【龔琴+李紅艷】吃出好視力！和小貓咪星星開啟護(hù)眼營養(yǎng)大探險

作者：龔琴&李紅艷

眼睛亮紅燈，媽媽的愧疚與決心

“媽媽，我的眼睛又干又癢，好像進(jìn)了小沙子！”小學(xué)一年級的小貓咪星星揉著圓溜溜的藍(lán)眼睛，眉頭擰成了一個緊緊的小疙瘩。最近半個月，星星總覺得眼睛酸脹不適，讀課文時會不自覺地眨眼睛，連最喜歡的畫畫課都沒法專注。

貓媽媽見狀，心里咯噔一下，趕緊放下手里的針線活，帶星星去了動物醫(yī)院，找到了大名鼎鼎的熊貓醫(yī)生。熊貓醫(yī)生推了推鼻梁上圓圓的黑框眼鏡，拿出特制的檢查儀器，溫柔地讓星星睜大眼睛。“滴答滴答”的儀器聲過后，熊貓醫(yī)生嘆了口氣說：“小貓咪，你有輕度散光，還伴有干眼癥呢。這主要是因?yàn)殚L時間近距離用眼，又缺乏戶外活動，再加上挑食，護(hù)眼的營養(yǎng)素?cái)z入不足。現(xiàn)在很多小朋友看手機(jī)時間長，藍(lán)光會加重眼睛的負(fù)擔(dān)，你們以后要多吃對眼睛好的食物，合理用眼再加上營養(yǎng)補(bǔ)充，才能保護(hù)好眼睛哦！”

拿著診斷單，貓媽媽的眼眶瞬間紅了，晶瑩的淚珠在睫毛上打轉(zhuǎn)。她最近正忙著籌備森林市集的布偶攤位，每天天不亮就騎著小三輪車去批發(fā)市場備貨，中午隨便吃點(diǎn)，晚上回到家累得倒在沙發(fā)上就能睡著，根本沒精力監(jiān)督星星的用眼習(xí)慣，連一日三餐都湊活了事——星星的早餐不是路邊買的油條豆?jié){，就是蛋糕牛奶，晚餐常常是點(diǎn)外賣炸雞以圖方便，那些富含營養(yǎng)的魚、蔬菜和雞蛋，早就被她忘在了腦后。

“都怪媽媽太粗心，光顧著忙市集，忽略了你的眼睛和營養(yǎng)！”貓媽媽緊緊抱住星星，聲音中帶著自責(zé)的哽咽，眼神卻變得無比堅(jiān)定，“從今天起，咱們開啟‘明亮大作戰(zhàn)’，媽媽就算再忙，也要把護(hù)眼食物藏進(jìn)你的一日三餐，陪你一起護(hù)好眼睛！”星星埋在媽媽的懷里，看著媽媽眼底的紅血絲和疲憊的臉龐，小手悄悄攥緊了她的衣角，心里默默念著：“媽媽這么辛苦，我不能再讓她為我的眼睛擔(dān)心了。”

用心巧陪伴，護(hù)眼計(jì)劃落地生根

改變習(xí)慣沒有那么容易！星星總愛窩在沙發(fā)上趴著看書，說“這樣舒服又放松”；放學(xué)回家寫完作業(yè)，就捧著繪本看個不停，還總趁媽媽不注意，偷偷拿她的手機(jī)刷卡通小視頻，直到眼睛發(fā)澀才肯放下；吃飯時更是把青菜、南瓜扒到一邊，只吃香噴噴的肉和油炸零食，對雞蛋、堅(jiān)果這類食物更是碰都不碰。

這天，森林學(xué)校評選“護(hù)眼小標(biāo)兵”，星星因?yàn)橐暳z查不合格沒能入選，回家后噘著嘴把書包摔在地上，大聲喊道：“我不要戴眼鏡！也不要吃難吃的胡蘿卜和南瓜！”

