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一到冬天,很多中老年朋友就覺(jué)得沒(méi)精神,不想出門(mén),更不想伸手伸腳,身體里經(jīng)絡(luò)都感覺(jué)被凍住了,其實(shí),準(zhǔn)這不是“老了沒(méi)勁兒”,是冬天陽(yáng)氣藏于內(nèi),氣血運(yùn)行慢了。
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可以嘗試練習(xí)這套中華通絡(luò)操,不用跑跳、不用出汗,每天練10分鐘,通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)精氣,幫著安穩(wěn)過(guò)冬。
為什么冬天練中華通絡(luò)操管用?
因?yàn)閯?dòng)作慢、幅度小,不挑場(chǎng)地,客廳、陽(yáng)臺(tái)都能練;
“呼吸、動(dòng)作、養(yǎng)神”三者兼顧,適合養(yǎng)生、通經(jīng)絡(luò);
其中展臂獨(dú)立、擊掌托按兩式,冬天練非常對(duì)癥,能通心腎、調(diào)陰陽(yáng)。
兩式通絡(luò)操,每天10分鐘,通經(jīng)絡(luò)養(yǎng)精氣。
Part 01
展臂獨(dú)立通心腎,暖手腳
如果在冬天出現(xiàn)手腳涼、夜里睡不沉的情況,這在經(jīng)絡(luò)學(xué)上來(lái)說(shuō),是因?yàn)椤靶哪I相交”沒(méi)有做好銜接,所以需要心暖腎、腎潤(rùn)心,這式操能幫著“心腎相交”。
動(dòng)作分解(超簡(jiǎn)單,跟著做就行):
先站好,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手往兩邊打開(kāi),掌心向外,像要抱東西似的。
重心移到右腿,把左腿慢慢往后抬,別抬太高,舒服就行;同時(shí)抬頭挺胸,雙手往后拉,掌心朝上,眼睛看前方。
第三步
左腿慢慢落回來(lái),踩在右腳邊,腳尖點(diǎn)地;雙手收在腰后,掌心向外。
第四步
再把左腳抬到膝蓋窩那兒,膝蓋往旁邊打開(kāi),胸口往外擴(kuò);然后還原。
第五步
最后左腳踩實(shí),雙手放身體兩側(cè)。
換右腿,再做一遍,每側(cè)做3次就夠。
練完啥感覺(jué)?
剛開(kāi)始可能腿有點(diǎn)抖,別慌,慢慢來(lái)。
練上3天,會(huì)覺(jué)得后背發(fā)熱,晚上腳不冰了,起夜也少了。
Part 02
擊掌托按 - 調(diào)陰陽(yáng),解疲勞
如果出現(xiàn)冬天容易煩躁,沒(méi)精神,或者不愿意動(dòng),不想出門(mén),這在經(jīng)絡(luò)學(xué)上說(shuō),是因?yàn)椤瓣庩?yáng)沒(méi)平衡”,可以多練習(xí)這式操,“平陰陽(yáng)、靜心神”。
動(dòng)作分解(一步一步教,不用記):
左腳往旁邊邁一步,雙手從身體兩側(cè)往上抬,抬到和肩膀一樣高,掌心向前,在身體前面拍一下手。
雙手十指交叉,收在胸口,掌心朝自己;然后翻過(guò)來(lái),掌心向前推出去,后背稍微往后撐一點(diǎn)。
第三步
雙手往上舉,舉到頭上方,掌心朝上,同時(shí)頭慢慢往后仰,眼睛看著手。
第四步
下巴收回來(lái),眼睛看前方;雙手往兩邊分開(kāi),和肩同高,再慢慢收回。
第五步
雙手再往上抬到胸口,翻過(guò)來(lái)往下按,像按在桌子上似的,眼睛看下方。
第六步
雙手打開(kāi),順著身體往下拂,再往兩邊打開(kāi),掌心朝上抬到肩高;身體慢慢站直。
第七步
最后雙手舉到頭上方,掌心朝下,順著臉、胸口、肚子往下按,按到小腹部。
第八步
重心移到右腿,左腳收回來(lái)站好。
整套做 3 遍,別著急,跟著呼吸來(lái)。
練完啥感覺(jué)?
做完會(huì)覺(jué)得“氣夠用了”,如果出點(diǎn)薄汗的話,會(huì)覺(jué)得整個(gè)人都通透了,做什么事兒都有精氣神了。
Part 03
練操3 個(gè)“小提醒”要記牢
① 別空腹練,也別剛吃飽就練。
② 動(dòng)作別“硬來(lái)”,舒服最重要。
③ 練完別馬上喝涼水、吹冷風(fēng)。
冬天蓄力,就靠 “慢功夫”。很多中老年朋友總說(shuō) “練這個(gè)管用嗎?”其實(shí)養(yǎng)生沒(méi)有“立竿見(jiàn)影”,每天10分鐘,比啥都強(qiáng)。
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