很多人明明睡夠8小時(shí)了,早上卻依舊起不來;工作還沒多久就開始犯困,猛灌咖啡濃茶仍無濟(jì)于事;午飯后更是昏沉難耐,整個(gè)下午都處在“待機(jī)”狀態(tài)。
一到冬天,不少人就會(huì)陷入“越睡越困,越困越睡”的惡性循環(huán),總覺得自己睡不醒,提不起勁,意志力差……這種持續(xù)的困倦,其實(shí)是身體機(jī)能失衡的信號(hào)。只要找準(zhǔn)原因、用對(duì)方法,完全可以在冬季保持清醒與精力。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽(yáng)”。冬天天寒地凍,萬物都在“藏”,人體的陽(yáng)氣也會(huì)收斂,變得沒那么旺盛,陽(yáng)氣不足,大腦自然也轉(zhuǎn)不動(dòng)了,因此犯困就成了常態(tài)。
除此之外,氣血循環(huán)變慢、脾胃運(yùn)化變?nèi)跻矔?huì)有影響。冬天寒冷,血液流動(dòng)變慢,大腦供血供氧不足,便會(huì)引發(fā)困倦,且常伴有身體沉重感;冬季脾胃功能相對(duì)較弱,而大家偏愛吃火鍋、羊肉、燉菜這些溫?zé)岷裰氐氖澄铮透菀讓?dǎo)致運(yùn)化失調(diào),水濕停聚成痰。痰濕上擾清竅,會(huì)影響神志清晰,表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、困倦多寐,尤其飯后更為明顯。
這三個(gè)問題往往相互關(guān)聯(lián):陽(yáng)氣不足影響脾胃功能,脾胃虛弱又助長(zhǎng)痰濕,痰濕進(jìn)一步阻滯陽(yáng)氣升發(fā),形成不良循環(huán)。因此,需要從升舉陽(yáng)氣、祛除寒濕、健運(yùn)脾胃三方面同時(shí)調(diào)理。
(一)食療調(diào)養(yǎng):
溫和祛濕,減輕脾胃負(fù)擔(dān),飲食上以“溫通、清淡”為主,避免盲目進(jìn)補(bǔ)。
陳皮生姜紫蘇茶
取陳皮5克(刮去內(nèi)瓤)、生姜3片(帶皮)、紫蘇葉5克(干鮮皆可),用500毫升沸水沖泡,燜15分鐘后飲用,可反復(fù)沖泡。
陳皮理氣化痰,生姜溫中散寒,紫蘇葉解表化濕,三者合用能溫和疏通中焦,驅(qū)散寒濕。建議早晨或餐后飲用,有助于緩解困重感。
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山藥冬瓜薏米湯
山藥20克(去皮切塊)、冬瓜30克(帶皮切塊)、薏米15克(提前浸泡)、瘦肉50克。先將薏米、山藥、瘦肉加800毫升水煮20分鐘,再加入冬瓜煮10分鐘,加鹽調(diào)味。
此湯健脾利濕,清淡不膩,晚餐適量食用,既能養(yǎng)護(hù)脾胃,又可幫助身體排出多余濕氣。
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(二)穴位醒腦
快速提振,疏通經(jīng)絡(luò),重點(diǎn)刺激“升陽(yáng)、通腦”的穴位,快速喚醒精神。
攢竹穴:位于眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處。以指腹從眉頭輕輕推至眉尾,重復(fù)1分鐘,每日可多次。有助于疏通眼部氣血,緩解頭腦昏沉,尤其適合晨起或長(zhǎng)時(shí)間用眼后操作。
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風(fēng)池穴:脖子后面,后腦勺下方的凹陷處。用雙手拇指按揉風(fēng)池穴5分鐘,力度稍重,能緩解頸部僵硬,還能通利頭目,改善因氣血不暢導(dǎo)致的犯困,連帶著頭痛、頭暈也能緩解。
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合谷穴:手背虎口處,第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)。用拇指按揉合谷穴3分鐘,酸脹感會(huì)蔓延到手臂,能疏風(fēng)解表、行氣活血,冬天感冒初期犯困,或吹冷風(fēng)后昏沉,按這個(gè)穴位特別管用。
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(三)日常習(xí)慣
暢通氣血,緩解久坐疲勞,不用刻意改變生活節(jié)奏,把這3個(gè)小習(xí)慣融入日常,就能慢慢擺脫困倦。
胸轉(zhuǎn)頸:坐姿,雙手交叉放于胸前,頸部向左、右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各15次;再做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)15次。幫助疏通胸頸部位經(jīng)絡(luò),改善久坐導(dǎo)致的氣血不暢。
踮腳提踵:站立,雙腳并攏,緩慢踮起腳尖再放下,重復(fù)20次。通過刺激足部經(jīng)絡(luò),促進(jìn)下肢血液回流,提升大腦供血。
環(huán)境調(diào)節(jié):每日中午開窗通風(fēng)10分鐘,讓陽(yáng)光照射頭頂與背部。督脈循行于后背,百會(huì)穴位于頭頂,適當(dāng)曬這兩個(gè)部位有助于振奮陽(yáng)氣、清醒神思。
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冬日持續(xù)困倦并非正常現(xiàn)象,而是身體發(fā)出的失衡信號(hào)。但也不必過度焦慮,通過食療祛濕、穴位通陽(yáng)、日常習(xí)慣這些調(diào)理方法,我們可以從根源上擺脫困意,保持飽滿精神。
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