得知另一半背叛后難受痛苦，該怎么走出這個(gè)階段？要做對(duì)這件事！

遭遇背叛后的感受很復(fù)雜：不是單純的憤怒，也不是簡(jiǎn)單的悲傷，更像是世界顛倒的失重感。你所熟悉的生活突然變得陌生，你以為枕邊人能成為你的依靠，卻背刺了你最重最狠的一刀……

你想哭，卻連眼淚都流不出來(lái)；

你想質(zhì)問(wèn)，卻又害怕聽(tīng)到更殘忍的答案。

或許白天你還能維持表面安好，可夜晚一閉眼，腦子就開(kāi)始止不住地胡思亂想：

出軌到底什么開(kāi)始的？是，某一天的遲歸？某天起莫名的冷淡？還是老公忽然不斷低頭查看的手機(jī)信息？

你無(wú)法控制自己去懷疑過(guò)往的每一個(gè)瞬間，當(dāng)男人擁抱你的時(shí)候，是真的愛(ài)你，還是心里想著另一個(gè)女人？

剛剛得知老公出軌時(shí)，你的整個(gè)人陷入了這樣的撕裂與混亂。

到底該怎樣度過(guò)這個(gè)痛苦難受的階段？

答案或許出乎意料。

不要再把痛苦當(dāng)作你的敵人。

當(dāng)你狼狽地逃離，痛苦會(huì)追著你跑，把你趕得滿地亂爬；

可若是你停止對(duì)抗，轉(zhuǎn)頭迎上去，用主人的姿態(tài)去解讀審視，痛苦反而會(huì)成為你的助力。

當(dāng)然，我理解絕大多數(shù)人在這個(gè)階段的第一反應(yīng)是想要逃離自己的感受。

得知遭到背叛后，向你瞬間襲來(lái)的痛苦仿佛具有毀滅性，像黑洞一樣吞噬著你對(duì)愛(ài)情的信念，對(duì)忠誠(chéng)的期待，對(duì)你們倆之間未來(lái)的構(gòu)想……

你的本能反應(yīng)當(dāng)然是抵抗。

像看待入侵家園的敵人一樣，你調(diào)動(dòng)起全部防御機(jī)制試圖將背叛的痛苦驅(qū)逐出自己的心，用憤怒，用淚水，甚至是用酒精或是購(gòu)物和瘋狂工作等方式來(lái)構(gòu)筑壁壘，期望將痛苦隔絕在外，至少暫時(shí)麻痹刺痛。

可是，與自身痛苦的對(duì)抗是你注定會(huì)輸?shù)舻膽?zhàn)爭(zhēng)，因?yàn)閷?duì)手正是你的內(nèi)在的一部分。

你的感受不是入侵者，只是自身心理系統(tǒng)在巨變之下的自然應(yīng)激反應(yīng)。

將痛苦視為敵人，意味著你的內(nèi)在被割裂成兩個(gè)部分：一個(gè)是看似理智的“自我”，另一邊則是被放逐屏蔽、被你認(rèn)為不該存在的“感受”。

割裂在短期內(nèi)確實(shí)讓你產(chǎn)生假性穩(wěn)定，你能像往常一樣起床，工作，社交，維持著表面上生活的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。可這樣的和平假象極其脆弱且代價(jià)高昂，被放逐的感受從未真正消失，它們是創(chuàng)傷在神經(jīng)系統(tǒng)里留下的烙印，隨時(shí)在找機(jī)會(huì)反擊，把你的平靜外表破壞得粉碎。

這樣的內(nèi)耗不僅會(huì)大量消耗你的心理能量，更讓你在遭受背叛的痛苦本身之外，又背負(fù)上一層因無(wú)法擺脫痛苦而產(chǎn)生的挫敗與自我懷疑。

