減肥，禁止這5件事，否則你很難成功瘦下來！

減肥，禁止這5件事，否則你很難成功瘦下來！

1、禁運動太單一

很多人在減肥時，習慣進行單一飲食，比如選擇了跑步就每天進行跑步。雖然一開始可以起到不錯的減肥效果，但是，長期以往，身體會逐漸適應這種運動強度和模式，熱量消耗就會減少，減肥效果也會大打折扣。

想要保持燃脂效率，我們應該保持運動多樣化，避免單一運動，可以嘗試跳繩、開合跳、健身操等運動，還可以加入力量訓練，這樣可以打破瓶頸期，保持燃脂效率，提升減肥成功率。

2、禁過度節食、單一飲食

一些人認為，只要吃得少就能瘦，于是每天攝入的熱量極低，甚至只吃某一種食物，如只吃水果、只喝蔬菜汁等。

然而，過度節食（吃不夠基礎代謝值）會讓身體進入“饑餓模式”，為了維持基本的生理功能，身體會自動降低代謝率，減少熱量消耗，易胖體質就會找上你。一旦恢復正常飲食，身體會瘋狂儲存能量，導致體重迅速反彈。

而單一飲食同樣不可取，只吃蔬菜水果的行為會導致身體營養不良，進而影響身體的運轉效率，自身免疫力會下降，身體會變得虛弱，肌肉會流失，同樣會變成易胖體質。

正確的做法是：合理控制飲食，保證營養均衡，我們可以遵循211飲食法則，每天確保有1/2的食物為蔬菜，而主食跟高蛋白食物各占1/4左右，保證低油鹽、低糖分攝入，可以有效控制熱量攝入，讓你健康的瘦下來。

3、禁吃太咸

減肥，切記“鹽多必失”，吃得太咸會讓身體攝入過多的鈉。鈉會使身體留住更多的水分，導致水腫。很多人早上起來發現自己臉腫、腿腫，很可能就是前一天鹽吃多了。

不僅如此，高鹽飲食還會刺激食欲，讓你不自覺攝入更多的食物，這樣一來，熱量攝入就容易超標，減肥也就變得困難重重。

世界衛生組織建議，成年人每天的鹽攝入量不應超過5克。減肥的人，要學會清淡飲食，少吃腌制食品、加工肉類，做飯的時候做到低油鹽烹飪，這樣可以更好的控制熱量攝入，達到減肥目的。

4、禁長期睡眠不足

研究發現，長期熬夜、睡眠不足的人身體衰老速度會加快，免疫力會下降，身材也更容易發胖，這對于減肥的人來說是很不利的。

而充足的睡眠是分解加速的加速器，每天睡夠8個小時的人，身體機能高效修復，體內激素水平可以正常分泌，生長激素在深度睡眠狀態會高效修復，有助于脂肪的分解跟肌肉的合成，減肥速度自然會更快。

5、禁不喝水

很多人在減肥時不重視喝水，認為少喝水可以減少體重。其實，這種想法是錯誤的。水是沒有熱量的，身體的新陳代謝需要水的參與，充足的水分可以促進血液循環，加快新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。如果喝水不足，身體的代謝速度會減慢，脂肪燃燒也會受到影響。

有時候身體缺乏水分會釋放假性饑餓感，讓你產生進食的欲望。只有學會主動多喝水才能消除假性饑餓感，還能減少熱量攝入，每天喝水量在1500-2000毫升，多個時間段補充的人，減肥速度會明顯快于不愛喝水的人。