冬日小情緒“急救包”：“六個一”超實用法則，親測有效！

天氣越冷，心情越down？不妨試試這“六個一”超實用法則，或許能幫助你情緒穩(wěn)定。

在此，小編邀請寶山區(qū)精神衛(wèi)生中心潘慧、郭鑫為大家科普~

“想一想”：改變視角

許多人面對壓力事件時，腦海中容易浮現(xiàn)“我肯定做不到”“結果一定會很糟”等消極預判。

此時，請有意識地暫停這種思維慣性，試著問自己：“有沒有另一種看待問題的方式？”

積極思維不是否定困難，而是主動選擇一種更有力量的解讀方式。

“躺一躺”：接納現(xiàn)狀

當某些事情確實超出我們當前的控制范圍時，與其耗盡心力與之對抗，不如試著先“躺平”——接納當下的現(xiàn)實。

承認“現(xiàn)在我就是感到焦慮”“目前情況確實不容易”，而不是責備自己不該有這些情緒。

“轉一轉”：轉移注意

當個體持續(xù)關注某一個問題時，會將本不嚴重的問題越放越大，導致出現(xiàn)負面情緒。

可以有意識地將注意力轉向其他活動：整理房間、讀一本輕松的書、聽喜歡的音樂，或者投入一項需要動手的愛好。

讓思緒在不同內(nèi)容間切換，常常能打破焦慮循環(huán)。

“宣一宣”：合理宣泄

情緒需要流動，可試試以下兩種簡單有效的宣泄方式。

允許自己哭泣：

找個安全的空間，讓自己像孩子一樣自由地哭出來，淚水常常能帶走言語難以表達的壓力。

通過運動釋放：

當思緒紛亂難以平靜時，讓身體先動起來。運動不僅能釋放皮質(zhì)醇，還能促進內(nèi)啡肽分泌，帶來天然的愉悅感。

“放一放”：科學解壓

放松訓練是應對壓力的有效方法，以下兩種簡單易行。

呼吸放松法：

緩慢吸氣，輕輕屏息2-3秒，然后緩緩呼氣，感受肩部下沉、全身放松。重復3-5次，可快速緩解緊張感。

肌肉放松法：

睡前平躺，按照從腳到頭的順序，依次收緊再放松各個肌群，配合深長呼吸，幫助身體進入深度放松狀態(tài)。

“求一求”：主動求助

如果嘗試各種方法仍感困擾，可以向信任的朋友傾訴或尋求專業(yè)心理咨詢，這些都是對自己負責的表現(xiàn)，也能為你打開新視角。

必要時，切勿諱疾忌醫(yī)。

封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)

更多閱讀?

投稿提示

歡迎本市衛(wèi)生健康工作者投稿，相關科普文章與視頻等經(jīng)所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門，經(jīng)宣傳部門提交“健康上海12320”。