科普：為什么冬天更容易失眠？勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院醫(yī)保

隨著冬季來臨，不少人發(fā)現(xiàn)入睡變得困難，或容易在深夜醒來。這并非偶然，而是多種環(huán)境與生理因素共同作用的結(jié)果。

1、環(huán)境與生理的“雙重壓力”

冬季日照時(shí)間縮短，陽光減弱，會影響人體內(nèi)血清素的合成。這種物質(zhì)不僅是調(diào)節(jié)情緒的“快樂激素”，還是睡眠激素——褪黑素的前體。白天光照不足，會導(dǎo)致夜間褪黑素分泌減少，直接擾亂睡眠節(jié)律。同時(shí)，寒冷氣溫會引起血管收縮，影響腦部供血供氧，進(jìn)而干擾神經(jīng)功能。人們冬季活動量減少，新陳代謝減慢，也會讓身體不易產(chǎn)生自然的睡眠需求。

2、情緒與生活習(xí)慣的“隱形推手”

萬物蕭瑟的景象容易引發(fā)情緒低落，甚至季節(jié)性情感障礙。若因寒冷長時(shí)間待在室內(nèi)，社交減少和運(yùn)動不足可能加劇焦慮或抑郁情緒，形成“越焦慮越睡不著”的惡性循環(huán)。此外，人們?yōu)榱擞ｏ嬘脽岵杌蚩Х龋@些飲料中的咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，反而導(dǎo)致入睡困難。

3、平衡的打破

中醫(yī)認(rèn)為，冬季失眠與臟腑失調(diào)密切相關(guān)。寒冷外邪易損傷陽氣，而室內(nèi)暖氣又可能導(dǎo)致“虛火內(nèi)生”，形成“外寒內(nèi)熱”的矛盾狀態(tài)。若夏季貪涼傷及脾胃，冬季易出現(xiàn)心脾兩虛，引發(fā)入睡困難或多夢。冬季活動減少還可能影響氣血運(yùn)行，若肝氣不舒，也會擾動心神，導(dǎo)致失眠。

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院好醫(yī)院健康科普溫馨提示改善建議：

▲ 巧用光照：上午9點(diǎn)至10點(diǎn)間曬太陽30分鐘，有助于重置生物鐘。陰天時(shí)，可在睡前兩小時(shí)使用暖色光（如橙黃色臺燈）補(bǔ)償光照。

▲ 動靜結(jié)合：白天適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動（如瑜伽、踏步），睡前可用40°C左右熱水泡腳20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

▲ 飲食調(diào)整：晚餐可選燕麥、蓮子粥等安神食物，避免睡前攝入咖啡因或過量飲水。

▲ 營造睡眠環(huán)境：保持臥室溫度18-22°C，睡前減少使用電子產(chǎn)品，可通過閱讀紙質(zhì)書、聽輕音樂讓身心放松。