同時(shí)，你本來(lái)可以從感受中獲取的信息也被一并埋葬，其中很可能就隱藏著能帶你走出痛苦的契機(jī)。

不要把痛苦當(dāng)敵人，要把它當(dāng)成為你而來(lái)的信使。

別誤會(huì)，這樣說(shuō)不是要美化苦難，或?yàn)槌鲕壵咴斐傻膫φ医杩冢皇钦?qǐng)你從對(duì)抗轉(zhuǎn)向問(wèn)詢。對(duì)痛苦的問(wèn)詢不是空洞的自責(zé)，是帶著理性與同情的觀察，是要求你思考：

此時(shí)此刻，我內(nèi)心中哪些關(guān)于自己、關(guān)于關(guān)系的信念需要更新？

過(guò)去哪些對(duì)關(guān)系和對(duì)伴侶的看法只是我的想象，并不符合現(xiàn)實(shí)？

現(xiàn)在的我到底在害怕什么？

我害怕的真有那么大威脅，還是我可以處理？

當(dāng)你得到這些問(wèn)題的答案時(shí)，痛苦就不再是神秘?zé)o常、張牙舞爪的“怪物”，有了可以辨識(shí)的輪廓，可以被拆解分析的特征，把不可逾越的高山變成一塊塊的小石子，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些其實(shí)是你能面對(duì)，也能跨越的挫折。

當(dāng)然，成為痛苦的解讀者，不意味著痛苦會(huì)消失，它依然會(huì)來(lái)訪，仍會(huì)泛起刺痛，但你與自身感受的關(guān)系已然改變。

從此，你在痛苦中得到的不只有煎熬，還有關(guān)于自己的深層訊息，以及對(duì)未來(lái)關(guān)系與自我的全新理解。

很多時(shí)候，困住我們的不是痛苦本身，是自身與痛苦之間的敵對(duì)態(tài)勢(shì)。

當(dāng)你愿意不再把自身感受視為外敵，承認(rèn)它是內(nèi)在的一部分，你才能將其整合為助力于自身的經(jīng)驗(yàn)，洞察與力量。

與自己的感受站在同一陣線，你就不會(huì)輸。

不過(guò)說(shuō)歸說(shuō)，即便完全明白了這個(gè)道理，很多人依然會(huì)感到無(wú)從著手。

那么，到底要怎樣解讀這一位特殊的“信使”帶來(lái)的信息呢？

第一步，就是為痛苦進(jìn)行準(zhǔn)確命名，把它們的名字分別大聲叫出來(lái)。

不壓抑也不否認(rèn)，我想邀請(qǐng)你以前所未有的專注和誠(chéng)實(shí)，去貼近自身的感受。

剛剛得知遭到背叛，你當(dāng)然痛苦又難受，但這樣的詞過(guò)于籠統(tǒng)，既描述不了你的心理結(jié)構(gòu)，也不能幫助你理解到底發(fā)生了什么。

“難受”只是一層外殼，遮住了內(nèi)部更復(fù)雜的情緒組成。準(zhǔn)確命名自身感受的過(guò)程，就是拆開(kāi)這位信使投遞的包裹，查看其中到底裝了什么。

你所命名的感受越是精準(zhǔn)，就越能看清自己的情緒，從而破開(kāi)混亂與迷茫，找回自身主體性。

坐下來(lái)，拿起紙筆，把在心里飄來(lái)飄去的混沌感受，用詞語(yǔ)的錨將它們定住。

寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程本身，就是你與內(nèi)在對(duì)話的機(jī)會(huì)。

當(dāng)你把感受落在紙面，情緒的形狀就變得可見(jiàn)；可見(jiàn)，就能被解讀。

無(wú)需在意語(yǔ)句是否優(yōu)雅，也不用急著做出種種詮釋，關(guān)鍵是讓原本難以形容、說(shuō)不出口的感覺(jué)被清晰看見(jiàn)。

