張文宏提醒：這些養(yǎng)生做法，其實并不健康！趁早改掉

“李阿姨，你每天用熱水泡腳，覺得全身通泰，可最近怎么總覺得頭暈乏力？”張醫(yī)生邊幫李阿姨量血壓，邊耐心詢問。李阿姨尷尬地笑了笑，“我在小區(qū)群里看大家都這么養(yǎng)生，就跟著做了，還喝了不少自己煮的‘保健茶’。張醫(yī)生，這不是對身體好嗎？”

張醫(yī)生沉吟片刻：“有些養(yǎng)生方法，其實你并不了解背后隱藏的風險。”一時之間，診室氣氛有些凝重，這種看似普通的做法，真的有可能損害健康嗎？

你是不是也認為：“泡腳出汗、長期喝保健茶、早起空腹喝蜂蜜水”這些民間養(yǎng)生法能讓身體越來越好？事實上，權威數(shù)據(jù)顯示，不恰當?shù)摹梆B(yǎng)生”行為反而可能帶來頭暈、胃腸紊亂甚至慢性病發(fā)作。張文宏教授多次在公開采訪中提醒：“健康不是靠‘偏方’，而是科學地養(yǎng)生。”

那么，這些看似健康的習慣，究竟有哪些被大家誤會的風險？

不少中老年朋友喜歡晚上泡腳，甚至用上高溫熱水，覺得一身大汗后，身體毒素隨之排出。但醫(yī)學研究顯示，水溫超43℃泡腳，易使心率加快、血管擴張，短時間內(nèi)血壓可能上升。

據(jù)《中華內(nèi)科學雜志》2023年統(tǒng)計數(shù)據(jù)，高溫泡腳相關暈厥和低血壓發(fā)作發(fā)生率提升126%，尤其對有心腦血管基礎病的人群更危險。

原理很簡單：過熱的水刺激，使下肢血管舒張加速，全身血壓下滑，增加心臟負擔。除了突發(fā)頭暈，嚴重時還可能誘發(fā)心絞痛、甚至猝倒。中國老年學和老年醫(yī)學學會建議：泡腳水溫以38-42℃為宜，每次不超15分鐘，感覺微微發(fā)熱即可，并非“越燙越健康”。

所以，關于泡腳養(yǎng)生，安全遠大于冒汗，有高血壓或糖尿病的中老年人慎用熱水泡腳，不要盲目追求出汗，“安全溫度+時間短”才是關鍵，千萬別因小失大。

“我每天把枸杞、紅棗、玫瑰花、黃芪一起泡水喝，感覺氣色都好了！”在南方社區(qū)，這種“自創(chuàng)配方”的養(yǎng)生茶比比皆是。

但最新一期《中華中醫(yī)藥雜志》提到，多種中藥材同時混飲，可能引起腸胃不適，甚至加重肝臟排毒負擔。尤其是腎功能、肝功能原本就偏弱的中老年人，過量攝入偏涼性或偏熱性的草本成分，會反而損傷正氣。

2022年一項隨機雙盲實驗發(fā)現(xiàn)，多成分的“養(yǎng)生茶”導致20%參與者肝酶水平短期升高，胃腸脹氣、腹瀉概率提升154%。更麻煩的是，一些所謂“保健茶”原材料之間會沖突：例如人參+綠茶，或枸杞+黃連，易引發(fā)胃腸道刺激、腹瀉等。

曾有案例顯示，一位老人長期用當歸和枸杞泡水，造成谷丙轉(zhuǎn)氨酶一度升至48U/L，超過正常參考范圍。

張文宏特別提醒：“養(yǎng)生茶并非萬能，每種體質(zhì)適宜配方不同。盲目喝保健茶，不如喝白開水穩(wěn)妥。”身體弱、有慢性病基礎的讀者，更要和醫(yī)生溝通，千萬不要‘自選成分’長期試驗。

“起床一杯蜂蜜水，潤腸通便、排毒養(yǎng)顏……”此言幾乎成了許多老年人每日必修功課。蜂蜜成分里葡萄糖、果糖含量合計高達70%左右，一勺蜂蜜下肚，相當于快速補進11-15克游離糖。

醫(yī)學數(shù)據(jù)顯示，空腹時攝入高糖，血糖在短時間內(nèi)上升速度較快，尤其對糖尿病、胰島素抵抗人群不友好。一項由協(xié)和醫(yī)院代謝內(nèi)科于2021年發(fā)布的報告表明：空腹喝甜飲會使血糖波動幅度比溫水大約高出162%，長期堅持，可能加重胰島β細胞損傷，給本就脆弱的“血糖平衡”制造新的威脅。便秘患者喝蜂蜜水雖可能帶來潤腸效果，但對糖友、肥胖及脂肪肝人群并不適宜。

張文宏建議：健康飲水無須添加糖類，如需通便可嘗試多吃蔬菜、膳食纖維，適當飲用溫水，不要把“蜂蜜水”當萬能藥。

很多人養(yǎng)生“用力過猛”，結果適得其反。與其迷信偏方，不如遵循證據(jù)，建立三大科學習慣：

一是飲食：以“清淡均衡”為王道。真正規(guī)范的飲食建議是多樣化而不過度，粗細搭配、主食攝入不少于300克/天，蔬果每日400-500克，控制油鹽糖，遠離高糖“養(yǎng)生茶”“蜂蜜水”。

二是運動：適度、持續(xù)勝過極限運動。推薦每周至少150分鐘中等強度運動（如快走、慢跑、太極），以“慢到能說話但不能唱歌”的節(jié)奏為佳。高齡者不必追求強度，更要重視安全。

三是作息：規(guī)律為根本，早睡早起不過火。避免通宵、凌晨四五點起床，最優(yōu)睡眠時間為晚上10-11點入睡、早6-7點起床。“平和不激進”，讓身體進入最適宜的生物鐘。