大雪｜冬天想飛不想宅？快來解鎖你的雪上“飛行模式”！

明日（12月7日）將迎來大雪節氣

陽光正好

心跳更要澎湃

是時候擁抱冬日專屬的快樂——滑雪啦！

從坡上滑下，如風如翼

一副雪板、一顆勇闖的心

就能滑出一段冬日暢快記憶

今天讓我們一起踏上雪板

感受飛馳的快樂吧！

運動有看頭

別以為滑雪只是“站著滑下去”那么簡單！它可是集刺激、燃脂、風景于一身的“三維享受運動”——

1.入門其實不難

雙板穩如舟，單板酷如翼。第一次上雪也不怕——無論是跟著教練學，還是與朋友一起摸索，從學會犁式剎車到成功滑下第一個坡，那份成就感來得又快又滿！

2.燃脂隱形高手

看似靠重力，其實全身都在悄悄發力——核心要穩、腿要控板、手要平衡。滑一天下來，熱量默默燃燒，臉蛋卻笑得像暖陽。

3.冰雪社交超帶感

一起坐纜車、一起摔跤、一起挑戰中級道……雪友之間天然有種“戰友”般的默契，滑完還能一起喝熱可可，冬天再也不孤單！

入門有花頭

你以為滑雪只是酷？

它的好處可多著呢！

滑行中練就超穩核心

平衡感、協調力UP UP

今天小體帶來單板滑雪入門教學

一起來學習吧！

1.基本站姿

首先確認站姿重心腳，重心腳站在單板前方。

2.認識單板

單板上安有固定器，腳尖方向是前刃，腳后跟方向是后刃，前后刃控制轉彎。

3.陸地模仿

將雙腳放在固定器后方，利用髖膝踝降低重心，兩臂自然放松，頭轉向重心腿。

4.后刃減速

在原本的站姿上降低重心，抬腳尖，根據自己所在的斜度，進行后刃減速練習。

5.踝關節及下肢練習

單板滑雪運動對下肢以及踝關節力量有一定要求。雙腳勾腳跳動作有利于提高踝關節力量及下肢爆發力：跳起時，大腿貼近腹部，同時勾起腳踝。每次進行20個，每天進行2-3組。

大雪運動小貼士

1.穿衣要分層

內層速干排汗，中層保暖抓絨，外層防風防水。不要穿棉質內衣，濕了容易著涼。

2.能量要備足

滑雪耗能大，早餐要吃好，隨身帶巧克力、能量棒，中途及時補充。 此外補水也很重要，溫水壺隨身帶。

3.熱身必須做

雪前動態熱身5分鐘：關節環繞、腿部拉伸、高抬腿、原地跳，激活肌肉再上板。

4.結伴更安心

尤其新手，盡量與朋友同行，互相照應，互相拍照，滑雪樂趣翻倍！