反復(fù)在心里復(fù)盤爛人爛事就是一種自虐！

作者：阿若

來源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

你有沒有這樣的時(shí)候：

一段早該翻篇的關(guān)系，一次不值得的爭吵，一個(gè)讓你失望透頂?shù)娜?，在你的腦子里反復(fù)播放。

那場對話你已經(jīng)背得滾瓜爛熟，你幻想著如果當(dāng)時(shí)能換個(gè)說法、換個(gè)反應(yīng)，也許結(jié)局會(huì)不一樣。

可每次想完，不僅沒輕松，反而更煩、更喪。

就像在一部已經(jīng)爛尾的劇里循環(huán)播放最后一集，徒勞又讓人難受。

有句話說得很刺耳：

反復(fù)在心里復(fù)盤爛人爛事，其實(shí)是在精神上自虐。

你以為自己是在“想通”，但實(shí)際上，你只是在消耗生命力。

來源：pexels

01

為什么我們總是

放不下爛事？

心理學(xué)上有一個(gè)概念叫“反芻思維”（Rumination），

指的是人們在面對挫折或傷害后，不斷回想事件、情緒、甚至細(xì)節(jié)，試圖“想明白”，但越陷越深。

這就像你以為在復(fù)盤，但其實(shí)是在重播痛苦。

人之所以難以停止這種“精神復(fù)讀機(jī)”模式，通常有三個(gè)心理原因：

1、我還沒被理解

在心理咨詢中，很多人都會(huì)說：

“我不是放不下他，只是覺得不甘心?！?/p>

不甘心什么？

不甘心自己的真心被辜負(fù)、努力被忽視、委屈沒處訴說。

復(fù)盤爛人爛事，其實(shí)是內(nèi)心在吶喊：

“我希望有人理解我，我希望那件事能有個(gè)合理的解釋?！?/blockquote>

可是你一次次想的，并不是事實(shí)，而是希望。

你希望那個(gè)人能后悔、希望世界能道歉。

可現(xiàn)實(shí)是，有的人永遠(yuǎn)不會(huì)承認(rèn)他錯(cuò)了。

來源：pexels

2、控制感的幻覺反復(fù)復(fù)盤，還有一個(gè)隱秘的心理動(dòng)機(jī)——想重新獲得掌控感。

那種“如果我當(dāng)時(shí)沒說那句話”、“如果我早點(diǎn)看清他”的想法，其實(shí)是在自我安慰：也許我可以控制結(jié)局。

但控制的幻覺，只會(huì)讓你困在過去。

因?yàn)檎嬲目刂疲瑥膩聿辉谥匮?，而在停止?/p>

3、自責(zé)帶來的懲罰感

還有一種人，會(huì)在復(fù)盤里不斷責(zé)怪自己：

“為什么我當(dāng)時(shí)那么傻？” “為什么我沒早點(diǎn)走？”

他們以為這是一種反省，但其實(shí)是一種自我懲罰。

這心理學(xué)上稱之為“負(fù)性強(qiáng)化”：

因?yàn)槟阍诜此贾袕?qiáng)化了“我是錯(cuò)的”、“我不值得更好的”這種信念，于是陷入一種情緒的囚籠。

02

反復(fù)想，

是如何傷害你的？

很多人以為，只要把一件事想透，就能放下。

可現(xiàn)實(shí)恰恰相反：

越想越不甘，越想越委屈，越想越困在原地。

反復(fù)想的真正傷害，不在過去，而在于它正在毀掉你的現(xiàn)在。

下面這三種隱形傷害，幾乎每個(gè)深陷爛事的人都經(jīng)歷過：

1、反復(fù)想，會(huì)讓你的情緒一直卡在最痛的那一刻

你以為自己只是回憶，可身體會(huì)把那一刻當(dāng)成“正在發(fā)生”。

比如：

你想到他忽然冷臉的表情，胸口又緊；
你想到那句刺痛你的話，眼淚又上來；
你想到你當(dāng)時(shí)的狼狽，羞恥感再次撲面而來。

心理學(xué)上稱這種現(xiàn)象為「情緒再體驗(yàn)」：

情緒會(huì)因?yàn)榛貞浂匦卤患せ?，每想一次，就是再受一次傷?/p>

真正毀掉你的不是過去那件事，而是你把它在心里重播了一百次。

來源：pexels

2、反復(fù)想，會(huì)悄悄吞掉你的自尊

有些人想得越多，越容易把“不公平的事”變成“是我不夠好”。

反復(fù)復(fù)盤的本質(zhì)，是不斷強(qiáng)化一個(gè)信息：

是不是我哪里不夠好？
是不是我值得被這樣對待？

你想找原因，卻把矛頭指回自己。

于是，一段原本爛透的關(guān)系，反而讓你開始懷疑自己：

“如果我當(dāng)時(shí)再懂事一點(diǎn)，他也許就不會(huì)那樣?！?“是不是我不值得被愛？” “是不是我應(yīng)該再忍一下？”

