冬藏精氣，通絡(luò)為基！這套中華通絡(luò)操幫你蓄力迎寒冬！

一到冬天，很多中老年朋友就覺(jué)得沒(méi)精神，不想出門(mén)，更不想伸手伸腳，身體里經(jīng)絡(luò)都感覺(jué)被凍住了，其實(shí)，準(zhǔn)這不是“老了沒(méi)勁兒”，是冬天陽(yáng)氣藏于內(nèi)，氣血運(yùn)行慢了。

可以嘗試練習(xí)這套中華通絡(luò)操，不用跑跳、不用出汗，每天練10分鐘，通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)精氣，幫著安穩(wěn)過(guò)冬。

為什么冬天練中華通絡(luò)操管用？

因?yàn)閯?dòng)作慢、幅度小，不挑場(chǎng)地，客廳、陽(yáng)臺(tái)都能練；

“呼吸、動(dòng)作、養(yǎng)神”三者兼顧，適合養(yǎng)生、通經(jīng)絡(luò)；

其中展臂獨(dú)立、擊掌托按兩式，冬天練非常對(duì)癥，能通心腎、調(diào)陰陽(yáng)。

兩式通絡(luò)操，每天10分鐘，通經(jīng)絡(luò)養(yǎng)精氣。

Part 01

展臂獨(dú)立通心腎，暖手腳

如果在冬天出現(xiàn)手腳涼、夜里睡不沉的情況，這在經(jīng)絡(luò)學(xué)上來(lái)說(shuō)，是因?yàn)椤靶哪I相交”沒(méi)有做好銜接，所以需要心暖腎、腎潤(rùn)心，這式操能幫著“心腎相交”。

動(dòng)作分解（超簡(jiǎn)單，跟著做就行）：

先站好，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手往兩邊打開(kāi)，掌心向外，像要抱東西似的。

重心移到右腿，把左腿慢慢往后抬，別抬太高，舒服就行；同時(shí)抬頭挺胸，雙手往后拉，掌心朝上，眼睛看前方。

第三步

左腿慢慢落回來(lái)，踩在右腳邊，腳尖點(diǎn)地；雙手收在腰后，掌心向外。

第四步

再把左腳抬到膝蓋窩那兒，膝蓋往旁邊打開(kāi)，胸口往外擴(kuò)；然后還原。

第五步

最后左腳踩實(shí)，雙手放身體兩側(cè)。

換右腿，再做一遍，每側(cè)做3次就夠。

練完啥感覺(jué)？

剛開(kāi)始可能腿有點(diǎn)抖，別慌，慢慢來(lái)。

練上3天，會(huì)覺(jué)得后背發(fā)熱，晚上腳不冰了，起夜也少了。

Part 02

擊掌托按 - 調(diào)陰陽(yáng)，解疲勞

如果出現(xiàn)冬天容易煩躁，沒(méi)精神，或者不愿意動(dòng)，不想出門(mén)，這在經(jīng)絡(luò)學(xué)上說(shuō)，是因?yàn)椤瓣庩?yáng)沒(méi)平衡”，可以多練習(xí)這式操，“平陰陽(yáng)、靜心神”。

動(dòng)作分解（一步一步教，不用記）：

左腳往旁邊邁一步，雙手從身體兩側(cè)往上抬，抬到和肩膀一樣高，掌心向前，在身體前面拍一下手。

雙手十指交叉，收在胸口，掌心朝自己；然后翻過(guò)來(lái)，掌心向前推出去，后背稍微往后撐一點(diǎn)。

第三步

雙手往上舉，舉到頭上方，掌心朝上，同時(shí)頭慢慢往后仰，眼睛看著手。

第四步

下巴收回來(lái)，眼睛看前方；雙手往兩邊分開(kāi)，和肩同高，再慢慢收回。

第五步

雙手再往上抬到胸口，翻過(guò)來(lái)往下按，像按在桌子上似的，眼睛看下方。

第六步

雙手打開(kāi)，順著身體往下拂，再往兩邊打開(kāi)，掌心朝上抬到肩高；身體慢慢站直。

第七步

最后雙手舉到頭上方，掌心朝下，順著臉、胸口、肚子往下按，按到小腹部。

第八步

重心移到右腿，左腳收回來(lái)站好。

整套做 3 遍，別著急，跟著呼吸來(lái)。

練完啥感覺(jué)？

做完會(huì)覺(jué)得“氣夠用了”，如果出點(diǎn)薄汗的話，會(huì)覺(jué)得整個(gè)人都通透了，做什么事兒都有精氣神了。

Part 03

練操3 個(gè)“小提醒”要記牢

① 別空腹練，也別剛吃飽就練。

② 動(dòng)作別“硬來(lái)”，舒服最重要。

③ 練完別馬上喝涼水、吹冷風(fēng)。

冬天蓄力，就靠 “慢功夫”。很多中老年朋友總說(shuō) “練這個(gè)管用嗎？”其實(shí)養(yǎng)生沒(méi)有“立竿見(jiàn)影”，每天10分鐘，比啥都強(qiáng)。