容易內耗的人都有一個共性：怕

作者：芒來小姐 編輯：阿若

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

朋友聚會上，有人提了一個很有趣的問題：

老實人為什么總是給人感覺木木的？

我們都認為“老實”是一種珍貴的品質，但表現在某些人身上，卻阻礙了他們自我實現。

就像電影《自衛的藝術》中的凱西，陌生人背地里嘲笑他沒有男子氣概，他聽見卻不敢站起來，一動不動坐在原地；

單位里的同事聊天排擠他，他干站著卻不敢插話，趁大家下班后偷偷打印色情雜志，幻想這能讓他和同事多一些共同話題。

他迫切想要改變這樣的自己，于是向一位很有男子氣概的空手道老師學習。

然而，老師只教會了他變得暴力，沒有教會他如何變得勇敢。

他渴望活成自信且強大的人，但最終也沒有找到蛻變的辦法。

骨子里的怯懦，令他一直困在一副“膽小鬼”的軀體里。

怯懦就像一層屏障，把活力堵在身體里出不來，做什么都畏手畏腳擔驚受怕，所以給人感覺“木木的”。

都說探索世界、活出自己是人類的天性，但不敢探索世界、恐懼表達自己似乎才是普通人的共性。

那些恐懼、焦慮、不安和自我懷疑，究竟什么時候存在的？

又是如何影響我們的表達、社交和親密關系？

今天，我們就來聊一聊。

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01

怕，一種不敢面對

未知的恐慌心態

時至今日，越來越多的“老實人”在互聯網上自省：

我發現自己并不是真的老實，只是“怕”。

讀書時乖乖聽話，不是為了出人頭地，而是害怕被老師糾錯、批評；

工作時品行端正，不是因為秉性純良，而是害怕自己不夠周到惹人發火；

在社會上被人利用、羞辱，看起來跟個沒事人一樣，其實是不敢撕破臉皮鬧掰，所以一再忍讓；

總是老老實實按部就班，不是不想爭取成功，而是擔心犯錯、出丑、浪費時間，所以什么都不敢干……

這種恐懼，似乎和自身是否強壯沒有太多關系。

就像一位網友說的：

“我一直覺得沒人為我兜底，所以什么都自己背負； 但是一個人的能力是有限的，所以我畏畏縮縮很害怕。”

膽怯的人面對世界真的很艱難，一次次告訴自己“勇敢一點”，卻一次次退縮不前；

一次次勸說自己“被人討厭又如何”，卻一次次看別人臉色陪笑臉。

怕沒人為自己收拾爛攤子，所以拿不出一點嘗試新事物的行動。

看似“老實人”，其實是被“怯懦”所困、無法活出自己的人。

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他們最大的特點是：

無法接受不確定性。

怕搞砸、怕將來要面對難題、怕出現意料之外的可怕后果……

這份“居安思危”并沒有為自己做出很好的預備，反而戰戰兢兢地做了不少錯誤決定。

久而久之，形成一種提前恐懼——試圖做點什么——發現做了也沒用——無助不安——更加恐懼的狼狽心態。

心理學家Jacob Hirsh 等人做過一則恐懼指數測試實驗，測量這種心態的根源。

研究者要求被試完成一項任務，過程中，他們可能會聽到巨大噪音，也可能聽不到。結果發現：

如果研究者告訴被試“你一定會聽到噪音”，被試的生理喚醒和主觀焦慮報告更低；

如果研究者說“我不確定你會不會聽到噪音”，他們的生理喚醒和焦慮水平更高，也就是說，他們更恐懼。

這個實驗強有力地證明了：

比起可怕的事本身，不確定可怕的事會不會發生，更讓人提心吊膽。

我們或許并不特別害怕失敗和尷尬，它們存放在我們腦海中，盡管回憶起來不好受，但我們知道它已經過去了。

我們害怕的是未來：

老師會不會罵我？同事會不會瞧不起我？這個任務我能不能勝任？畢業后我能不能找到工作？

通過“怕這怕那”，來精神上模擬未來可能發生的災難，能給我們一種掌控全局的錯覺，好像這樣可以防止害怕的事情發生。

然而，這并沒有什么用。

恐懼依然沒有消失，生活依然充滿不安，一切都沒變。

只有我們在不知不覺中，變成了一個怯懦不前的人。

02

為什么我們

總是感到害怕？

相比焦慮心態，這種膽怯心態不同在于：

沒有一個明確的焦慮源，被一種彌散性的緊繃心理困住；

不知道自己到底因為什么害怕，仿佛被一個看不見的秤砣壓得動彈不得。

一位擁有這種心態的網友說：

“我總覺得有攝像頭在監視我，家里我不在、沒看見的地方都有人藏著，連看著鏡子里自己的眼睛都害怕。”