時(shí)間久了，你會(huì)開始覺得：別人怎么對你＝你是誰。

這才是復(fù)盤最惡毒的地方，

它不是讓你想起一個(gè)爛人，而是讓你開始討厭你自己。

3、反復(fù)想，會(huì)讓你停在原地?zé)o法前進(jìn)

你有沒有發(fā)現(xiàn)，反復(fù)想不會(huì)讓你得出新的結(jié)論，卻會(huì)不斷消耗你的注意力、行動(dòng)力和生活的熱情。

情緒越來越敏感、生活越來越無力；

對未來越來越悲觀、對新的關(guān)系也越來越退縮。

因?yàn)槟愕拇竽X所有資源，都被用來處理過去那一件事。

而你真正該抓住的“現(xiàn)在”，早就被你反復(fù)復(fù)盤的“過去”偷走了。

心理學(xué)上有句話特別戳心：

“不斷重演傷害的人，沒有真正活在現(xiàn)實(shí)里?！?/blockquote>

反復(fù)想，不會(huì)讓事情變好，它只會(huì)讓你的生活變窄、變小、變得沒有空間。

你停止了前進(jìn)，但那段爛事從來沒有因?yàn)槟恪跋肓撕芏啻巍倍荒ǖ舭敕帧?/p>

它只是在變成你今天所有不快樂的來源。

03

怎么走出這種

“精神自虐”？

別急著忘記，也別硬逼自己放下。

心理療愈從來不是逃避，而是重新建立自我能量。

你可以嘗試以下幾個(gè)步驟：

1、承認(rèn)你真的受傷了

很多人反復(fù)想，是因?yàn)椴桓页姓J(rèn)“我受傷了”。

承認(rèn)不是軟弱，而是療愈的起點(diǎn)。

你可以告訴自己：

“我當(dāng)時(shí)確實(shí)被傷害了。”

“那不是我的錯(cuò)?！?/strong>

情緒被看見的那一刻，才會(huì)開始流動(dòng)。

2、劃清界限，把爛事留在爛地方

心理學(xué)上有個(gè)“認(rèn)知分離”技巧：

當(dāng)負(fù)面念頭冒出來時(shí)，不去壓制它，而是命名它。

比如，你又開始想那件事時(shí)，對自己說：

“這是我在復(fù)盤舊事”，而不是“我又想起他了”。

前者是觀察，后者是陷入。

你要學(xué)會(huì)當(dāng)自己情緒的“旁觀者”，而不是被它拖著走。

來源：pexels

3、重建生活，讓它重新有滋味

當(dāng)一個(gè)人反復(fù)復(fù)盤過去，往往是現(xiàn)在太空、太閑了。

所以要做的不是硬“忘記”，而是讓現(xiàn)在重新變得充實(shí)。

去學(xué)一門課、去散步、去和朋友聊天，去做任何能讓你重新“感到活著”的事。

人只有在體驗(yàn)中，才會(huì)重新獲得力量。

4、讓專業(yè)的人幫你整理情緒

有時(shí)候，爛人爛事的糾結(jié)，不是意志問題，而是情緒在腦中卡住了。

心理咨詢能幫你看見那個(gè)卡點(diǎn)，把反復(fù)的思緒轉(zhuǎn)化成被理解和釋放的能量。

如果你也正在被某段關(guān)系或事件困擾，不妨試試心理咨詢。

和專業(yè)咨詢師一起梳理情緒，不僅能讓你真正放下那段過去，也能幫你重新找回力量與平靜。

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有句話說得很好：

“復(fù)盤不是復(fù)仇，回憶不是救贖。”

當(dāng)你一遍遍回想那些讓你崩潰的人和事，其實(shí)是把刀又插回自己身上。

成熟的標(biāo)志不是不再被傷害，而是學(xué)會(huì)對爛事說一句：

“我不想再浪費(fèi)能量了。”

不是所有結(jié)局都需要解釋，有些爛人爛事，不值得你復(fù)盤一遍又一遍。

你要學(xué)會(huì)從自虐的循環(huán)中撤退，把注意力，重新放回自己的生活里。

因?yàn)檎嬲寞熡?br/>

不是想通過去，而是你終于能不想了。

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