大骨架女孩身材管理的痛，也是把蔣欣整沒招了

蔣欣為出席月初的紅毯活動(dòng)也是有夠拼的！因?yàn)槎Y服是自己挑的，為了展現(xiàn)更好的上身效果，也是給咱們?nèi)A妃娘娘整沒招了，據(jù)說連續(xù)兩天幾乎未進(jìn)食。

其實(shí)蔣欣已經(jīng)成功減重20多斤了，整個(gè)人看起來十分輕盈，搭配上抹胸禮服，這肩頸線條簡直不要太優(yōu)越。

畢竟大骨架減肥哪有不瘋的？蔣欣身高171cm，她也透露自己從小就比較顯壯，加上極端的節(jié)食特別容易影響情緒，微醺后才會(huì)崩潰破防。

一直以來“微胖”標(biāo)簽都圍繞著蔣欣，大骨架女孩本身上鏡就吃虧，看到她分享的各種減肥日常也是狠狠共情了，但是也建議姐姐將健康放在第一位，科學(xué)管理身材，切忌極端減肥。

前段時(shí)間，泫雅在澳門Waterbomb音樂節(jié)表演時(shí)突然暈倒，因?yàn)榻憬阋恢被加小懊宰呱窠?jīng)性暈厥”，加上婚后被指責(zé)身材走樣發(fā)福，所以不少網(wǎng)友推測這次暈倒應(yīng)該和節(jié)食減肥有關(guān)。

早期泫雅因?yàn)檫^瘦，身體狀況亮紅燈，更是用一天只吃一個(gè)紫菜包飯的極端節(jié)食法減肥，她表示節(jié)食的效果雖然立竿見影，但非常傷害身體，建議大家用科學(xué)的方式保持身材。

減重70斤的錘娜麗莎曾經(jīng)說過：“要是沒脂肪肝，我死也不會(huì)減肥”，并表示減肥的目的不是迎合大眾審美，而是為了自身的健康。如果胖且不健康真的不建議用“愛自己”和“審美多元化”來自我欺騙，縱容肥胖帶來的身體負(fù)擔(dān)。

最近她還回復(fù)網(wǎng)友，自己是靠打羽毛球減了30斤，在飲食上也是追求極致清淡，每天水煮蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜，8小時(shí)以內(nèi)換著吃。但不得不說，減重后的錘錘確實(shí)有點(diǎn)太美了！

說到減重，就不得不提馬思純了，成功減重50斤后整個(gè)人的狀態(tài)也是肉眼可見的越來越好。她在蘑菇屋分享過的超慢跑運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大卻可以高效消耗內(nèi)臟脂肪，主打的就是健康科學(xué)的減脂。

其實(shí)對(duì)于普通人來說，節(jié)食非常影響日常工作生活的狀態(tài)，頓頓水煮白菜肯定瘦的快，但是這種方式并不可持續(xù)，對(duì)身體傷害大，還容易拉低代謝變成易胖體質(zhì)，所以建議合理搭配飲食，再根據(jù)自身狀況搭配不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，做到將減脂生活化日常化，才是正解。

在控制飲食方面切忌節(jié)食，節(jié)食導(dǎo)致身體攝入熱量不足，為了彌補(bǔ)少攝入的熱量身體會(huì)開啟“防御機(jī)制”，降低基礎(chǔ)代謝。這也是為什么通過節(jié)食瘦下來，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)復(fù)胖。 所以日常只需要控制精制碳水的攝入即可，并不是完全不吃碳水，而是要少吃精制米面。平時(shí)可以用粗纖維的雜糧來代替主食，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免吃夜宵，睡前保持一定的饑餓感，這樣也能降低暴食風(fēng)險(xiǎn)。

想提高基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，無論哪種運(yùn)動(dòng)，只要能消耗熱量，堅(jiān)持下來都可以提高基礎(chǔ)代謝。 對(duì)于小基數(shù)人群來說，可以增加一些重量訓(xùn)練，這是提高基礎(chǔ)代謝最為有效的方法。重量訓(xùn)練可以快速增肌，人體內(nèi)肌肉含量高，耗能就越高，基礎(chǔ)代謝也就自然而然高了。

生活化減脂最重要的一環(huán)就是睡眠，熬夜會(huì)掉肌肉使代謝降低，而且也會(huì)讓皮質(zhì)醇升高，從而導(dǎo)致食欲增加，代謝減慢等一系列問題，形成惡性循環(huán)，對(duì)減重非常不利。隨后，想要長期保持好的身材和身形，除了在生活上嚴(yán)格自律，更要調(diào)整好自己的心態(tài)，千萬不要操之過急，也不必過分糾結(jié)體重?cái)?shù)字，循序漸進(jìn)的減脂才不會(huì)反彈喲！

南非醉茄又被稱為“印度人參”，主要功能就是平衡皮質(zhì)醇水平，有助于減輕壓力，幫助體重管理。這款小熊軟糖含有高濃度的南非醉茄粉，搭配VD和鎂，三效合一，0糖低脂，好吃無負(fù)擔(dān)。

主打控糖、控碳、控油，鉻元素激活糖代謝，平衡超標(biāo)糖分，鎂元素和維生素b6能加速熱量代謝，Phase2?白蕓豆成分抑制碳水吸收，殼聚糖和牛蒡則可以加速油脂清排，三重管控減輕“腹”擔(dān)。

利用 LP-脂質(zhì)信號(hào)阻斷技術(shù)，抑制脂肪細(xì)胞增殖、分化，CLA成分能促進(jìn)脂肪酸氧化分解，減少體內(nèi)脂肪沉積毒性脂肪，煙酰胺則參與脂肪和能量代謝，能提高能量利用效率。維生素B12、維生素B6、吡啶甲酸鉻等元素配比，可減少因血糖波動(dòng)引起的食欲增加，調(diào)節(jié)情緒壓力，降低情緒化進(jìn)食。

編輯、撰文：千千

新媒體編輯：平面鏡

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