（圖片來源：微信公眾平臺-AI配圖）

貓媽媽沒有生氣，她放下手里的針線，蹲下來輕輕擦掉星星眼角的淚珠，溫柔地說：“星星，眼睛就像是咱們家里的窗戶，要是蒙了霧、變干燥，就看不清畫畫和故事書啦！手機(jī)里的藍(lán)光就像小沙子，總盯著看會磨壞‘小窗戶’的哦！”她轉(zhuǎn)身從抽屜里拿出一張畫著小貓圖案的卡紙，和星星一起商量起護(hù)眼規(guī)則：“咱們規(guī)定，每天晚飯后只能看20分鐘手機(jī)，而且必須要坐直，離手機(jī)至少一臂遠(yuǎn)，看完后還要去陽臺遠(yuǎn)眺5分鐘；早餐吃南瓜小米粥和水煮蛋，晚餐有清蒸三文魚或秋刀魚，上面淋點(diǎn)亞麻籽油，下午的零食就是堅(jiān)果和水果，怎么樣？”星星歪著小腦袋想了想，小聲問：“看完手機(jī)能吃一顆甜甜的草莓當(dāng)獎勵嗎？”貓媽媽笑著點(diǎn)點(diǎn)頭：“當(dāng)然可以！我們還要把‘一日護(hù)眼食譜’寫在卡紙上，貼在冰箱上，一起堅(jiān)持！”

為了讓護(hù)眼計(jì)劃真正落地，貓媽媽特意準(zhǔn)備了一套“護(hù)眼小套裝”：一個印著小貓圖案的打卡本，讓星星自己記錄每天是否按時吃飯、有沒有遵守手機(jī)規(guī)則；一套五顏六色的蔬菜模具，教他把胡蘿卜、南瓜切成星星、小花的形狀；還有一個分格零食盒，里面裝滿了核桃碎和切好的蘋果塊。“媽媽白天要忙市集的生意，但是會盡量早點(diǎn)回家陪你，你也要自己監(jiān)督自己哦！”貓媽媽摸著星星的頭說。

第二天凌晨，天還沒亮，貓媽媽就悄悄起床了，在廚房熬了甜甜的南瓜小米粥，還把蒸蛋做成了可愛的小貓模樣。星星起床后，看著碗里金黃的粥，皺了皺眉：“南瓜不好吃……”貓媽媽舀了一口喂到他嘴邊：“你試試，媽媽熬得軟軟的，還有甜甜的味道，里面的葉黃素就像給眼睛裝了‘防護(hù)盾’，能擋住藍(lán)光傷害呢！”星星半信半疑地嘗了一口，眼睛瞬間亮了起來，不知不覺就把一碗粥都喝完了。

剛開始，星星總是忍不住偷懶。有次晚飯后，他趁媽媽收拾碗筷，偷偷拿過手機(jī)刷起了視頻，可剛刷一會，眼睛就酸脹得厲害，仿佛有無數(shù)小沙子在眼睛里磨。這時，他忽然想起媽媽熬夜縫布偶的背影，還有她溫柔的叮囑，就趕緊放下手機(jī)，跑到陽臺遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)處的梧桐樹，使勁眨了眨眼睛后，果然舒服了不少。貓媽媽看到后，笑著遞給他一顆鮮紅的草莓，鼓勵道：“星星真棒！能自己遵守規(guī)則啦！”從那以后，星星每天都會主動在打卡本上貼小紅星，還會自己用模具切蔬菜，把護(hù)眼變成了自然而然的習(xí)慣。

