保持年輕的6個(gè)自律行為

保持年輕的6個(gè)自律行為：

1、保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升免疫力，促進(jìn)細(xì)胞再生，抵抗生理衰老最有效的方式之一。一周保持3-5次運(yùn)動(dòng)鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心肺功能，同時(shí)刺激肌肉和骨骼生長(zhǎng)，抵御年紀(jì)增長(zhǎng)出現(xiàn)的肌肉流失、骨密度下降問(wèn)題，還能維持基礎(chǔ)代謝率，讓身體從內(nèi)到外保持活力。

建議：一周安排3次以上有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、快走、游泳），每次30-50分鐘，有效控制體脂率，一周2-3次力量訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐），鍛煉全身肌群，讓你力量更充沛。

2、少生氣

容易焦慮、生氣的人會(huì)老得更快，這是因?yàn)閴毫拓?fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，加速細(xì)胞衰老并引發(fā)慢性炎癥。

而保持平和、樂(lè)觀的心態(tài)，是一個(gè)人對(duì)抗衰老的“軟實(shí)力”。我們要養(yǎng)成積極、樂(lè)觀的心態(tài)，遇見(jiàn)煩惱、不開(kāi)心的事情，應(yīng)該通過(guò)正確的方式來(lái)釋放，比如：找朋友傾訴、去旅游、去運(yùn)動(dòng)，凡事想開(kāi)一點(diǎn)，正所謂笑一笑十年少。少生氣，多笑笑，可以讓你保持更年輕的狀態(tài)。

3、清淡飲食，少油鹽少糖

你要知道，高油、高鹽、高糖的飲食會(huì)加劇“糖化反應(yīng)”和氧化應(yīng)激，直接損傷膠原蛋白，不利于抗衰老。

想要保持年輕狀態(tài)，我們學(xué)會(huì)清淡飲食，減少加工食品攝入（尤其是油炸食物、膨化食物、加工甜食），而要多吃天然食物，比如：多攝入新鮮蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，則能提供抗氧化物，從內(nèi)部延緩衰老，還能維持好身材，遠(yuǎn)離肥胖帶來(lái)的多種健康疾病。

4、不要停止學(xué)習(xí)

人的衰老要包括大腦，大腦遵循“用進(jìn)廢退”的原則。想要大腦保持靈活，思維敏捷，我們要持續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能（如語(yǔ)言、樂(lè)器），這樣可以不斷建立和強(qiáng)化神經(jīng)連接，有效預(yù)防認(rèn)知功能衰退，讓思維永遠(yuǎn)活躍年輕。

建議：保持好奇心，養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，或者學(xué)習(xí)新的興趣愛(ài)好（下棋、彈琴、書(shū)法等），這些都是讓大腦保持靈活的有效方式。

5、保證睡眠充足

睡眠是身體進(jìn)行深度修復(fù)和排毒的黃金時(shí)間，熬夜、睡眠不足會(huì)加速身體機(jī)能的老化，大腦退化速度也會(huì)更快。

高質(zhì)量的睡眠相當(dāng)于是睡美容覺(jué)，可以讓你的大腦靈活、皮膚狀態(tài)更好。想要保持年輕狀態(tài)，我們要做到規(guī)律作息，保證睡眠質(zhì)量跟時(shí)長(zhǎng)（不少于7個(gè)小時(shí)），在深度睡眠中，大腦清除代謝廢物，身體修復(fù)細(xì)胞、分泌生長(zhǎng)激素，第二天也會(huì)更有活力。

6、每天防曬，保護(hù)肌膚屏障

防曬護(hù)膚最直接、最可見(jiàn)的“年輕自律”。你要知道，不防曬的人，意味著皮膚直接暴露在紫外線（UVA/UVB）之下，這是讓你曬黑、曬傷，更會(huì)深層破壞膠原蛋白和彈性纖維，導(dǎo)致皺紋、松弛和色斑。

想要抵抗衰老速度，我們要做到無(wú)論晴天陰天，起床后都要涂抹足量防曬霜，出門(mén)要進(jìn)行物理防曬（如帽子、太陽(yáng)鏡、防曬衣），堅(jiān)持一個(gè)月以上你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚白了不少，看起來(lái)也年輕了。