上海
健身網(wǎng)紅安格洛夫的腹部訓練頗受粉絲們喜愛，為便于大家更好地鍛煉，提供以下方法，供大家參考。
動作一：托臂舉腿
鍛煉方法：
屈肘90度，肘部置于雙杠護墊上，雙手對握握把，身體自然下垂，腿部微屈；上舉腿部至大腿略高于水平面。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
動作二：下斜板仰臥起坐
鍛煉方法：
屈膝90度，小腿固定于護墊處，身體躺在下斜板上，上背部、頭部懸空；屈曲腰背部，使腰背部離開下斜板。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌上部。
動作三：v字提膝+卷腹
鍛煉方法：
臀部、雙手觸凳，腿部、腰背部懸空，身體呈v字；提膝、屈曲腰背部。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
動作四：懸垂舉腿
鍛煉方法：
雙手抓握單杠，握距＞肩寬，身體自然下垂，手臂伸直，略微屈膝；上舉腿部幅度參考動作一。
主要鍛煉肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
動作五：羅馬椅體側(cè)屈
鍛煉方法：
大腿、小腿外側(cè)置于擋板、護墊處，身體傾斜，單手環(huán)抱腹部，另一側(cè)手置于頭部外側(cè)；側(cè)屈軀干，然后還原；一側(cè)完成后，換另一側(cè)。
主要鍛煉肌肉：
腹外（內(nèi)）斜肌。
動作六：啞鈴體側(cè)屈
鍛煉方法：
自然站立，單手持啞鈴，另一側(cè)手抱頭；側(cè)屈軀干，然后還原；做完一側(cè)后，換對側(cè)。
主要鍛煉肌肉：
腹外（內(nèi)）斜肌。
鍛煉提示：
1.發(fā)力（速率稍快）呼氣，還原（速率稍慢）吸氣。
2.每次完成3-4個動作（自由搭配，鍛煉不同腹部肌群），每個動作做2-3組，每組堅持40秒，單側(cè)動作每組堅持20秒/邊，組間休息1-2分鐘，動作間休息2-3分鐘。
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