50歲運(yùn)動(dòng)秘訣！專家力薦：日日散步，血管重獲年輕彈性！

現(xiàn)如今秋冬季節(jié)，中老年人更需要重視血管健康，血管也是我們身體很重要的器官，遍布我們?nèi)恚芸梢赃\(yùn)輸養(yǎng)料和氧氣，同時(shí)幫助代謝運(yùn)走代謝產(chǎn)物，因此血管健康跟身體健康息息相關(guān)。

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但是現(xiàn)實(shí)生活中我們發(fā)現(xiàn)很多中老年人都有慢性疾病問題，尤其是血管發(fā)生問題比較普遍，而血管健康狀況的惡化主要表現(xiàn)在血管發(fā)生硬化或是血管里面出現(xiàn)了斑塊。

一般情況下，如果血液中血脂成分較高，血液中甘油三酯及膽固醇含量增多，血液中的血脂增多也容易加劇斑塊的形成。而這種血管的沉積并不是持續(xù)性的，也就是血管會(huì)間隔不斷地發(fā)生斑塊的問題，逐漸惡化的表現(xiàn)之一就是血管發(fā)生硬化。
如果血管中累積的垃圾過多，血液的流動(dòng)受到了阻礙影響，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)改變血流的方向，造成血壓血糖的異常，因此就容易形成惡性循環(huán)的問題，血液的情況會(huì)越來越糟糕。

緊接著，血壓也會(huì)持續(xù)升高，這也是導(dǎo)致血管健康惡化很重要的原因，因?yàn)檠軆?nèi)壁中承擔(dān)著更多的壓力，讓血管內(nèi)壁在血液沖擊之下發(fā)生破損，因此這樣也進(jìn)一步導(dǎo)致了病情的惡化。

因此我們可以發(fā)現(xiàn)，無論是高血壓還是高血脂，大家都要關(guān)注血管健康的情況，因此這之間是相互影響的關(guān)系，如果不加以重視及早干預(yù)，日常生活中一定要多加強(qiáng)這塊的重視和預(yù)防。

那么，我們應(yīng)該怎樣預(yù)防血管疾病的發(fā)生呢？

1 合理選擇運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)于中老年人朋友，建議不要輕易進(jìn)行距離運(yùn)動(dòng)，平常可以根據(jù)自己的情況選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)保護(hù)自己的血管健康，比如可以做一些輕體力運(yùn)動(dòng)，比如散步就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。另外，經(jīng)常適度散步也有益于增強(qiáng)身體代謝，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也可以很好的代謝體內(nèi)多余的脂肪，減緩血管斑塊形成速度。

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當(dāng)然，有一點(diǎn)也非常重要，不僅僅是散步，很多有氧運(yùn)動(dòng)都可以很好的起到活動(dòng)筋骨的作用，但最重要的還是要堅(jiān)持鍛煉，持續(xù)的鍛煉才能更好的產(chǎn)生效果，不要運(yùn)動(dòng)了一兩次就放棄了。

2 均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食

平常也要保持健康的飲食方式，因?yàn)椴唤】档娘嬍撤绞礁菀准觿「哐獕焊哐陌l(fā)生，因此要多做好心腦血管疾病的預(yù)防，最重要就是控制高脂肪食物的攝取，同時(shí)我們也要引起重視，在烹飪方式上要注意少油少鹽，多吃新鮮的食物，多吃新鮮蔬果，尤其是深色的蔬菜也要多均衡攝取。

很多新鮮的蔬菜中富含維生素C和維生素E及多種礦物營(yíng)養(yǎng)，可以很好的幫助健康血管，比如西蘭花，紫茄子，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，大白菜等，新鮮的食材更利于身體健康。

3 積極治療基礎(chǔ)疾病

如果發(fā)現(xiàn)了身體出現(xiàn)高血壓高血脂的情況，要積極治療基礎(chǔ)疾病，因?yàn)檠獕杭把牟▌?dòng)會(huì)進(jìn)一步影響血管健康，而一定程度的高血壓和高血脂，一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行用藥，平常也要注意合理做好血管管理。

飲食結(jié)構(gòu)不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經(jīng)常熬夜等不良方式讓體內(nèi)寒邪入侵,陰陽失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少 ,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產(chǎn)生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃的局部不適 ,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

知道根源在哪了，也就心理釋然了許多，相信你也是這么想的，只有膽囊好了，其他也就自然恢復(fù)如初，這個(gè)道理應(yīng)該懂吧，膽不好的話，可以抽點(diǎn)時(shí)間到蘇北鄉(xiāng)下去刨點(diǎn)灌南苦菜，回來燒湯喝，用時(shí)加紅糖，紅糖趁熱加進(jìn)去，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)飲食方面清淡些，少吃生冷油炸的東西，晚上不要熬夜。早點(diǎn)休息比較好哦。

目前氣溫驟變，血管健康對(duì)身體健康影響頗大，因此預(yù)防心血管病變很重要，而對(duì)于中老年人朋友，一定要及早進(jìn)行預(yù)防，及早將健康隱患消除，才能幫助預(yù)防更嚴(yán)重的疾病。