冬季鼻炎高發(fā)季，“鼻炎星人”必備的防護指南

小李是一名典型的“鼻炎星人”，每到冬季，他的生活就像一場與鼻子的持久戰(zhàn)。清晨醒來，鼻塞嚴重，呼吸不暢，只能用嘴呼吸，喉嚨干澀難受。白天上班時，頻繁的打噴嚏和流鼻涕讓他無法集中精力工作，同事們都投來異樣的目光。晚上回到家，鼻腔干燥、疼痛，甚至偶爾還會出血，嚴重影響了睡眠質量。小李常常感嘆：“為什么我的鼻炎總是在這個季節(jié)發(fā)作？難道就沒有辦法緩解嗎？”

像小李這樣的鼻炎患者不在少數，據中華醫(yī)學會變態(tài)反應學分會調研估算，我國約有1.5億人患有不同程度的鼻炎，其中60%的患者在冬季癥狀加重[1]。面對這一困擾，了解鼻炎的本質及其預防措施顯得尤為重要。

一、鼻炎到底是什么？

鼻炎是指鼻腔黏膜的炎癥反應，通常表現為鼻塞、流鼻涕、打噴嚏等癥狀。根據病因和病程的不同，鼻炎可以分為以下三種主要類型：

1.變應性鼻炎（過敏性鼻炎）

變應性鼻炎是較為常見的鼻炎類型，約占所有鼻炎患者的40%。它是由過敏原（如花粉、塵螨、動物毛發(fā)等）引起的免疫反應，導致鼻腔黏膜充血、水腫。典型癥狀包括陣發(fā)性打噴嚏、清水樣鼻涕、鼻癢和眼癢。變應性鼻炎不僅影響生活質量，還可能引發(fā)哮喘、慢性鼻竇炎等并發(fā)癥。

2.慢性鼻炎

慢性鼻炎是指持續(xù)時間超過12周的鼻腔炎癥，通常由長期刺激或反復感染引起。其特點是鼻塞、鼻腔干燥、分泌物增多，且癥狀較為頑固，難以徹底治愈。慢性鼻炎可分為單純性慢性鼻炎和肥厚性慢性鼻炎兩種亞型。前者表現為鼻腔黏膜輕度腫脹，后者則伴有黏膜增厚、纖維化，導致鼻腔通氣功能進一步下降。

3.藥物性鼻炎

藥物性鼻炎是由于長期使用某些藥物（如減充血劑、激素類藥物等）引起的鼻腔黏膜損傷。這些藥物雖然可以暫時緩解鼻塞癥狀，但長期使用會導致鼻腔黏膜萎縮、纖毛運動障礙，進而引發(fā)藥物依賴性和反跳性鼻塞。比如連續(xù)使用減充血劑超過7天，可能會誘發(fā)藥物性鼻炎。因此，使用這類藥物時應嚴格遵醫(yī)囑，避免濫用。

二、冬季鼻炎高發(fā)的原因

1.空氣干燥：冬季氣溫低，空氣濕度下降，室內取暖設備的使用進一步加劇了空氣的干燥程度。當空氣相對濕度低于40%時，鼻腔黏膜的水分蒸發(fā)加快，導致黏膜干燥、破裂，失去正常的屏障功能。這種情況下，外界的病原體和過敏原更容易侵入鼻腔，引發(fā)炎癥反應。

2.室內外溫差大：冬季室內外溫差較大，人們進出房間時，鼻腔黏膜會受到冷熱交替的刺激。寒冷的空氣會使鼻腔血管收縮，減少血流量，導致黏膜供氧不足，進而影響其防御功能。此外，溫度驟變還會引發(fā)鼻腔黏膜的應激反應，導致黏膜充血、水腫，加重鼻塞癥狀。

3.病毒感染頻發(fā)：冬季是呼吸道病毒感染的高發(fā)期，流感病毒、鼻病毒等常見病原體容易在人群中傳播。這些病毒不僅會引起上呼吸道感染，還會直接侵犯鼻腔黏膜，導致急性鼻炎的發(fā)生。此外，病毒感染還可能誘發(fā)或加重變應性鼻炎的癥狀，形成惡性循環(huán)。

三、冬季預防鼻炎的措施

為了幫助“鼻炎星人”度過這個易感的季節(jié)，以下幾點預防措施可以幫助您緩解癥狀：

1.保持適宜的室內濕度

冬季室內空氣干燥是導致鼻炎高發(fā)的重要原因之一。建議使用加濕器，將室內相對濕度保持在40%-60%之間，以維持鼻腔黏膜的濕潤狀態(tài)。適當的濕度可以減少鼻腔黏膜的水分流失，增強其屏障功能，降低病原體入侵的風險。此外，定期清潔加濕器，避免滋生細菌和霉菌，確保空氣質量。

2.合理調節(jié)室內溫度

冬季室內外溫差大會對鼻腔黏膜造成刺激，因此合理調節(jié)室內溫度至關重要。建議將室內溫度保持在18-22°C之間，避免過熱或過冷。同時，盡量減少進出房間的次數，尤其是在溫差較大的情況下，可以先在門口停留片刻，讓身體逐漸適應溫度變化。

3.加強個人防護

冬季外出時，佩戴口罩不僅可以防止冷空氣直接刺激鼻腔，還能阻擋空氣中的灰塵、花粉等過敏原。選擇具有良好過濾效果的口罩，如N95口罩或醫(yī)用外科口罩，能夠降低過敏性鼻炎的發(fā)作頻率。此外，勤洗手、避免用手觸摸面部，可以減少病原體通過手部傳播的機會。

4.增強免疫力

增強免疫力是預防鼻炎的根本途徑，均衡飲食，確保攝入足夠的維生素C、D和鋅等營養(yǎng)素，有助于提高機體的抗病能力。此外，適量運動、保證充足的睡眠、保持良好的心態(tài)，也有助于增強免疫力，減少鼻炎的發(fā)作。

5.規(guī)律作息，避免過度疲勞

冬季日照時間縮短，人體生物鐘受到影響，容易出現睡眠不足或質量下降的情況。而長期睡眠不足會削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加感染和過敏的風險。因此，保持規(guī)律的作息，每天保證7-9小時的高質量睡眠，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能，減少鼻炎的發(fā)作。此外，避免過度疲勞，適當休息，也有助于緩解鼻腔黏膜的壓力，改善癥狀。

在這個寒冷的季節(jié)里，鼻炎確實給許多“鼻炎星人”帶來了不小的困擾。通過上文一些簡單的措施，也可以減輕癥狀，提升生活質量。對于長期受鼻炎困擾的患者，目前有多種治療的手段，如藥物治療、免疫療法甚至手術等。建議與醫(yī)生保持良好的溝通，找到適合自己的治療方式，這也是戰(zhàn)勝鼻炎的關鍵。

參考資料：
[1]支玉香, 王子熹, and 尹佳. "中華醫(yī)學會變態(tài)反應學分會2012年學術會議紀要." 中華臨床免疫和變態(tài)反應雜志 7.2(2013):6.
[2]馬文文。為什么鼻竇炎一到冬天就會加重[J].人人健康，2023（29）：68-69.
[3]鄺日麗。冬天來了，慢性鼻炎患者怎么辦？[J].營養(yǎng)與食品衛(wèi)生，2007.