超過45歲的男人，如果想要健康，盡量不要做這3件事

天冷了,最近這種病人特別多。

“醫(yī)生，我就是吃了頓火鍋喝了點(diǎn)酒，怎么會(huì)疼得要命？”

急診室里，48歲的老陳蜷縮在床上，臉色慘白，額頭滿是冷汗，剛被確診為急性胰腺炎。

就在前一天，他陪客戶吃火鍋，點(diǎn)了大量肥牛、肥羊等高脂食材，還喝了半斤白酒，深夜突發(fā)劇烈腹痛，被家人緊急送醫(yī)。

檢查顯示，老陳有多年重度脂肪肝病史，此次正是長(zhǎng)期高脂飲食+飲酒誘發(fā)了急性胰腺炎。

臨床數(shù)據(jù)顯示，45歲后男性健康問題進(jìn)入高發(fā)期，尤其是重度脂肪肝相關(guān)并發(fā)癥（如急性胰腺炎）、心腦血管疾病、癌癥發(fā)病率驟升，其中不少是長(zhǎng)期不良習(xí)慣埋下的隱患。

醫(yī)生提醒：超過45歲的男人，身體機(jī)能開始下滑，想要守住健康，這3件事盡量別做，否則可能加速身體“垮掉”。

一、別做“熬夜鐵人”：過度透支，拖垮心腦與免疫

“男人到了中年，上有老下有小，不拼不行”，這是很多45歲以上男性的口頭禪。為了工作熬夜加班、為了應(yīng)酬通宵喝酒、為了放松熬夜刷劇，成了常態(tài)。但身體早已不允許這樣的透支，45歲后人體激素水平下降，免疫力減弱，熬夜的危害會(huì)被無限放大。

45歲以上男性每天需保證7-8小時(shí)睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，避免長(zhǎng)期熬夜。若因工作必須熬夜，次日需及時(shí)補(bǔ)覺，且每周熬夜次數(shù)不超過1次，減少身體損傷。

二、別做“煙酒老炮”：煙酒不離，堪比“慢性自殺”

抽煙、喝酒是中年男性社交的“標(biāo)配”，很多人覺得“不抽煙不喝酒，生意沒法做”“偶爾抽點(diǎn)喝點(diǎn)，不影響健康”。但事實(shí)上，45歲后身體對(duì)煙酒的代謝能力大幅下降，煙酒的毒性會(huì)更快侵蝕臟腑。

醫(yī)生明確告知，長(zhǎng)期吸煙飲酒、高脂飲食會(huì)持續(xù)加重肝臟負(fù)擔(dān)，讓脂肪肝逐步發(fā)展為重度，而重度脂肪肝患者一旦疊加暴飲暴食、飲酒，極易誘發(fā)急性胰腺炎——這種疾病發(fā)病急、死亡率高，重癥患者死亡率可達(dá)10%-30%；此外，長(zhǎng)期吸煙會(huì)損傷呼吸道黏膜，誘發(fā)慢阻肺、肺癌，吸煙男性肺癌死亡率是不吸煙者的8倍；酒精還會(huì)直接刺激胃黏膜，引發(fā)胃炎、胃潰瘍，甚至加速肝硬化、肝癌的進(jìn)展；煙酒與高脂飲食疊加，還會(huì)加速血管硬化，增加腦梗、腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。

想要健康，45歲以上男性需盡早戒煙，遠(yuǎn)離二手煙、三手煙；飲酒需嚴(yán)格限量，建議每周飲酒次數(shù)不超過2次，每次白酒不超過1兩、啤酒不超過500毫升，最好做到滴酒不沾。

三、別做“硬扛達(dá)人”：忽視體檢，小病拖成大病

“男人都耐痛，小毛病不用看，扛一扛就過去了”，這種觀念在中年男性中極為普遍。很多人覺得自己身體好，即便出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃痛等癥狀，也不當(dāng)回事，更不愿意花時(shí)間去體檢，結(jié)果把小病拖成大病。

數(shù)據(jù)顯示，45歲以上男性體檢率不足30%，遠(yuǎn)低于女性。

超過45歲的男性每年需做一次全面體檢，重點(diǎn)檢查項(xiàng)目包括：血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能、肺部CT、胃腸鏡、腫瘤標(biāo)志物（如CEA、PSA）等；有高血壓、糖尿病家族史或長(zhǎng)期吸煙飲酒的人群，需每6個(gè)月復(fù)查一次相關(guān)項(xiàng)目，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

中年是男性健康的“分水嶺”，45歲后拼的不再是財(cái)富和地位，而是健康的身體。

熬夜、煙酒、忽視體檢這3件事，看似是“生活常態(tài)”，實(shí)則是健康的“隱形殺手”。想要守護(hù)自己和家人的幸福，從現(xiàn)在開始戒掉這些不良習(xí)慣，規(guī)律作息、健康飲食、定期體檢，才能平穩(wěn)度過中年危機(jī)。

文章內(nèi)知識(shí)點(diǎn)來自第7版《內(nèi)科學(xué)》、中國(guó)疾控中心發(fā)布的《中年男性健康指南》及國(guó)家癌癥中心監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，涉及心腦血管疾病、腫瘤、肝病等疾病的病因與預(yù)防措施，為中年男性健康提供科學(xué)指導(dǎo)。