人馬君線上營這42天的效果遠(yuǎn)超2年線下私教，價(jià)格卻不到十分之一！

我叫小靜，坐標(biāo)位于祖國東南沿海，奔三的年紀(jì)，

身高163cm，入營時(shí)體重57kg，

是一枚上班族＋加班族，早餐午餐在單位吃，晚餐回家吃，

工作原因經(jīng)常外食，家人習(xí)慣晚餐非常豐盛。

drive——我為什么選擇人馬君

初識(shí)人馬

說起來與人馬君的相識(shí)，也許要追溯到三年前，那時(shí)候我剛經(jīng)歷一場重大的手術(shù)，臥床休息兩個(gè)月，不能坐起不能走路，連醫(yī)院窗外的景色都看不到，那是我第一次深切體會(huì)到健康的重要性：沒有強(qiáng)健的體魄，什么夢想都實(shí)現(xiàn)不了。

因此我暗下決心，康復(fù)后一定要開始鍛煉身體。我已經(jīng)記不清是怎么開始關(guān)注微信公眾號(hào)的了。我會(huì)偶爾翻看推送文章學(xué)習(xí)健身知識(shí)，了解一些體脂率、GI之類的名詞，但只是停留在這個(gè)階段。

減肥經(jīng)歷

出院后的第一年，我還沒辦法運(yùn)動(dòng)，通過節(jié)食，我從120減到了110。但我不滿足，我希望能有線條、能結(jié)實(shí)、能緊致，出院第二年可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，考慮到我的身體狀況，我在家附近找了一家健身房并請了一位私教，開始了我的健身之路。

一開始效果十分明顯，身邊的人都說我身材氣色、精神狀態(tài)越來越好，但我發(fā)現(xiàn)姨媽走失了，而且隨著我工作壓力逐漸增大，我越來越逃避去健身房上課，除了路途遙遠(yuǎn)、攜帶裝備不方便等原因外，我還陷入了一個(gè)痛苦的惡性循環(huán)“每次鍛煉特別累的時(shí)候都想著下次不吃那么多了-遇到美食的時(shí)候又想著先吃了再說鍛煉的事”，最終，我想著，是時(shí)候換一家健身房了。

出院后第三年，也就是今年年初，我就在小區(qū)里面找了一家私人工作室，而且為了調(diào)理姨媽找的是一位女教練，但讓我啼笑皆非的是，盡管我說明了自己健身的目—標(biāo)是緊致線條，但女教練給我上課的內(nèi)容是普拉提拉伸，她認(rèn)為我需要調(diào)節(jié)左右兩側(cè)肩膀的不平衡問題。不得不說確實(shí)有效果，但距離我的目標(biāo)還是有差距，而且上完1小時(shí)的課之后還要自己跑步1小時(shí)，體重卻沒什么變化，讓我異常沮喪。

下定決心

隨著工作日益繁忙，再加上自己也有了一定的健身基礎(chǔ)，我開始盤算不請私教，試試看自己鍛煉。

在關(guān)注人馬君公眾號(hào)的時(shí)候，我記得有線上減脂營，公眾號(hào)還經(jīng)常推送優(yōu)秀學(xué)員的文章，但我一直猶豫飲食會(huì)不會(huì)非常嚴(yán)苛，線上課程的話教練如何糾正動(dòng)作呢，我咨詢了人馬妞，她非常耐心地回答我的各種疑問，最后是那一句“我們還可以教你如何拒絕應(yīng)酬的借口哦”打動(dòng)了我，我報(bào)名了線上營課程，沒想到還是1號(hào)學(xué)員。

plan——我是如何打算的

入營前準(zhǔn)備：再次要非常非常非常地感謝督教，我顧慮自己工作繁忙、家人反對減肥，擔(dān)心自己準(zhǔn)備食物很困難，問了督教很多很多很多問題。督教非常耐心地幫我想辦法，建議我買了小煮鍋，瑜伽墊，還有應(yīng)急的浸水金槍魚罐頭、全麥壓縮谷物等等。還好有預(yù)熱期，需要調(diào)整的食物一目了然，利用周末時(shí)間我趕緊去買了玉米、紫薯、牛奶等等。

營中具體操作：結(jié)合自身情況，我晚上會(huì)提前做好第二天中午的蛋白質(zhì)，比如蒸魚、青椒牛肉等，早上起來煮好兩頓的主食比如玉米或地瓜，再泡好牛奶，帶上水果，到食堂買兩個(gè)水煮蛋，最多加個(gè)青菜就可以了。

午餐，我會(huì)選擇食堂兩樣比較少油的蔬菜，比如白菜或青菜等，用自己的鍋加熱主食和蛋白質(zhì)。

晚餐，就自己買三文魚、鱈魚或者蝦等海鮮，再炒個(gè)青菜就足夠了。

結(jié)營安排：由于接下來的兩個(gè)月，我是沒有周末假期的，所以我在堅(jiān)持飲食的基礎(chǔ)上，會(huì)盡量堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，爭取每周能達(dá)到5次吧。

change——我獲得的變化

這42天，不僅是給我?guī)砹藘赡晁浇探?jīng)歷都沒有的馬甲線，而且完全轉(zhuǎn)變了我的生活方式，扭轉(zhuǎn)了我對于健身就是“水煮青菜、雞胸肉”的錯(cuò)誤觀念，甚至培養(yǎng)了我對下廚的樂趣。

在和群里小伙伴探討的過程中，我越來越喜歡去買菜，去思考第二天要吃什么，同一種食材可以有多重做法，既健康又美味。原來反對我健身的家人，也慢慢支持甚至在我的潛移默化影響下，開始吃健康的粗糧了。

最后，用我很喜歡很贊同的一句話結(jié)束這篇心路歷程

“健身不是一種目標(biāo)，而是一種生活方式。”

減掉的不是肥肉，

是煩惱呀！

瘦使我們精力充沛，

美好體態(tài)讓我們心悅自己，

沒有疼痛困擾的身體，

每天被快樂和愛包圍著，

一起重塑身體重塑生活！