25——35歲抑郁，是覺醒的前兆

作者：芒來小姐 編輯：阿若

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

你是否有過：

20歲出頭，總是擔憂未來，明明生活過得去，卻還是焦慮不已；

25歲出頭，只想躺平擺爛，以前感到快樂的事，現在不再帶來樂趣；

30歲出頭，內心感到空洞，莫名體驗到深刻的痛苦，卻不知道為什么。

如果你都有，那么恭喜你。

這些焦慮抑郁，意味著我們即將邁入更高的認知階段，覺醒成為更好的人。

不信？

隨我來看一則研究——

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01

成年后的焦慮抑郁

是一個人蛻變的前兆

心理學家Masten致力于研究風險適應，她追蹤了一批面臨高風險的兒童，他們經歷了家境貧寒、家庭破裂、父母患有精神疾病。

Masten想知道：哪些人最終會成長為能力健全、適應良好的成年人？

追蹤持續了數十年，工作人員定期對這些孩子的心理健康程度進行評估，記錄他們的社交、事業、家庭情況。

結果發現：成功應對逆境的人，都擁有一些“保護性因素”。

比如：

看待事情的角度很積極； 情緒激動時能馬上讓自己平靜下來； 有信得過的支持自己的人； 出現問題時會馬上拿出行動去解決……

這些保護性因素，都是一個成年人在社會上摸爬滾打多年的結果。

而培養出這些因素的，恰恰是生活中一個接一個的小危機。

就像我一位朋友，經歷了離婚、爭奪孩子撫養權、被裁員并找到新工作……很長一段時間，她都處在一種廣泛性焦慮里。

明明已經是“江湖老油條”，可每次遇到挫折和困難，都心跳加速、手心冒汗、無比緊張；

總是擔心未來可能出現的意外，比如孩子和父母的身體健康、往后幾十年的經濟保障、工作完成情況……

理智上知道自己不該煩惱那么多，但感情上做不到。購物可以令她短暫忘記煩惱，可很快煩惱又卷土重來。

約摸5年時間，她都在負面情緒的夾縫里度日如年。

可突然有一天，她看開了，對以前的煩惱一笑而過。

這到底是怎么發生的？深入交流之后，我發現：

應對各種大小逆境的過程中，她其實在無意識鍛煉自己的“心理肌肉”。

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遇到挫折就緊張，那就學習刻意放松，讓自己在挫折面前好受點； 總是擔心意外，那就學習怎么抵御風險，比如詳細了解市面上的保險； 購物沒法真正讓她好起來，那就探索正念冥想等更好的排解壓力方式。

趨利避害、趨樂避苦是人的本能。

逆境讓人難受，但也讓人無意識學習和強化自己。

20-30歲的成年人經歷了各種逆境，有太多抑郁焦慮源：職場、生活、家庭各方面的壓力……

我們需要調動全身內外資源去應對它們，這令人感到內耗和虛弱；

可當我們成功渡過或解決壓力，心理肌肉就會日積月累地強壯。

就像Masten認為的：經歷過逆境的兒童，擁有更強大的自我保護能力；

承受住逆境的成年人，再次遇到同樣的逆境，也會更加從容自洽。

02

“蛻變”到底

什么時候發生？

發芽的泥土會膨脹成一個腫瘤，這不是泥土病了，而是有什么東西要長出來的信號。

人也是一樣，看似痛苦黯淡，實則即將開始發光。

那么，我們體內的光到底什么時候能發出來呢？

答案是：

當我們真正準備好時。

榮格把蛻變前的痛苦形容為：

一種存在層面的危機，雖然可以應付各種生活難題，但感覺自己像生活的旁觀者，如同拔掉了靈魂的插頭。

這種痛苦源自無意識層面的某些東西，過去壓抑隱藏了許久，如今迫切需要被關注。

就像電影《花漾少女殺人事件》里苦練花滑的女孩，因為多次比賽失誤，與獎杯擦肩而過，陷入深深的抑郁。

她把這些失敗，歸咎于“望子成龍”的媽媽給自己太多壓力。

曾經深愛的花滑，如今變成最大的壓力源。長時間的壓力折磨，使她內心分裂出來一個新人格。

與乖巧、規矩、勤奮的主人格不同，新人格張揚、肆意，在滑冰這塊有著驚人的天賦。

女孩苦練數月也練不會的動作，這個人格看一眼就會了。

起初，女孩并不知道她從哪里冒出來的，還把她當成活生生的人，自言自語地交流；

但慢慢的女孩意識到：

她真正的名字叫做“野心”，是自己壓抑心底的、不敢承認和暴露的陰暗面。

就像榮格說的：

所謂抑郁焦慮，其實是心靈在告訴你“不能再假裝下去了，面對現實吧！”

