湖南
長時(shí)間伏案工作、低頭看手機(jī)，讓頸椎病成了白領(lǐng)群體的“標(biāo)配”。這種日積月累的“隱形勞損”，源于頸部肌肉長期處于緊張、不平衡狀態(tài)，導(dǎo)致頸椎穩(wěn)定性下降，進(jìn)而引發(fā)疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
除了改善坐姿，針對(duì)性的拉伸與力量訓(xùn)練是緩解頸部疲勞、預(yù)防頸椎病的有效手段。
谷醫(yī)堂會(huì)員中心分享辦公室頸椎養(yǎng)護(hù)拉伸操（每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)3組）
頸部側(cè)方拉伸：緩解側(cè)方肌肉緊張
動(dòng)作： 坐直，背部挺直。將右手置于頭頂左側(cè)，輕輕將頭向右側(cè)拉，直到感覺左側(cè)頸部有拉伸感。保持，然后換另一側(cè)。
要點(diǎn)： 肩膀放松下沉，不要聳肩。
抱頭后仰拉伸：牽拉胸前肌肉，改善圓肩駝背
動(dòng)作： 坐直，雙手交叉抱于頭后。手肘向后打開，同時(shí)頭部輕輕后仰，感受胸廓前側(cè)和頸前部的伸展。
要點(diǎn)： 動(dòng)作務(wù)必緩慢，后仰幅度以舒適為度。
“米”字操：全方位活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)
動(dòng)作： 頭部緩慢地依照“米”字的筆畫方向進(jìn)行活動(dòng)，依次為：前屈、后仰、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左前斜上方、右前斜上方、左后斜上方、右后斜上方。
要點(diǎn)： 速度一定要慢，幅度由小到大，切忌快速猛烈。
肩胛骨擠壓：強(qiáng)化上背部肌群
動(dòng)作： 坐直或站直，雙臂自然下垂。將兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)、向下用力收緊，感覺背部中間肌肉發(fā)力，保持5-10秒后放松。
要點(diǎn)： 這是強(qiáng)化頸椎穩(wěn)定性至關(guān)重要的力量練習(xí)。
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