（圖片來源：微信公眾平臺-AI配圖）

自律傳愛心，爭當(dāng)護(hù)眼小衛(wèi)士

在森林學(xué)校里，有些同學(xué)下課后總愛扎堆在教室里聊天、玩拍手游戲、看漫畫書。小松鼠古麗抱著小餅干正啃得香，小兔子樂樂在翻繪本。星星想起自己以前眼睛疼的難受滋味，便從書包里拿出自己的零食盒，拉著同桌古麗的手說：“古麗，我們?nèi)ゲ賵鲞h(yuǎn)眺吧！我?guī)Я撕颂液吞O果，咱們一起吃，這樣眼睛就不會累啦！”古麗捧著小餅干猶豫道：“可是大家都在教室里玩呢……”星星指著自己的眼睛說：“我以前眼睛干干的，疼得晚上都睡不著覺，熊貓醫(yī)生說多遠(yuǎn)眺、多吃護(hù)眼的食物！我知道你也比較挑食，希望你能和我一起保護(hù)眼睛！”

古麗聽了眼睛一亮，立刻放下小餅干說：“真的嗎？那我也要像你一樣保護(hù)眼睛！”說完，她拉著星星的手，一起跑到操場邊，望著遠(yuǎn)處的藍(lán)天和大樹，分享著口袋里的核桃，笑得格外開心。旁邊的小兔子樂樂、小猴子淘淘看到了，紛紛湊過來問：“星星，還有什么食物對眼睛好呀？”星星干脆站到操場的臺階上，大聲地說：“胡蘿卜里有維生素A，像‘夜視鏡’一樣能在晚上看東西更清楚；雞肝粥里有鐵元素，能讓眼睛不疲勞；就連我們愛吃的草莓、橙子，也能補(bǔ)充維生素C，讓眼睛更明亮！”

說著，他還編了一段順口的護(hù)眼小口訣：“小眼睛，亮晶晶，護(hù)眼習(xí)慣要記清；少看手機(jī)多遠(yuǎn)眺，三餐營養(yǎng)要均衡；南瓜魚蛋核桃香，明亮眼睛伴成長！ ”

小猴子淘淘摸了摸自己酸澀的眼睛，不好意思地說：“我以后再也不一直刷手機(jī)了！”同學(xué)們都跟著念起了口訣，紛紛點(diǎn)頭，約定以后下課了一起遠(yuǎn)眺，互相監(jiān)督吃好三餐。

在改變的過程中，星星也有過動搖。有次早上，它路過校門口的小吃攤，聞到炸油條的香味，忍不住想偷偷買一根，可一想起媽媽凌晨五點(diǎn)就起來熬粥的身影，還有“早餐吃好眼睛才亮”的叮囑，還是忍住了沒有買，趕緊跑回家吃媽媽準(zhǔn)備的健康食物。

三個月后，貓媽媽帶著星星去動物醫(yī)院復(fù)查。熊貓醫(yī)生仔細(xì)檢查后，驚喜地說：“太棒了！小貓咪的散光度數(shù)沒有加深，干眼癥也明顯緩解了！這都是你們堅(jiān)持科學(xué)用眼、合理飲食的結(jié)果呀！”回到森林學(xué)校，星星因?yàn)榉e極踐行護(hù)眼方法、還帶動同學(xué)們一起行動，被評為了“校級護(hù)眼小標(biāo)兵”。站在領(lǐng)獎臺上，星星捧著沉甸甸的獎狀，大聲說：“謝謝媽媽的用心陪伴，每天給我做深色蔬菜、南瓜粥這些護(hù)眼食物！大家要記住咱們的護(hù)眼小口訣，好好吃三餐、少看手機(jī)、多遠(yuǎn)眺，才能讓眼睛一直明亮！”臺下的小松鼠古麗、小兔子樂樂、小猴子淘淘都使勁鼓掌，跟著齊聲念起了口訣，眼里滿是敬佩。

如今，小貓咪星星不僅擁有了明亮的眼睛，還成為了森林學(xué)校里有名的“護(hù)眼小衛(wèi)士”。他每次下課后都會帶同學(xué)們?nèi)敉膺h(yuǎn)眺，教大家念護(hù)眼小口訣，一起制作護(hù)眼手抄報(bào)，用自己的自律和愛心，把護(hù)眼的好習(xí)慣傳遞給了森林里的每一個小伙伴。

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