晚上十點睡覺錯了？醫生苦勸：過了60歲，睡覺要盡量做到這5點

晚上剛過九點半，李阿姨就躺在床上翻來覆去。關了燈，閉上眼，可腦子還是像開了會兒一樣熱鬧，一會想著家里的電費是不是漲了，一會又想起孫子學校讓準備什么作品展。她每天都這樣，明明上床早得很，可就是睡不著，越想睡越清醒。第二天清早六點不到就醒，頭昏腦漲，整個人跟沒睡一樣。

她去醫院看了醫生，以為是自己得了什么病，結果醫生仔細問診后說：“你不是睡不著，是你把自己逼著太早去睡覺了。”這句話一下子點醒了她。

很多上了年紀的人，睡覺這事兒開始變得越來越“糾結”，白天打盹，晚上犯困太早，凌晨又醒得早，睡著了還愛醒，結果常常一整天都精氣神差了不少。

其實，年齡大了之后，身體節律、睡眠結構都會發生一些變化。這個時候，如果還是像年輕人那樣非得追求一覺到天亮，不但沒必要，反而讓自己陷入焦慮和惡性循環。

上了年紀，睡覺最忌諱的就是“瞎著急”。很多老人為了追求早睡，每天晚上七八點鐘就上床，還關了燈，打算強迫自己入睡。

生物鐘不是鬧鐘，說改就能改，睡眠驅動力不足，越躺反而越清醒。研究發現，60歲以上人群，推遲上床時間，等到真正有困意再躺下，反而更容易入睡。硬撐著上床，只會讓自己更焦躁。

白天愛“補覺”也是個大問題。有人早上起得早，中午或者下午開始迷糊，就躺沙發上一睡一個小時，還挺踏實。可問題是，這種白天“偷睡”的行為，會直接影響夜間睡眠質量。

科學研究表明，白天打盹時間控制在半小時以內，對心腦健康有一定益處。但超過這個時間，尤其是長時間深睡眠，會擾亂褪黑素分泌，讓晚上更難入睡，長遠來看對記憶力和免疫力也有影響。

老年人晚飯吃得太晚，太油膩太撐，也是常見的問題。年輕的時候可能扛得住，老了之后，胃腸蠕動慢了，代謝也慢了，吃完飯立刻躺下睡覺，不但容易反酸、燒心，還會影響深度睡眠。

建議晚餐最好提前到晚上六點左右，少油少鹽七分飽，吃完后最好散步半小時，既能幫助消化，又利于晚上入眠。

不少人年紀一大，最怕的就是晚上醒來。一醒就開始胡思亂想，是不是失眠了，是不是血壓又高了，是不是腦子不好了。結果越想越緊張，越緊張越睡不著。

其實，60歲以后，睡眠結構自然發生改變，深度睡眠減少，夜醒次數增多，這是生理現象，不是病。醫學研究指出，老年人夜間分段睡眠非常常見，只要白天精力正常、反應尚可，就不用糾結一覺睡到天亮這種事。

盯著睡眠質量不放，往往越容易失眠。很多人開始頻繁測手表睡眠、數自己翻身次數、盯著時間焦慮，這其實是一種“睡眠焦慮癥”。

這種焦慮本身比失眠還可怕。研究顯示，長期因為睡眠產生焦慮感的人群，發生心血管事件的風險要高出28％，這不是小事。所以，有時候，放松心態比吃助眠藥還管用。

還有個常被忽視的點，是老年人對“白天沒事做”的無意識反應。沒有規律的日間活動，不僅會讓身體缺乏運動刺激，連大腦也會“閑著沒事”。

這樣一來，晚上哪還有啥睡意？每天固定時間曬曬太陽，出門遛遛彎，哪怕就是去樓下坐坐，都會幫身體建立一個更清晰的“晝夜節律”，讓晚上更容易自然入睡。

數據不騙人。中國睡眠研究會的《國人睡眠質量調查報告》顯示，60歲以上人群有超過63％存在睡眠問題，而這些問題中，超過一半是因為生活習慣不規律或者錯誤認知導致的。

睡覺這件事，歸根結底是身體和大腦的自然需要。別太把它當作任務去完成，不是完成了就打勾、失敗了就難過。

年紀大了，身體狀態的確比年輕時有變化，但也多了一份自我調節的空間和智慧。給自己放個假，不是懶，而是順應身體的節奏。

說到底，上了年紀的睡眠，講究的是順其自然，不折騰、不硬來。等困了再睡，白天不瞎補，小睡有節制，晚飯別拖沓，不怕半夜醒，不為睡覺發愁，才是適合這個階段的“健康睡法”。

如果真是長期徹夜難眠、白天精神嚴重不振，那才值得去醫院檢查，排除甲狀腺功能異常、抑郁癥、認知障礙等情況。

但大多數時候，改變一下習慣，調一調心態，就能睡得安穩些，踏實些，身體也會更有勁兒。別把“睡好覺”當成任務清單的第一條，它是一個過程，是生活節奏里最自然的部分。你愿意順著它走，它就悄悄給你能量和恢復。你越是逼它，它越是扭頭就走。