歐美健身天后，擁有最美馬甲線，體脂常年百分之十二以上，服了

卡特琳·朗克者，德意志巴伐利亞州慕尼黑人也，后徙美利堅合眾國。生于壬申年二月十二。少聰慧，身矯健，好運(yùn)動。及長，負(fù)笈美利堅，習(xí)體育科學(xué)于科羅拉多州立大學(xué)，精研人體肌骨之理、運(yùn)動生理之變。然其志非獨(dú)在書齋，乃欲以強(qiáng)健之軀、堅韌之魄，導(dǎo)眾生脫怠惰之困，臻身心之全盛。遂奮起于健身之道，終成一代宗師，聲震寰宇。

朗克生慕尼黑近郊，家世清素。父為機(jī)械師，母司會計。幼承庭訓(xùn)，習(xí)德式嚴(yán)謹(jǐn)，亦染巴伐利亞尚武之風(fēng)。每見父修車舉重，汗透衣背而神色自若，心慕久之。七歲始習(xí)體操，十歲兼修游泳，寒暑不輟。嘗冬日破冰入泳池，師友皆驚其志。

年十四，觀柏林奧運(yùn)會舉重賽事，見健兒力拔山兮氣蓋世，嘆曰：“肉身可載千鈞，豈能甘居庸碌？”遂棄體操專攻力量訓(xùn)練。校中器械簡陋，乃以書包實沙礫為啞鈴，以木凳為臥推架，朝夕苦練。同窗戲謂其“瘋女郎”，朗克不顧，唯默誦德諺：“日日行不怕千萬里。”

十七歲，隨父母移居美國科羅拉多州丹佛市。初至異邦，言語隔閡，然其志愈堅。課余遍訪健身房，觀教練授徒之法，暗記于心。嘗于便利店打工夜班，凌晨收工即赴健身房，于鏡前自正動作至東方既白。店主憐其勤，特許免費(fèi)淋浴。

庚寅年，朗克考入科羅拉多州立大學(xué)，專攻運(yùn)動科學(xué)。然其心系家國，聞美軍征募體能教官，慨然投筆。考官疑其纖弱女子不堪軍旅，朗克當(dāng)場演示負(fù)重深蹲百次，背負(fù)五十公斤行囊疾行三公里，面不改色。考官駭服，錄為海軍陸戰(zhàn)隊預(yù)備隊員。

? 新兵營：魔鬼訓(xùn)練三月，匍匐穿越泥沼、扛圓木攀巖、晝夜急行軍。朗克右膝舊傷復(fù)發(fā)，軍醫(yī)令其退役，她咬牙以彈性繃帶緊縛，跪姿爬行全程，終奪新兵考核第七名。

? 伊拉克戰(zhàn)地：派駐安巴爾省，任前線部隊體能教官。創(chuàng)“戰(zhàn)場生存訓(xùn)練法”：沙暴中負(fù)重奔襲、廢墟間敏捷閃避、限時組裝急救裝備。所訓(xùn)士兵存活率較他隊高兩成。

? 榮譽(yù)勛章：甲午年摩蘇爾戰(zhàn)役，率小隊護(hù)衛(wèi)難民撤離，遭伏擊。身中流彈仍指揮反擊，救出婦孺三十七人。獲頒紫心勛章及海軍陸戰(zhàn)隊嘉獎令。

軍中日記云：“鋼鐵非天生，乃烈火與重錘鍛之。痛楚者，強(qiáng)者之徽章也?！?/p>

丙申年退伍，朗克婉拒國防部高薪挽留，矢志投身大眾健身。初執(zhí)教于加州威尼斯海灘健身房，見會員盲目舉鐵致傷，嘆曰：“世人知求力，而不知養(yǎng)力；知練肌，而不知調(diào)心?！?/p>

革新之法有三：

1. 功能至上：廢孤立器械，倡復(fù)合動作。如以壺鈴擺蕩代腿舉機(jī)，以TRX懸吊代坐姿劃船。

2. 周期調(diào)控：依四時陰陽設(shè)訓(xùn)：春主爆發(fā)力，夏練耐力，秋增肌量，冬修恢復(fù)。

3. 心智合一：每課末設(shè)“靜立冥思”五分鐘，教學(xué)員內(nèi)察呼吸肌群。

獨(dú)創(chuàng)“動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練體系”，融匯軍事戰(zhàn)術(shù)與生物力學(xué)。嘗有橄欖球運(yùn)動員股四頭肌撕裂，西醫(yī)判休賽半年，朗克以彈力帶漸進(jìn)抗阻復(fù)健，三月竟助其重返賽場。

戊戌年，朗克出版《鋼鐵意志：身體重塑十二律》，列紐約時報暢銷榜首。書中警句如刀：“贅肉非天賜，乃慵懶之碑；傷病非宿命，乃愚行之果?！薄敖∩矸磕爽F(xiàn)代神廟，杠鈴即圣杯，汗水為洗禮。”

更創(chuàng)“朗克訓(xùn)練法則”：? 七三定律：七成精力練大肌群（臀腿背），三成雕琢小肌群（肩臂腹）。? 離心優(yōu)先：下落動作時長三倍于舉起，增肌效率倍增。? 疲勞閾值：組間休憩心率降至百二十次即續(xù)練，逼機(jī)體突破極限。其訓(xùn)練視頻點擊逾億，粉絲譽(yù)曰“移動的人體解剖圖”。

朗克念底層民眾無力健身，庚子年創(chuàng)“自由重量基金會”，捐建社區(qū)健身房于貧民窟。更推“老兵重生計劃”，聘退伍軍人任教練，療愈戰(zhàn)爭創(chuàng)傷。

善舉實錄：

? 芝加哥南區(qū)分站，單親母親持卡特琳課程減重三十公斤，攜子女登臺泣謝：“君予我新生。”

? 阿富汗歸國老兵湯姆，PTSD發(fā)作屢欲輕生，經(jīng)朗克訓(xùn)導(dǎo)，現(xiàn)為基金會首席教官。

? 新冠疫期，免費(fèi)直播居家訓(xùn)練課，惠及全球患者百萬。

癸卯年，朗克入選《時代》周刊“全球百大影響力人物”。頒獎詞云：“彼以鋼鐵之軀證柔韌之心，以科學(xué)之炬照健康之路。當(dāng)世之希波克拉底，健身界之孫武也?！?/p>

今朗克常駐洛杉磯，每日授徒八小時，夜則著書研理。雖聲名煊赫，仍布衣蔬食，駕二手豐田車。嘗誡弟子：“獎牌會銹，虛名易朽。唯體魄與德行，方為不朽基業(yè)?！?/p>

妮妮曰：余觀卡特琳·朗克事，喟然嘆曰：非常之人，必行非常之事。昔孫武著兵法以強(qiáng)吳，今朗克立訓(xùn)法以健民，其道一也。夫健身之術(shù)，古有華佗五禽戲，今見朗克十二律。然其精髓不在杠鈴片片，而在“克己”二字——克怠惰之己，克怯懦之己，克虛榮之己。昔羅馬角斗士以血肉娛貴族，今朗克以科學(xué)賦眾生，此文明進(jìn)化之證也！

或問：“何以成此偉業(yè)？”對曰：“三昧而已——軍旅鑄其骨，科學(xué)明其理，仁心成其德。”嗟乎！使天下教練皆懷此心，何愁國民不強(qiáng)？何懼疾患不卻？朗克之功，豈止塑健美之軀耶？實鑄民族之魂矣！