讓你從被情緒壓倒的受害者，變?yōu)檎瓶刈陨頎顟B(tài)的主體。

最容易被辨認(rèn)的感受，是憤怒。

恨那個(gè)背叛自己的男人，控制不住向他怒吼，把東西狠狠摔在地上……怒火在一瞬間被點(diǎn)燃，順著神經(jīng)在整個(gè)身體里燃燒。

不過(guò)，不要只把憤怒解讀為攻擊性反應(yīng)，更要理解其背后的結(jié)構(gòu)：它在說(shuō)什么，指向什么，試圖保護(hù)什么。

憤怒是底線被踐踏的警報(bào)。親密意味著信任與脆弱，可開(kāi)放難免伴隨著高風(fēng)險(xiǎn)。你允許另一半走近你，與你共享人生，對(duì)方卻選擇破壞這樣深度的信任。憤怒在試著告訴你：這件事?lián)p害了你的尊嚴(yán)，傷害了你對(duì)關(guān)系的期待。憤怒并非沖動(dòng)或不理智，是你在衛(wèi)護(hù)理應(yīng)被伴侶所尊重的自己。

憤怒也是對(duì)脆弱感的遮掩。讓你在一片混亂中擁有了某種“力量”感，把你從深淵般的崩塌感里拉出來(lái)，讓你至少有“我還能反擊”、“事情尚且在我掌控之中”的感覺(jué)，在脆弱即將吞沒(méi)你之前，為自己撐起臨時(shí)堡壘。

憤怒越強(qiáng)烈，也意味著你越在意關(guān)系本身。因此憤怒也是親密關(guān)系中價(jià)值的證明，它說(shuō)明你真的愛(ài)過(guò)，投入過(guò)，相信過(guò)。

理解憤怒的意義，不是為了讓你沉浸其中，越能理解憤怒背后的邏輯，你就越不容易被怒火焚燒殆盡，而能夠讓它成為你的燃料與動(dòng)力。

在憤怒的火焰背后，還有一股更深沉冰冷的暗流，那就是悲傷。

你在為你曾深信不疑、以為無(wú)比了解的“他”的消失而悲傷，你總覺(jué)得眼前的仿佛是個(gè)陌生人，不再是你記憶中的男人；

你也在為你們共同構(gòu)建的甜蜜過(guò)往而悲傷，曾視為珍寶的回憶如今都被蒙上了謊言的陰影；

你更在為曾共同規(guī)劃的未來(lái)的幻滅而悲傷，你一度以為你們會(huì)走到最后，白頭偕老，如今卻不敢確定你們的結(jié)局；

允許自己充分感受多維度的悲傷，就是在向過(guò)往做鄭重的告別，也是療愈過(guò)程里不可或缺的儀式。

緊隨悲傷而來(lái)的，還有無(wú)孔不入的恐懼。

當(dāng)你的現(xiàn)實(shí)世界被徹底顛覆，上不著天下不著地，怎么可能不害怕？

你內(nèi)心的或許是對(duì)生存的恐懼：如果離開(kāi)他，我一個(gè)人能應(yīng)付生活的大事小事嗎？我的經(jīng)濟(jì)能力夠不夠養(yǎng)活自己，生活質(zhì)量會(huì)不會(huì)下降？孩子們還能好好長(zhǎng)大嗎？

還可能是對(duì)孤獨(dú)的恐懼：我還能再愛(ài)上別人嗎？還會(huì)有人接受這樣的我嗎？我會(huì)不會(huì)就此孤獨(dú)終老，每天夜里一個(gè)人孤零零睡在床上，膽戰(zhàn)心驚？

許多人還會(huì)產(chǎn)生對(duì)自身能力的恐懼：我以為絕不會(huì)背叛的男人卻出軌了，我的判斷力是不是存在嚴(yán)重問(wèn)題？我再也無(wú)法相信任何人了，甚至無(wú)法相信我自己……

如果不看清自己的恐懼，你便很可能在這種情緒的影響下畏縮不前，屈服于對(duì)方不平等的要求。

而如果你讀懂了恐懼帶來(lái)的預(yù)警，明白你是需要建立新的內(nèi)在與外在支持體系，盤(pán)點(diǎn)自己擁有的資源，去尋求朋友家人或?qū)I(yè)人士的幫助，無(wú)論你將做出怎樣的決定，都能做好最充分的準(zhǔn)備。

