壽命與大便次數(shù)有關(guān)？專家研究：壽命長(zhǎng)的人，每天排便在這個(gè)次數(shù)

王大媽今年62歲，和老鄰居們?cè)诠珗@遛彎時(shí)總喜歡聊健康。近日，她偷偷拉住了家門口的李醫(yī)生：“我是不是腸胃出問(wèn)題了呀？最近經(jīng)常排便，有時(shí)候一天兩次呢。”李醫(yī)生笑著搖頭：“其實(shí)你這樣挺正常的，能按時(shí)排便是健康的一個(gè)表現(xiàn)。”

王大媽遲疑地追問(wèn)：“可聽(tīng)鄰居說(shuō)，大便少才是長(zhǎng)壽的象征，真有那回事？”大家將目光都投向醫(yī)生，一時(shí)間小廣場(chǎng)又聚起了不少好奇的人。難道大便次數(shù)真的能預(yù)示壽命？每天一次和兩次，區(qū)別到底在哪里？這個(gè)關(guān)于“活多久”的民間傳說(shuō)，背后是否真有科學(xué)依據(jù)？一句“壽命長(zhǎng)的人，大便一般在這個(gè)次數(shù)”的說(shuō)法，又該信幾分？

每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，排便習(xí)慣也千差萬(wàn)別。有趣的是，近年來(lái)多項(xiàng)權(quán)威研究正逐步揭開(kāi)腸道和壽命的微妙關(guān)系。是不是“便多不健康，便少更長(zhǎng)壽”的老觀念還站得住腳？還是恰恰相反，“會(huì)排便、能排便、按時(shí)排便”才是那個(gè)你忽視的長(zhǎng)壽密碼？

俗話說(shuō)“吃得好，拉得暢，活得久”，但許多老年人長(zhǎng)期誤以為“少排便才健康”。其實(shí)，根據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院等多家權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究數(shù)據(jù)顯示，健康成年人每天排便頻率為1次左右，個(gè)別人2次亦屬正常。

哈佛大學(xué)腸道微生態(tài)專項(xiàng)調(diào)查表明，壽命長(zhǎng)的人日均排便次數(shù)多為1-2次，并且排便時(shí)間有一定規(guī)律性。

為何“健康排便”如此被醫(yī)學(xué)界關(guān)注？一方面，腸道是人體最大的免疫器官，定期排便能及時(shí)排除體內(nèi)廢物、毒素和代謝產(chǎn)物，防止“腸道自我中毒”影響內(nèi)臟功能。另一方面，排便如果過(guò)少，往往反映腸動(dòng)力減弱、腸道菌群失衡等腸道亞健康乃至疾病先兆。

國(guó)家消化中心介紹，便秘者的腸癌及免疫功能異常幾率提升6.2%-14.1%，而排便穩(wěn)定者腸道狀況、全身慢性炎癥水平普遍更低。

有趣的是，全球范圍多項(xiàng)前瞻性健康數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，每天排便1-2次，且大便性質(zhì)淡黃成型、排便費(fèi)力指數(shù)低的人群，其平均壽命比每天排便少于3次/周的人群高出2-4年。而日本著名長(zhǎng)壽村調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，村民普遍排便規(guī)律，每次間隔大都接近24小時(shí)。

但大便次數(shù)多就更健康嗎？其實(shí)也未必。醫(yī)生提醒，每天排便3次以上、或帶有水樣、粘液等異常情況，則可能暗示腸道炎癥、腸易激綜合征等問(wèn)題，反而需盡快檢查。

不少朋友可能覺(jué)得，排便次數(shù)“別太少就行”，大不必過(guò)于計(jì)較。但實(shí)際上，從世界各地長(zhǎng)壽者的健康習(xí)慣分析，規(guī)律排便和良好腸道狀態(tài)帶來(lái)的積極變化極其明顯：

腸道菌群更平衡

長(zhǎng)期維持每天排便1-2次的人腸道微生態(tài)環(huán)境更加穩(wěn)定，有益菌占比高約17.5%。腸道好菌多，幫助消化、合成維生素B族，還能強(qiáng)化免疫屏障，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

降低腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)

便秘既是腸癌的高危因素，也可能讓毒素反復(fù)刺激腸壁。塔夫茨大學(xué)人群分析顯示，規(guī)律排便人群結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低9.8%-14.6%。醫(yī)學(xué)期刊《GUT》也結(jié)合案例指出，日常按時(shí)清除糞便，有助減少腸道慢性炎癥。

增強(qiáng)心腦血管健康

腸道負(fù)擔(dān)減輕，炎癥水平降低，對(duì)血管和心臟都有保護(hù)作用。一項(xiàng)涉及3萬(wàn)余人、為期10年的隨訪研究顯示，長(zhǎng)期便秘人群高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別增加4.6%和7.9%。

除了腸道直接獲益外，規(guī)律順暢的排便還能讓人精力充沛、睡眠質(zhì)量改善，心理壓力降低，生活幸福感隨之上升。

說(shuō)到這里，許多人忍不住要問(wèn)，到底要怎樣讓自己每天順利排便1-2次、擁有“腸道長(zhǎng)壽體質(zhì)”？醫(yī)生給出了3條切實(shí)可行的建議：

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維攝入

膳食纖維被稱為“腸道清道夫”。蔬菜、水果、全谷物、豆類都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指南》建議，成年人每天攝入膳食纖維不少于25克，可以有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)。早餐可適當(dāng)加燕麥片和堅(jiān)果，午晚餐蔬菜占三分之一。

良好作息、固定排便習(xí)慣

每天定時(shí)上廁所（如早餐后半小時(shí)），心理上形成“排便反射”習(xí)慣。這樣，身體會(huì)自動(dòng)“記住”節(jié)奏，形成自己的生理時(shí)鐘。避免久坐、拖延，減少憋便壞習(xí)慣。

多喝水、適度運(yùn)動(dòng)

飲水不足或長(zhǎng)期靜止會(huì)導(dǎo)致大便干結(jié)、不易排出。每天保證1500-2000毫升水分?jǐn)z入，并堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘（如快走、慢跑、廣場(chǎng)舞），可大幅提高腸道蠕動(dòng)能力。如果經(jīng)常便秘，也可以輕輕按摩腹部，輔助排氣和蠕動(dòng)。

如果已經(jīng)出現(xiàn)排便次數(shù)顯著增多或減少，或排便伴隨腹痛、便血等異常現(xiàn)象，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，篩查腸道基礎(chǔ)性疾病。