情緒管理所 | 如何擺脫失控的“戀愛腦”？

很多人覺得“戀愛腦”是“太矯情”或“不夠獨立”，其實很多人在戀愛初期都會經歷類似狀態，這被稱為“激情之愛”。

失控的“戀愛腦”，往往是把“激情”當成了愛情的全部：忽略自己的工作、社交和愛好，把對方的反應當作衡量自我價值的標準，比如對方回復慢了就焦慮，對方沒點贊朋友圈就失落。

這種只靠“激情”支撐的狀態，就像沒有地基的房子，很容易因為一點小事崩塌。

心理學家斯滕伯格提出的“愛情三角理論”認為，一段穩定的愛情，需要由三個核心成分構成，缺少任何一個，都可能導致關系失衡：

指彼此的情感連接，比如愿意分享內心的想法、理解對方的需求、在對方難過時給予支持。比如你記得TA不吃香菜，TA會在你加班時幫你點熱粥，這種“被看見、被在意”的感覺，就是親密的體現。

也就是我們常說的浪漫和吸引力，包括生理上的好感、對肢體接觸的渴望，以及和TA相處時的心跳加速。這是戀愛初期最明顯的成分，也是“戀愛腦”最容易沉迷的部分。

指對這段關系的長期規劃和責任，比如一起討論未來的生活、愿意為關系付出努力，甚至在遇到矛盾時選擇“一起解決”而非“冷戰分手”。

承諾不是“被迫的責任”，而是“主動想和對方走下去”的決心。

失控的“戀愛腦”，恰恰是只抓住了“激情”這一個成分。

只追求浪漫和陪伴，卻忽略了“親密”所需的深度溝通，也沒有“承諾”帶來的穩定感，所以才會因為激情的起伏而患得患失。

想擺脫失控的“戀愛腦”，關鍵不是“減少愛”，而是用“愛情三角”補全關系的平衡：

不止甜言蜜語，更要深度連接。

別只和TA聊“吃什么、去哪里玩”，試著分享彼此的困惑，比如“最近工作遇到瓶頸，你怎么看”，也認真傾聽TA的煩惱——當你們能在情感上互相支撐，就不會只靠“秒回消息”找安全感。

從“當下的甜”到“長遠的穩”。

可以和TA一起做一些小事規劃，比如“周末去逛書店，之后一起做頓飯”，或者“下個月一起學一項新技能”。

這些具體的小承諾，會讓你意識到愛情不是“抓住當下”，而是“和TA一起走向未來”，從而減少對“眼前得失”的焦慮。

最后，保留“自我”：你的愛好和社交，也是愛情的養分。

別因為戀愛取消和朋友的聚會，也別放棄自己的健身、學習計劃——當你有自己的生活節奏，反而會讓TA看到你的閃光點，這段關系也會更有活力。

說明：文字原創，部分圖片由AI生成。