做完了這些，在你對(duì)自己的感受進(jìn)行準(zhǔn)確命名后，你得到的不只是關(guān)于“我感受到什么”的知識(shí)，還激活了療愈的關(guān)鍵能力，你的“觀察性自我”。

在經(jīng)受創(chuàng)傷的初期，我們最普遍的體驗(yàn)是“融合”，你的自我意識(shí)與當(dāng)下最強(qiáng)烈的情緒融為一體，難分彼此。

你不會(huì)說(shuō)“我感覺(jué)到毀滅性的悲傷”，你直接說(shuō)“我完了，我被毀了”；

你不會(huì)說(shuō)“我正在體驗(yàn)強(qiáng)烈的憤怒”，你會(huì)說(shuō)“我恨他，我要瘋了！”；

融合狀態(tài)下，你就是情緒的洪流，你也是風(fēng)暴的一部分。

情緒不再是你內(nèi)在體驗(yàn)的一部分，反而劫持了你的全部體驗(yàn)，讓你只剩下條件反射式的本能反應(yīng)。一旦被完全吞沒(méi)，你就會(huì)喪失觀察、分析和選擇以及行動(dòng)等至關(guān)重要的能力，失去了生命的主動(dòng)權(quán)。

命名情緒的過(guò)程則是把你從情緒中心抽離出來(lái)，讓你站回更高的視角，去看見(jiàn)情緒，但不被情緒控制。

你的情緒和想法好比是天氣，但你是那片不會(huì)被颶風(fēng)撕裂的天空。

天氣可以極端暴烈，一日數(shù)變，但從來(lái)無(wú)法撕裂天空本身。

天空永遠(yuǎn)在那里，廣闊完整，能容納變化。

觀察性自我，就是讓你在風(fēng)暴中仍能看得見(jiàn)天空的自我意識(shí)。

當(dāng)你的這份意識(shí)被激活后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三個(gè)重要變化：

第一，你不再被痛苦和難受所淹沒(méi)。

你能夠說(shuō)出自己在經(jīng)歷什么，以對(duì)自身慈悲的好奇心去觀察自己的情緒。

看到憤怒如何在你的胸口燃起熱流，悲傷如何讓你的喉嚨哽咽，恐懼如何讓你的四肢冰冷……你感受到情緒升起，達(dá)到頂峰，也看見(jiàn)情緒在你的注視下自然衰減，最終如潮水般退去。

第二，你擁有了選擇回應(yīng)的自由。

被情緒綁架時(shí)，你只能跟著它的方向走，被焦慮與恐懼所驅(qū)動(dòng)，干出許多之后讓自己追悔莫及的事情。

但現(xiàn)在，你能停下來(lái)問(wèn)自己：

“我現(xiàn)在最需要的是什么？”

“此刻的想法是事實(shí)，還是災(zāi)難化幻想？”

“眼下的沖動(dòng)是我的真實(shí)需求，還是焦慮在影響我？”

觀察性自我讓你重獲把控人生的能力，從情緒驅(qū)動(dòng)的自動(dòng)化模式中脫離出來(lái)。

第三，你開(kāi)始對(duì)自己的復(fù)雜性寬容以對(duì)。

憤怒與軟弱可以同時(shí)存在，想離開(kāi)與舍不得能夠共存，想質(zhì)問(wèn)與想逃避混在一起也沒(méi)什么大不了的。

你能容納矛盾，而非被撕裂。

你理解這不是情緒的混亂，不是不合理，只是生活復(fù)雜性的體現(xiàn)。

最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不需要去征服痛苦，只需要去理解自己。

你所經(jīng)歷的一切，都會(huì)成為你的力量。

本文首發(fā)知乎平臺(tái)：陳曼、王筱、張妍

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