斤體重攝入的蛋白質不應超過1.2克，對腎結石患者來說，這個上限還得往下調。不吃不行，吃多更不行，均衡才是最靠譜的方向。

有些人明知道自己有結石，平時生活卻依舊“豪放”。最常見的一個行為就是“忍尿”。忙起來了，覺得上廁所太麻煩，一拖就是幾個小時。或者在外面嫌公共廁所不干凈，硬是憋到家。

憋尿讓尿液在膀胱里滯留時間過長，容易引起尿液中成分沉淀，促進結石的生長和移動。

而且還會增加泌尿系統感染的風險，一旦感染了，再配上結石堵塞，那可不是輕輕松松能處理的事。泌尿科醫生見多了“因為憋尿引起腎絞痛”的患者，往往到醫院時已經痛得站不起來。

還有一類人，聽說運動可以“震動”掉小結石，于是天天跑跳，甚至去做劇烈運動。結果結石沒震下來，反而在跑步過程中移位了，直接卡在輸尿管上，誘發劇烈絞痛。

運動不是不能做，但一定要溫和、循序漸進，不能突然改變運動方式或者強度，特別是已經查出有結石的階段。

慢走、騎車、游泳這些比較平緩的運動方式，更適合這個階段的人群。若是非得挑戰高強度，比如高強度跳繩、深蹲舉重，可能不等結石下來，人就先倒下了。

還有人習慣早起空腹跑步，也可能引發低血糖甚至暈厥，對腎結石患者來說更危險。運動可以有，但千萬別太猛。

回頭看，其實腎結石的管理遠比想象中復雜得多。不是說查出來就放著不管，也不是說光靠藥物和手術就能解決全部問題。

它更多是一個生活方式病，管住嘴、邁開腿，養成規律的作息和飲食習慣，才是真正預防復發的關鍵。很多人每年都在做體檢，卻對報告里小小一行“右腎小結石”視而不見。

所以從查出結石的那一刻起，做的每個選擇，都可能決定結石的未來走向。是悄無聲息地化解，還是悄無聲息地惡化，關鍵就看那些看似微不足道的小細節。

別再以為“補鈣=長石頭”，別再嫌麻煩不喝水，別再一口氣擼串擼到天明，也別再硬憋著尿刷視頻到半夜。身體的每一次反饋，其實都在給出信號。

腎結石不是絕癥，但真不能不當回事。該吃吃，該動動，該改的生活習慣也得動真格。特別是已經被查出結石的人，身上早就拉響了健康的“報警器”。而要想不讓它繼續作妖，該做的事得做，不該做的，就別再犯了。畢竟，沒有什么比健康的腎臟更重要的。別等到哪天，才想起那些被忽視的小事，其實都藏著健康的“殺機”。