有人找到了自己這種心態背后的生理原因：氣血兩虛。

學者Beard, J. L等人研究發現：

鐵是合成血清素的輔因子，而血清素是讓人感到愉悅和安寧的重要神經遞質。

鐵的缺乏，會直接導致我們體內“快樂激素”和“穩定激素”的合成減少。

這不僅導致頭暈乏力，還會帶來了焦慮和抑郁情緒，補充鐵劑在改善貧血癥狀的同時，也常被觀察到能緩解心悸不安。

除此之外，膽怯背后的心理原因更加普遍：

小時候長期被打壓、被說教、被提前告知壞結果，非常在意他人看法；

同時很少得到正反饋，父母沒有教會自己怎么應對壞結果，身邊也沒有榜樣可以參考學習。

這種心里一直很不安的孩子，被心理學家鮑爾比總結為「不安全型依戀」：

他們在親密的人身邊會感到焦慮回避，總覺得這段關系里有什么不好的事會發生。

如果父母情緒不穩定、有時熱情有時冷漠，孩子就會體驗到一種不可預測的不確定性。

為了生存，他們變得高度警惕，總是感到“世界是危險的、不可預測的”，迫切需要控制和確認，來緩解內心深處對“被拋棄”或“災難發生”的恐懼。

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看到這里，或許有人要問：“我的童年很正常，父母對我也很好，為什么我還是一直怕怕的？”

這是因為一個重要原因：先天高敏感氣質。

研究顯示，高敏感人群的大腦連接方式不同，他們的神經系統高度敏感，動作閾值更低，因此無法停止感受更多的刺激。

我有位朋友生了一對雙胞胎，其中一個孩子是高敏感人格，父母在遠處咳嗽一聲，都把她嚇得渾身一抖；

另一個孩子和大多數孩子一樣，在炒菜剁肉聲中依然能安然入睡。

有的人生來“膽小”，容易對這個世界感到害怕，因此成長過程中，總覺得自己對比別人更容易內耗、內核不夠穩。

然而，“勇敢”并非只是一個結果。在挫敗中逐步學會迎面風浪，今天比昨天更自洽，同樣也是一種勇敢。

我們不能否認內心真實的怯懦，但只要腳步依然還在前行，即使帶著害怕往前走，就也能走出一片獨一無二的風景。

03

如何逐漸

學會勇敢？

“勇敢”就像走夜路，即使怕黑、怕摔、怕壞人，走著走著天也會亮。

為了獲得真正的勇氣，我們要學會對這個世界祛魅。

“祛魅”這個概念，最早由馬克斯·韋伯（Max Weber）提出，他認為“對世界祛魅是現代世界的真相”，我們要學會揭開內心那層裹著幻想的面紗濾鏡。

即使你眼前有一個人，符合你對“勇敢者”的一切認知，TA也一定有過膽怯的時刻。

只有認清任何人都沒法做到絕對勇敢，我們對“怯懦”的自卑和否定才會逐漸減弱。

進而，接受這樣的自己，不再與膽怯較勁，而是一點點從簡單的挑戰開始摸索。

徒手攀爬運動有一項規定：徒手攀爬任何懸崖峭壁前，都要提前做好防護措施，吊好安全繩，以絕對安全的姿態攀爬很多遍。

直到自己熟練到閉著眼睛也能完成，才解開防護和安全繩，徒手進行攀爬。

看似勇敢膽大的場景，其實是由無數次重復練習構成的。

來源：pexels

害怕聊天找話題，就對著鏡子一次次拋出新話題； 害怕拒絕別人，就在心底無數次默念拒絕的話術； 害怕被老師批評，就提前做足夠功課、確保自己不會出丑……

一次次告訴自己“大家都是這樣過來的，沒有人能做到絕對自信，但我可以通過練習越來越自信”，

我們就會變得越來越平靜。

經驗越多，越不害怕，當我們認清“任何勇敢背后，都有無數次膽怯鋪墊”，我們便會找到通向勇敢最快捷的路。

就像電影《自衛的藝術》大結局，凱西戰勝了老師，他用行為告訴所有學員：

暴力不是帶來勇氣的正確手段，愛與尊重才是。

勇敢的人先享受世界，帶著一顆自洽的心，無論去哪里都可以乘風破浪。

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