經常喝茶與經常喝咖啡的人，誰更年輕？答案出乎意料

有一位名叫張阿姨的退休教師，家住南京，今年剛好滿60歲。她每天的早餐離不開一杯溫熱的綠茶，午后散步回來則慣例來上一杯香濃的淺烘焙咖啡。她身邊的鄰居們經常調侃：到底是喝茶讓她氣色那么好，還是咖啡讓她看起來始終年輕？

實際情況出乎所有人意料，張阿姨不僅精神狀態極佳，皮膚細膩有光澤，連每年體檢都比同齡人更健康。朋友們一度爭論不休：到底經常喝茶還是經常喝咖啡的人，看起來更年輕？答案或許和你的想象大相徑庭。

很多人以為，茶與咖啡“水火不容”，也各自有擁躉。但新近的大規模科學研究，卻給出讓人驚訝的結論。2024年，北京協和醫學院一項覆蓋1.6萬余人的權威研究發現：在多種常見飲品中，唯有咖啡能夠有效降低面部皮膚衰老風險，長期飲用可讓皮膚衰老概率降低15%。

看到這個結果，相信許多茶葉愛好者會大呼意外：難道茶的養生功效竟比不上咖啡？這背后又隱藏了哪些被我們忽略的健康機密？為什么有些人喝咖啡、茶一點變化也沒有，另一些人卻容顏更顯年輕？答案，下面為你一一揭曉。

喝茶與喝咖啡，一直被大眾視為健康生活的兩大陣營。綠茶、紅茶富含茶多酚、兒茶素等抗氧化物，幫助清除自由基，號稱“國民抗老飲”。

相比之下，咖啡除了咖啡因，還含有綠原酸、多酚類活性物質，能抗氧化抗炎，降低多種慢病風險。

最新研究帶來意外發現：北京協和醫學院針對45-65歲人群的研究中，飲用1-2杯咖啡的人，在面部皮膚衰老風險上下降高達15%，而同樣習慣性喝茶的人，并未觀察到同等明顯的抗衰老結果。2014年發表在《國際皮膚病學雜志》的結果也支持這一點：規律攝入咖啡能減少皮膚色斑、緩解光老化。

為什么咖啡效果更顯著？科學家認為，咖啡中的多酚尤其是綠原酸、咖啡因，能活躍皮膚細胞抗氧化能力，延緩細胞損傷，而茶的茶多酚雖有抗氧化功能，但對表皮層的保護作用略有差異。這就是“咖啡臉”看似更緊致、更年輕的核心科學機制。

如果你以為結論就是“咖啡贏了”，那可就太小看科學了。其實，無論喝茶還是喝咖啡，兩者各有優勢，混合飲用可能帶來更長遠的健康紅利。

2021年，發表在國際著名期刊《PLOS Medicine》的天津醫科大學研究顯示：將近36萬人數據表明，每天2-3杯咖啡和3-5杯茶結合飲用的人群，中風和癡呆風險雙雙顯著降低。與不喝茶也不喝咖啡的人相比，中風風險降低32%，癡呆風險降低28%。

這并不止步于神經保護。對于糖尿病患者，日本5年隨訪研究發現：每天4杯以上綠茶與2杯以上咖啡搭配，死亡風險下降63%。

其健康優勢同樣源自兩種飲品的“護腦+護血管+抗氧化”三重機制咖啡因增強神經傳導，類黃酮、茶多酚則修復微血管、抗炎抗自由基。一加一大于二，這就是喝茶+喝咖啡組的長壽秘訣。

所以，身邊那些一天喝幾次的“雙料達人”，反而最容易贏得健康、年輕的雙保險。有趣的是，早有專家呼吁：“喝咖啡又喝茶的人，身體狀態明顯更好。”不是單選題，而是需要智慧組合！

茶和咖啡再好，喝錯了不僅效果大打折扣，還容易失眠或傷脾胃，如何健康搭配才能真正讓人看起來年輕？

適量最重要！科學共識認為：成人每日茶葉攝入12克左右，分3-4次沖泡為宜；咖啡日飲1-3杯（相當于210-400毫克咖啡因）正合適。過量讓心慌、增加腎負擔。

喝對時間，保住睡眠！因為咖啡因需8-10小時代謝，上午喝最有益。午后三點以后建議暫停咖啡，睡眠質量容易受影響；睡不好的人，盡量上午安排茶與咖啡攝入，“剛剛好”的提神而不傷覺。

警惕糖分隱形陷阱！別讓高糖奶精沖淡健康好處。干茶、原味咖啡為首選，盡量不加糖，不要喝含糖量高的商業飲品。

特殊人群謹慎飲用：孕婦、心臟病和重度失眠患者應適度，最好咨詢專科醫生。