癌細胞最怕你“動”起來！這種風靡小區的活動，益處多多

現在，許多中老年腫瘤患者中，不少人成了廣場舞的忠實參與者。

大多數人覺得廣場舞只是退休后的消遣，但對癌癥康復期的患者來說，它可不是普通的“飯后活動”，而是藏著不少康復益處的“輕療愈方式”。

堅持去跳，不僅身體狀況有所改善，精神狀態也明顯好轉。

01

多方位的康復支持

廣場舞的魅力在于它融合了運動調節、團體聯結、情緒療愈三方面的支持，能同步響應腫瘤患者在身體、心理與社會層面的康復需求。

運動調節

廣場舞提供了持續而溫和的有氧運動。與高強度鍛煉不同，這種適度運動不會給患者身體帶來過大負擔，卻能夠維持肌肉功能、改善心肺耐力、促進淋巴循環。

許多患者治療后常感覺疲勞乏力，而適度運動恰能提升體能，減輕癌因性疲勞。

團體聯結

腫瘤診斷常使患者陷入社交隔離狀態，而廣場舞創造了一個非醫療環境的社交空間。在這里，患者不再是“病人”，而是舞團中活躍的一員。

這種角色轉換減輕了因疾病帶來的社交壓力，幫助他們在互動中重建情感聯結，獲得同伴間的理解與支持。

情緒療愈

研究表明，音樂能夠調節情緒，降低焦慮和抑郁水平。

當患者隨樂起舞時，注意力從疾病轉移到節奏和動作上，這種心流體驗有助于暫時忘卻病痛，獲得心理放松和精神愉悅。

02

全身系統的溫和調理

長期堅持適度的廣場舞活動，能夠對全身多個系統產生積極影響。

心血管系統

在心血管系統方面，規律的有氧舞蹈能夠增強心臟功能，提高血液循環效率，有助于改善化療或長期臥床可能帶來的血栓風險。

這種溫和的心血管訓練，對中老年患者尤為適宜。

呼吸系統

對呼吸系統而言，舞蹈時的深呼吸和規律呼吸，能夠增強肺活量，改善氣體交換。

許多患者因手術或治療影響呼吸功能，這種不劇烈卻持續的呼吸訓練，有助于肺功能的恢復和維持。

肌肉骨骼系統

在肌肉骨骼系統方面，廣場舞的多方向、多角度動作，能夠維持關節靈活性，防止肌肉萎縮。

對于需要長期服藥（如內分泌治療）可能影響骨密度的患者，適度負重運動尤為重要。

頸椎和肩部

跳舞時要求背部挺直、肩部放松，這種姿勢調整對緩解頸椎和肩部不適也有幫助。

許多患者因治療或焦慮導致肌肉緊張，舞蹈中的舒展動作有助于緩解這種緊張狀態。

視覺調節

持續半小時左右的戶外舞蹈，讓眼睛有機會遠距離聚焦，對長期處于室內環境、過度使用近視力（如閱讀、看手機）的患者而言，是很好的視覺調節。

03

科學參與，量力而行

不過，跳廣場舞也得“量力而行”，這幾點要留意：

選對時間：

除了傍晚，上午9:30至11:00也是適宜時段，此時日照充足、空氣較清新，有助于促進維生素D合成。

入冬后，建議適當將鍛煉時間提前至下午4點前結束，以避免傍晚氣溫驟降和空氣濕度增加對呼吸道及關節產生刺激。

做好準備：

熱身應特別注重脊柱與下肢關節的循序激活，如緩慢繞髖、踝關節劃圈、膝關節微屈練習等，以改善腫瘤患者常見肢體僵硬。

強度監控：

若醒來后精神恢復、無異常酸痛，說明強度適中；若持續倦怠或關節不適，需降低時長與幅度。

對于接受過化療或存在骨轉移風險的患者，應避免突然轉身、大幅跳躍及手臂過度上舉等動作。

注重分層保暖：

秋冬運動穿著宜“內排汗、中保暖、外防風”，推薦使用薄型羽絨內膽或抓絨馬甲，熱時逐件脫卸，切忌大汗后驟然減衣。

抗癌之路漫長，但找對方法就能少走彎路。

對康復期的患者來說，廣場舞是放松身心的方式，每天花一點時間，跟著伙伴們舒展身體、聽聽音樂，身體慢慢變好的同時，心情也會更舒展。