冬天，如何逼自己瘦下來？只需要做到這5點

冬天，是個容易囤肉的季節，如何避免囤肉，并且逼自己成功瘦下來呢？只需要做到這幾點：

1、冬天，多喝熱水

不要小看喝熱水的益處，水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，有助于廢物的排出。

冬天不要喝各種含糖飲料，而選擇多喝溫熱的開水（不少于1500毫升），可以讓身體暖和起來，還能避免假性饑餓感導致進食問題。

減肥的人，可以在飯前喝一杯水，還能降低饑餓感，減少正餐的攝入量，一頓飯下來可以不自覺減少熱量攝入。

2、冬天，避免久坐不動

冬天，很多人喜歡窩在沙發上或者辦公桌前，一坐就是一整天。而久坐不動會抑制血液循環，肌肉會退化，各種腰酸背痛等亞健康疾病會找上你，而活動代謝不足也會導致脂肪堆積。

冬天多起來活動可以提升活動代謝，還能讓身體保持暖和狀態，趕走四肢冰冷的問題。建議，每坐1小時，就起身活動5-10分鐘促進血液循環，激活身體肌群。

你可以做做拉伸、去接杯水、在室內快走幾圈、爬兩層樓梯，這些零散的活動累積起來，每天能額外消耗200-300大卡，相當于一次小型運動。能站著就不坐著，能走著就不站著。

3、冬天，晚餐要吃得清淡

相比于夏天，冬天胃口往往會比較好，很多人晚餐喜歡吃各種美食，聚餐喝酒、大魚大肉，而這樣的行為會讓你熱量攝入超標，不知不覺囤肉。

想要在冬天瘦下來，我們要遠離烤肉、燒烤、炸雞這些重口味、高熱量的食物，就像一個個“脂肪炸彈”。

晚餐應該選擇一些低熱量、高纖維的食物，比如清炒時蔬、清蒸魚、白灼蝦，搭配少許粗糧，這樣的搭配熱量可控，營養均衡，既能滿足你的胃口，又不會給身體帶來太多負擔。

4、冬天，多睡覺

冬天的夜晚又長又冷，正是睡覺的好時候。充足的睡眠可以讓身體的各項機能恢復到最佳狀態，第二天更加高效運轉。

不僅如此，充足睡眠可以促進瘦素分泌，降低皮質醇跟饑餓素，讓你第二天食欲更穩定，熱量攝入也會得到有效的控制。

平時習慣熬夜的人，想要瘦下來，只需要逼自己早一點睡覺，保證充足的睡眠（每天7 - 8小時），深度睡眠狀態有助于脂肪的分解，第二天早上起來你會發現體重又下降了。

5、戒零食

很多時候，讓你發胖的可能不是三餐，而是三餐之余的各種零食，這些被忽略的熱量，往往是脂肪堆積的元兇。

冬天，如果你能控制嘴饞，戒掉各種加工零食，比如薯片、加工堅果、爆米花、餅干、蛋糕、冰糖葫蘆、等高脂肪、高糖分的不健康食品，一天可以減少300-500大卡不必要的熱量攝入，身材自然而然會瘦下來。