初中生應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺？學(xué)霸能睡足8小時(shí)，只因用了3個(gè)學(xué)習(xí)方法

孩子上初中之后，我已經(jīng)從“催作業(yè)”變成了“催睡覺”了。

看他10點(diǎn)半了還沒寫完作業(yè)，我就開始擔(dān)心影響發(fā)育，影響明天的學(xué)習(xí)狀態(tài)！

打開手機(jī)等會(huì)他吧，刷到的都是“教育部重申：初中生每天要睡夠9小時(shí)，建議就寢時(shí)間不晚于22點(diǎn)”這樣的消息，真是越來越焦慮。

有一天跟我姐聊天，我才想起她家學(xué)霸女兒，上高中都能睡夠8小時(shí)，高考穩(wěn)穩(wěn)考入985，于是我趕緊問了問，這其中有沒有什么秘訣啊？！

我姐說，其實(shí)到了中學(xué)真不能“傻學(xué)”，光是耗時(shí)間，就能把孩子的身體拖垮。

她閨女就是應(yīng)用了下面3個(gè)學(xué)習(xí)方法，才能高效學(xué)習(xí)、不熬夜的。

01番茄學(xué)習(xí)法

初中生時(shí)間緊任務(wù)重，長時(shí)間用腦很容易疲勞，就會(huì)變得越學(xué)越慢、越學(xué)越累。

而學(xué)霸的第一個(gè)秘訣，就是利用番茄鐘把學(xué)習(xí)分割成小塊兒。

不用復(fù)雜的工具，一個(gè)立方計(jì)時(shí)器就行。

25分鐘對應(yīng)一個(gè)番茄鐘，讓孩子把作業(yè)拆分成小塊，如果有特別少的工作，可以拿幾個(gè)湊足這25分鐘。

羅列下來，每天的作業(yè)時(shí)間，可能會(huì)被分成4-6個(gè)番茄鐘。

25分鐘計(jì)時(shí)開始，在這25分鐘里，要求孩子高效寫作業(yè)，不看手機(jī)、不喝水、不走神。

因?yàn)橹挥?5分鐘，還是很好堅(jiān)持的。

25分鐘一到，必須休息5分鐘。

注意，這5分鐘不能刷手機(jī)，要站起來伸伸胳膊腿兒，喝口水，看看窗外，聽聽音樂，讓大腦徹底放松。

隨后再開始下一個(gè)番茄鐘。

這樣循環(huán)，大腦不容易疲勞，學(xué)習(xí)效率高；而且25分鐘的任務(wù)都比較小，孩子沒有畏難情緒，很好堅(jiān)持。

我家Coco上初中之后，也是天天熬夜，后來就是用了他表姐的這個(gè)番茄學(xué)習(xí)法，一周就實(shí)現(xiàn)了10點(diǎn)入睡的目標(biāo)，效果特別好。

02睡前背誦法

到了初中，有很多科目都需要背誦，歷史、地理、生物、語文、英語，每天光是背誦就能耗盡孩子的學(xué)習(xí)興趣。

為了不讓Coco厭學(xué)，我趕緊讓他試了試表姐的睡前背誦法，沒想到有奇效。

每天洗漱完畢之后，把書拿到床邊，把要背的都背一遍，背不下來的就讀一遍，然后馬上睡覺，不要想別的。

第二天睡醒了，再趕緊拿書溫習(xí)一遍，Coco說一次就能記住80%，反復(fù)幾天，就再也沒有背不下來的內(nèi)容了。

后來我查了一下，原來這是利用了大腦的一個(gè)神奇特點(diǎn)。

大腦海馬體，會(huì)在孩子進(jìn)入深睡眠之后，把白天收集到的信息，進(jìn)行歸納整理，形成長時(shí)記憶。

而睡前是距離這次整理最近的，大腦會(huì)優(yōu)先整理睡前的內(nèi)容，所以睡前背誦法才會(huì)這么有效。

關(guān)鍵是時(shí)間短，好堅(jiān)持，孩子看到效果，就不會(huì)再害怕需要背誦的科目了。

03晨讀學(xué)習(xí)法

既然睡得早了，那早上早起10分鐘，也就沒那么困難了。

晨起是大腦最清醒的時(shí)刻，內(nèi)存為零，此時(shí)接收信息，能達(dá)到只讀不背，無痛記憶的效果。

老粉都知道，我家Coco從小學(xué)就開始堅(jiān)持晨讀，等著我做早飯的功夫，他就讀完了，很容易堅(jiān)持。

每天讀一點(diǎn)，用不了一個(gè)學(xué)期，就都能牢牢記住了，妥妥節(jié)約出大量學(xué)習(xí)時(shí)間。

掌握了這3個(gè)學(xué)習(xí)方法，孩子的學(xué)習(xí)效率妥妥能翻一倍，自然每天都能睡夠8小時(shí)。

你家孩子每天幾點(diǎn)入睡呢？