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認清這一點后，抑郁感消失了。

女孩理解了：我的痛苦并非源自媽媽給的壓力，而是源自不敢直面的真實的自己。

想通一切的女孩不再唯唯諾諾，她對媽媽說了真實想法：“我滑冰不是為你，是為我自己，我想贏。”

最終，女孩和新人格整合在了一起，比賽時超常發揮，贏得獎杯。

和真正的抑郁癥不同的是：

覺醒前的抑郁，會令我們感到自己“卡住”了；

過去熱愛的事如今不再那么熱愛，所以藥物治療往往不怎么管用。

很多人誤以為，痛苦來自外界的折磨和施壓；但其實，它來自我們自己迫切想要成長。

認清并接受這一點，暫停向外求索，轉向洞察內心，我們才真正做好了成長的準備。

03

安全的痛苦

就是最好的痛苦

為什么有的人抑郁著覺醒了，而有的人抑郁著崩潰了？

根源在于：

是否有意識地培養保護性因素。

第一步，正確理解情緒。

覺醒前的焦慮抑郁，并不意味著“我變脆弱了”；

而是意味著“我現在挺有安全感，有力量清算內心積壓已久的情緒了。”

當一個人長期處于高壓、危險的環境里，他的心理能量必須全部用于“求生”，不敢停下來，不敢喘口氣，更不敢感受和處理情緒。

就像我的一位深感抑郁的朋友說的：

“我以前不敢停下來，生怕會掉隊，壓力特別大，但全身都是勁； 現在無所謂停不停了，卻感覺勁兒一下子沒了，人一下子焉了。”

創傷環境沒有壓垮最后一根稻草，離開那個環境后，我們卻感到焦慮抑郁，恰恰是因為現在的環境足夠安全、穩定、健康。

潛意識里，我們認為威脅已經解除，自己可以生病了，可以盡情地脆弱了。

此時的焦慮抑郁，其實是一種后知后覺的“情緒清算”。

第二步，好好待在痛苦里，竭力保持好狀態。

很多人一感到痛苦，就想要消除痛苦，但覺醒前的痛苦是寶貴的，值得我們和它好好待在一起。

因為它能教會我們：如何更好地適應和對抗危險與挫敗。

比如：感到自己無能，不去打消這種想法，而是設定一些“變得更有能力一些”的目標：

積極地付諸行動，去考研考證考公；

學習情緒調控方法，練習正念冥想；

壯大社會支持系統，和信得過的朋友保持好關系。

無論這些目標能否得以實現，行動過程中，內在的保護性因素都能得到培養，我們會收獲一種更積極的心態、更理性的認知、更友善的處世態度。

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第三步，給足時間。

覺醒一定會發生，但令人感到折磨的是，它可能會遲到很多年。

然而，即使覺醒成為更好的自己，也不代表我們之后就一定不會再痛苦，它很可能會多次重復發生：

痛苦——覺醒成為好人——再次痛苦——覺醒成為更好的人。

因此，不妨放平心態，把痛苦狀態當成一種人生常態來度過。

“痛就痛吧，就算痛，我也把自己養得好好的。” “療愈陰影是一輩子的事，盡力就好。” “想不通就別想了，擼擼貓吧。”

焦慮抑郁就像嬰兒，當他大哭，只要我們看見并回應他的需求，他就會重歸平靜。

反復安撫焦慮抑郁的過程，會令我們摸索出一條更加自洽的生存之道。

最終，我們可能仍會感到痛苦，但不再害怕痛苦了。

當我們理解痛苦和快樂一樣，都有巨大的價值，并用這些價值進行創造，讓生活邁入更好更高的方向。

覺醒便穩穩到來。

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