長期在睡前玩手機(jī)的人，會(huì)付出啥代價(jià)？醫(yī)生：或要承擔(dān)這4種痛苦

夜深人靜，熄燈后那一絲藍(lán)光從被窩里悄悄亮起，是不是很熟悉？不少人把玩手機(jī)當(dāng)成睡前的“最后一站”，刷完這條視頻、看完這段文章、回完這個(gè)消息，再關(guān)掉手機(jī)。但真正做到“放下手機(jī)”的人，有幾個(gè)？有的人甚至一邊打著哈欠一邊刷到凌晨，手機(jī)掉臉上都不舍得停。這種習(xí)慣，乍一看無非是“拖延睡覺”，但長期下來，身體可不是這么想的。

醫(yī)生們在臨床上已經(jīng)見慣了因?yàn)樗巴媸謾C(jī)導(dǎo)致的一系列健康問題，看上去是“小事一樁”，但積少成多，可能帶來的代價(jià)讓人猝不及防。

從眼睛到脖子，從體重到記憶力，四個(gè)痛點(diǎn)一個(gè)不落。手機(jī)明明是方便生活的工具，結(jié)果卻成了影響健康的隱形殺手。

先說眼睛的問題。有人覺得手機(jī)屏幕不大，亮度也調(diào)低了，就沒啥大事，但醫(yī)學(xué)上講，這種持續(xù)的藍(lán)光刺激其實(shí)是在給眼睛“上強(qiáng)度訓(xùn)練”。

尤其是在黑暗環(huán)境下，瞳孔擴(kuò)張，藍(lán)光直接照進(jìn)眼底，對視網(wǎng)膜的刺激比白天強(qiáng)烈得多。久而久之，眼睛干澀、疲勞、酸脹都是輕的，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)視力波動(dòng)，甚至誘發(fā)干眼癥。

某些角膜上皮受損的病人，回顧病史，都是每天晚上刷手機(jī)兩個(gè)小時(shí)以上。研究也早就有數(shù)據(jù)了，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布過一項(xiàng)調(diào)查，18到40歲之間的年輕人中，有超72%的干眼癥狀和長時(shí)間看手機(jī)有關(guān)。

再說脖子，別以為手機(jī)小，就不影響姿勢。大多數(shù)人躺著玩手機(jī)，都是半歪著身子，或者枕著胳膊、頭偏向一側(cè)。久而久之，頸椎不僅要承受不正常的受力，還會(huì)慢慢改變它的生理彎曲狀態(tài)。

特別是那些枕頭過高或床墊太軟的組合，更容易讓脊柱長時(shí)間處于彎曲狀態(tài)。醫(yī)學(xué)里早有個(gè)術(shù)語叫“頸源性頭痛”，很多人以為是失眠或者壓力大，其實(shí)根源就在那歪脖子玩手機(jī)的幾分鐘。

更別說頸椎變形之后，還會(huì)壓迫周圍的神經(jīng)，導(dǎo)致手麻、頭暈、甚至上肢無力。一些年輕患者在30歲前就做了頸椎核磁，看到的卻是40歲才該有的椎間盤退化情況。

說到代謝，很多人就更不當(dāng)回事了。但實(shí)際上，晚上玩手機(jī)時(shí)間一長，入睡時(shí)間就會(huì)推遲，身體的生物鐘也跟著亂了。

身體的代謝功能是和晝夜節(jié)律密切相關(guān)的，尤其是褪黑素的分泌，在晚上九點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)之間最活躍，而手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)直接抑制褪黑素的產(chǎn)生。

這個(gè)激素不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)干擾胰島素的敏感性，睡前長時(shí)間玩手機(jī)的人更容易出現(xiàn)血糖波動(dòng)、脂肪堆積等問題。

最后不得不提的是大腦。很多人覺得刷手機(jī)挺放松的，但從神經(jīng)科學(xué)的角度講，那個(gè)時(shí)候大腦根本沒在休息。

手機(jī)內(nèi)容太多太雜，短視頻、聊天記錄、游戲、新聞……各種刺激接踵而來，信息處理區(qū)持續(xù)活躍，反而讓大腦更興奮。

這時(shí)候即便放下手機(jī)躺下，腦子還是處于“運(yùn)轉(zhuǎn)中”的狀態(tài)，入睡時(shí)間就會(huì)被拖延。久而久之，不僅記憶力變差，還會(huì)出現(xiàn)焦慮、注意力不集中等問題。

有些人白天總覺得“沒精神”，其實(shí)問題根本不在白天，而在于前一晚的大腦壓根沒好好休息。長期下去，神經(jīng)遞質(zhì)的平衡也會(huì)被打破，甚至影響腦區(qū)之間的協(xié)調(diào)。

那些睡眠質(zhì)量差的成年人，前額葉皮層活動(dòng)明顯異常，這個(gè)區(qū)域正是掌管邏輯、判斷和決策的核心。

這些看起來平常不過的小行為，實(shí)則慢慢侵蝕著健康。有人覺得年輕扛得住，等哪天出問題再說。但身體的賬單不會(huì)立刻結(jié)算，它是慢慢加總，突然爆發(fā)的。

有些人覺得自己睡眠不好，其實(shí)根源就是睡前那一兩個(gè)小時(shí)的手機(jī)時(shí)間。想早點(diǎn)睡卻總控制不住想刷兩下，結(jié)果越刷越晚。

睡前手機(jī)帶來的“快樂”，其實(shí)是對大腦的強(qiáng)刺激，而非真正的放松。真正健康的休息，是讓身體和神經(jīng)系統(tǒng)都能進(jìn)入低活躍狀態(tài)，而不是靠碎片化的信息堆砌。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，壓力大，每個(gè)人都想在睡前有點(diǎn)屬于自己的放空時(shí)間。問題是，方式選錯(cuò)了，結(jié)果就會(huì)適得其反。

哪怕只是改成聽聽輕音樂、做個(gè)呼吸練習(xí)，也比盯著屏幕要好很多。不是說不能玩手機(jī)，而是玩手機(jī)的時(shí)間和方式要注意。眼睛、脖子、代謝系統(tǒng)和大腦，它們都不是消耗不完的資源，也會(huì)疲憊，也需要修復(fù)。

說到底，身體不是無底洞。越是忽視細(xì)節(jié)，它越是會(huì)在你不注意的時(shí)候反撲。短短幾十分鐘的手機(jī)娛樂，代價(jià)卻可能是長期積累的身體負(fù)擔(dān)。可惜的是，這種傷害很多時(shí)候等到發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)形成，想要完全修復(fù)并不容易。要說有沒有捷徑？也許就是早點(diǎn)睡覺、少刷點(diǎn)屏幕。說難也不難，就是看誰愿意早點(diǎn)醒悟。