它是“中華九大仙草”，更是益胃生津，滋陰清熱的養生佳肴！

提及中華傳統養生珍品，有人知道“中華九大仙草”的名號嗎？其實，這一榜單源自唐代《道藏》，其收錄了雪蓮、人參、靈芝、鐵皮石斛等九種稀世養生食材，而這些皆為滋補圣品。而在這份尊貴的榜單中，石斛更是居“九大仙草之首”，地位遠超其他珍品。當然，這樣的高評價并非“夸張手法”，而是來自于它的“養生作用”！

石斛：從古至今的“仙草”，古籍早已知曉

石斛最早見于《山海經》，為蘭科植物金釵石斛、霍山石斛等的新鮮或干燥莖，其中鐵皮石斛為蘭科植物鐵皮石斛的干燥莖。《神農本草經》將其列為上品，其后歷代本草中均有收載。

1、《神農本草經》記載：石斛“主傷中，除痹，下氣，補五臟虛勞，羸瘦，強陰。久服厚腸胃，輕身延年”。

2、《本草綱目》記載：“補虛，主治傷中，除痹下氣，補內絕不足，強筋骨，暖水臟，輕身延年”，足見其千年傳承的養生價值。

3、《本草正》中記載，石斛“其性輕清和緩，有從容分解之妙，故能退火、養陰、除煩、清肺下氣，亦止消渴熱汗。”可見其有助于滋陰清熱。

由此可見，石斛在“滋陰清熱”“呵護腸胃”“補虛強身”方面非常有優勢。

現代研究探索，石斛的營養密碼

現代研究發現，石斛蘊含多種活性成分，這些營養成分更是在身體多個方面發揮養護作用。

1、石斛多糖。石斛莖中的黏性物質主要是水溶性多糖，它是一類免疫增強劑，對提高外周白細胞和促進淋巴細胞產生移動因子具有明顯的作用。

2、石斛堿。可鎮靜安神、調節血壓，對熬夜失眠、血壓波動有溫和調理作用。

除此之外，2022 年《Lancet Gastroenterology & Hepatology》發表的隨機試驗顯示，石斛提取物聯合標準療法可使慢性胃炎患者胃黏膜炎癥評分下降 42%。

食用方法多樣，更加滋養呵護

石斛干品食用方法也非常多樣，其不僅可以直接泡水，還可煲湯、熬膏，不僅可以把營養融入日常，呵護胃部健康，也可為飲食增添美味！

推薦食譜——石斛老鴨湯

食材：石斛15克，麥冬12克，枸杞10克，芡實20克，老鴨半只，生姜。

做法：老鴨洗凈后切塊，冷水下鍋加適量姜片和料酒，煮沸撇血沫，撈出洗凈。砂鍋中放入老鴨、石斛、麥冬、芡實，加足量清水，大火燒開轉小火燉1.5小時。出鍋前加枸杞和適量鹽調味即可。

功效：石斛滋陰養胃、清熱生津；麥冬潤肺清心，芡實健脾祛濕。幾種食材共同搭配，非常適合脾胃虛弱、氣血不足的人群食用。

推薦食譜——石斛山藥小米粥

食材：石斛 10 克、山藥 50 克、小米 100 克、紅棗 3 顆

做法：小米淘洗干凈，提前浸泡；石斛洗凈切段，山藥去皮切塊；將小米、石斛、山藥、紅棗一同放入鍋中，加足量清水，大火燒開轉小火熬煮 40 分鐘，至粥黏稠即可。

功效：適合脾胃虛弱、食欲不振的人群。

學會辨別方法，石斛品質要選好

正所謂“巧婦難為無米之炊”，好的原材才能發揮對應的作用，因此要想石斛“真的營養”，選擇也非常關鍵！學會這幾點，辨別石斛“優劣”。

看外觀：石斛干品經過加工成彈簧狀，表面會有一些細毛，大小較為均勻且飽滿。

聞氣味：品質好的石斛干品，一般有股淡淡的草香味。

看性狀：由于石斛含糖量較高，只要輕輕一拉，就會從中間斷裂。

嘗口感：可在嘴中咀嚼，一段時間后石斛會慢慢變軟，越來越黏。

石斛被譽為“仙草”，但它并不是遙不可及的珍品，而是可以融入日常飲食的“養生佳肴”。養生也不是一件復雜的事，而是一件不斷堅持，不斷進步的學習和成長之路！