“鋅”是男性之寶，年過40，建議：多吃4種高鋅菜，強免疫精力旺

“鋅”是男性之寶！年過40，多吃4種高鋅菜，強免疫，精力充沛！

鋅元素是人體必需的微量元素，人體健康的一個重要成分， 對于男人來說，它的幫助更加大。鋅和一個男人的精氣神、免疫力、甚至“雄風”都有千絲萬縷的聯系，是男人身體的一個默默無聞的幕后英雄，對男人健康尤為重要。

男人過了40歲后，如果你經常出現反復感冒、口腔潰瘍、性欲下降、注意力不集中、食欲減退、情緒不穩，那就值得警惕了，這些都是人體缺少鋅元素的一個提醒。

男性適當攝入含鋅的食物對健康有多方面益處。不僅可以促進胃腸道蠕動，還可以改善機體內循環，重要一點促進生殖系統健康，增強免疫力，讓男人精力充沛。

想要男人味十足、精力充沛，鋅就是那個不能缺席的小幫手。男人過了40歲后，那該怎么補鋅？靠保健品？慢著！合理飲食本身就能滿足身體對鋅的需求，而且吸收利用率更高。從飲食中補鋅，才是最靠譜、最自然的方式。

那些天然高鋅食物，吃進日常三餐里，吃得科學，吃得自然，身體才會悄悄“開掛”。今天給男人們推薦幾種高鋅食材，堪稱“男人加油站”，建議常吃，合理搭配，強免疫，精力充沛，吃出自帶光環的狀態。

第一種：生蠔

生蠔，是“鋅界的天花板”，每100克含鋅量超過20毫克，是同類食物的數倍。男人適當食用生蠔，增強身體免疫力，補腎壯陽，讓身體更加強壯。

提醒一點，生蠔屬于寒性食物，需要控制好生蠔的攝入量，一次食用過多可能會損傷脾胃功能，出現腹痛腹瀉的癥狀。再則生蠔膽固醇高、嘌呤也高，尤其痛風和高脂血癥人群要慎重。

推薦吃法，高壓鍋蒸生蠔。不用開殼！不用看火！ 上汽30秒就熟，肉質比清蒸還嫩。

做法：1新鮮生蠔清洗， 外殼刷洗干凈，備用

2高壓鍋加入清水，放蒸架，上面放生蠔，加入幾片姜進去

3大火來壓，冒氣后，小火壓2分鐘，關火即可

4待氣冒完，打開蓋子，拿出來放進盤子里

5生姜切絲，放進碗里，加入醋，一點白糖拌均勻即可

6生蠔肉蘸點醋來吃完美。

第二種：南瓜子

南瓜子是南瓜的種子，南瓜成熟后， 子拿出來晾干，可以食用。南瓜子別看它小，但是營養豐富，鋅元素含量也多，是天然的“鋅彈”。

男人適當吃南瓜子，對前列腺健康、心血管功能和免疫力提升有積極影響，同時還能提供優質脂肪和抗氧化物質，綜合改善健康。

提醒一點，每天食用20-30克（約一小把）即可，過量可能因高熱量導致體重增加。

在生吃的時候，盡量選擇原味，避免鹽焗、糖漬等加工產品，減少鈉和糖分攝入。

第三種：牛肉

牛肉是“肉中驕子”，口感好，營養也不錯。牛肉中的瘦牛肉鋅含量較高，對男人健康幫助大。適當食用，改善身體狀態，恢復活力，給肌力與精力雙重補給，維持精力狀態。

推薦吃法， 小炒嫩牛肉。一道經典美食，牛肉爽嫩美味，下飯下酒好助手。

食材：牛里脊1條，紅椒1個，蔥姜蒜，鹽， 生抽，料酒，淀粉，嫩芹菜2根

做法：新鮮嫩牛肉清洗， 切絲，腌制一下，加入鹽， 淀粉， 生抽

2紅椒清洗，切條，嫩芹菜清洗， 切段，蔥姜蒜切好

3鍋里放油，爆香蔥姜蒜， 倒進牛肉絲，大火翻炒

4顏色變后，放進紅椒條， 翻炒

5起鍋前，加入芹菜段，翻炒起鍋，加入味極鮮，雞精，味美提成。

第四種：腰果

腰果是一種堅果，口感好，營養也不錯。它里面的鋅元素含量不少，男人適當食用，輔助提升心血管健康、增強免疫力、改善生殖功能，并有助于調節情緒和體重管理，為身體“加油充電”，對健康幫助大。

提醒一點，腰果熱量高，吃的時候記得適量，別一不小心吃成了“油庫”。生吃腰果的時候， 要選擇無鹽、無添加的原味腰果，食用前清水沖洗雜質。

推薦吃法，西芹腰果炒蝦仁。一道經典美食，蝦仁的鮮美與腰果的香脆相得益彰，清爽的西芹搭配腰果，口感豐富，營養均衡。

食材：西芹1根，腰果6個，蝦仁5個，紅椒1個，鹽， 生抽

做法：1新鮮腰果清洗，掰開備用

2西芹清洗，切片，備用，紅椒切片

3蝦仁清洗， 腌制一下， 加入鹽，淀粉，料酒拌均勻

4鍋里放油，放進蝦仁，大火翻炒， 顏色變后，撈起

5鍋里留一點油，放進紅椒片， 翻炒，倒進腰果，翻炒均勻

6起鍋前， 加入蝦仁，翻炒，加入一點鹽，生抽，味美提成。

看了上面的介紹，這幾種食物，里面鋅的含量不低，男人過了40歲后， 要根據自己的身體情況， 多吃。科學地養生，正確的補鋅，對自己好，對家人也好。

鋅對男性的意義，遠不止“增強免疫”這幾個字那么簡單。它是身體維穩的幕后英雄，是男性激素系統的關鍵支撐，是前列腺健康的守門員，是心理狀態的調節器。忽視它，就像忽視了自己身體的根基。

最后提醒一句，補鋅一定要“細水長流”，靠日常飲食慢慢積累，別指望一口吃成胖子，鋅不是吃得越多越好。除了飲食調整，好的生活習慣同樣重要。

所以啊，別再等到“硬不起來、睡不好、哭不出來、吃不下飯”才想起補鋅。補鋅不是一蹴而就，更不是靠某一次“猛吃”就能見效。它需要日積月累，重視生活節律，吃對食物，才能從根本上提高身體狀態，讓自己的身體更加健康。

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