山東
中老年人的飲食，關乎著身體健康與生活質量。在追求營養均衡的道路上，選對食材至關重要。雞肉雖好，但還有許多食材，以高蛋白、低脂肪的優勢，成為中老年餐桌的理想之選。下面就為您帶來8道這樣美味佳肴的詳細做法。
一、空心菜炒牛肉
所需食材：牛里脊200克、空心菜300克、蒜瓣4粒、小紅椒2根、生抽1勺、蠔油1勺、料酒半勺、白胡椒粉少許、玉米淀粉1小勺、鹽、糖、食用油適量。
步驟：
1. 牛肉逆紋切2毫米薄片，清水攥洗兩遍去血水，擠干后加半勺料酒、1勺生抽、少許白胡椒粉、1小勺玉米淀粉，抓至發黏，封1勺油靜置10分鐘。
2. 空心菜掐嫩段，菜梗與菜葉分開，用淡鹽水泡5分鐘，驅蟲又保翠，撈出控水。
3. 空碗里兌“鍋氣醬”：1勺蠔油、半勺糖、2勺清水、幾滴香油，攪勻備用，減少炒菜時手忙腳亂。
4. 熱鍋涼油，油面起紋后下牛肉，大火快劃至表面變色，約七成熟即盛出，余溫繼續催熟，保證入口不柴。
5. 鍋留底油，小火爆香蒜末+紅椒圈，先倒入菜梗，大火翻炒20秒，再下菜葉，利用溫差讓梗脆葉嫩。
6. 菜葉略塌時回鍋牛肉，沿鍋邊淋入“鍋氣醬”，火調到最大，顛勺10秒，讓醬汁均勻裹住每片肉與菜。
7. 出鍋前試味，缺鹽補鹽，喜鮮可再點幾滴生抽，趁熱裝盤，翠綠配醬紅，香氣直竄鼻腔。
二、蒜蓉香菇青菜
【食材】
香菇、青菜、蒜末、生抽、蠔油、鹽
【做法】
1.熱鍋涼油，放入蒜末小火爆香至金黃色
2.加入香菇片中火翻炒2分鐘，炒至香菇變軟出汁
3.放入青菜轉大火快速翻炒1分鐘至斷生
4.加入1勺生抽、1勺蠔油和適量鹽調味
5.翻炒均勻即可出鍋，保持青菜翠綠口感
三、紅燒芋頭
原料：
芋仔 500克、五花肉200克、青紅辣椒各1根、蔥花、蒜末、生抽2勺、老抽1勺、食鹽半勺、辣椒面少許、雞精少許
做法步驟：
1、芋頭洗凈放入電飯煲中加水沒過按下煮飯鍵煮熟，用筷子能輕松戳透即可！撈出過涼水剝去外皮切成滾刀塊，豬肉切成薄片，青紅辣椒切塊備用。
2、熱鍋冷油，油熱后放入肉片翻炒至變色出油，加入蒜末炒出香味，淋入2勺生抽翻炒均勻給肉片上色。
3、倒入切好的芋頭塊與肉片翻炒均勻，加半勺食鹽、1勺老抽、少許辣椒面調味，再加入沒過食材的清水，大火燒開后轉小火煮2分鐘讓芋頭充分吸收湯汁 。
4、最后放入青紅辣椒塊，翻炒10秒至辣椒斷生，加少許雞精提鮮關火后撒上蔥花，一道軟糯鮮香的紅燒芋頭就做好了 。
四、蔥香牛肉片
食材準備：牛腩肉400克、紫皮洋蔥1個、青椒1個、姜末10克
制作過程：
1. 牛肉逆紋切片，加入特制腌料抓勻
2. 沸水中快速焯燙10秒立即撈出
3. 熱鍋冷油滑炒牛肉至變色盛出
4. 爆香姜末和洋蔥絲至透明
5. 加入青椒片繼續翻炒
6. 放回牛肉片快速拌勻
7. 淋入預先調配的醬汁
8. 撒上蔥段快速翻炒出鍋
五、百香果雞腿
食材清單：雞大腿2個，百香果3個，小番茄10個，小米辣2個，姜蒜末各1湯匙，料酒1湯匙，生抽2湯匙，蠔油1湯匙，鹽和糖適量。
制作過程：
1. 處理雞肉：雞大腿去骨，切成大塊。用料酒和少許鹽抓勻腌制15分鐘。
2. 煎炸雞塊：鍋中放適量油，油熱后雞皮朝下放入雞塊，中小火煎到雞皮金黃、雞肉七八分熟，盛出備用。
3. 翻炒燉煮：用鍋里煎出的雞油，爆香姜蒜末和小米辣。然后倒入煎好的雞塊，加入百香果肉、對半切開的小番茄，翻炒均勻。加入生抽、蠔油和一小勺糖調味。
4. 收汁：倒入小半碗開水，大火燒開后轉中火，燉煮約10-15分鐘，直到湯汁變得略微濃稠，雞肉完全熟透入味。
六、香辣五花肉炒青椒
食材：帶皮五花肉300克、青椒4個、蒜瓣3個、紅辣椒2個、生抽2勺、老抽半勺、糖1小勺、鹽適量。
制作過程：
1. 準備食材：五花肉切薄片，青椒切滾刀塊，蒜切片。重點來了：切五花肉前放冷凍室凍20分鐘，這樣更容易切出薄片。
2. 干煸青椒：鍋燒熱后直接下青椒，中火干煸到表面出現焦斑，這個步驟能讓青椒釋放獨特香氣。
3. 煸炒肉片：另起鍋，不放油直接下五花肉片，小火慢煎至金黃出油。這個步驟要有耐心，把豬肉的油脂都逼出來才好吃。
4. 混合調味：在煸好的肉片中加入蒜片、紅辣椒爆香，然后倒入青椒，加所有調味料，大火快速翻炒30秒即可。
七、紅燒肉燉鵪鶉蛋
食材準備：五花肉 500 克、鵪鶉蛋 20 個、蔥姜蒜適量、冰糖、八角、桂皮、香葉、料酒、生抽、老抽、鹽。
做法步驟：
1. 五花肉洗凈切塊，冷水下鍋，加入料酒、姜片，焯水去腥，撈出瀝干水分。鵪鶉蛋煮熟，去殼備用。
2. 鍋中放少許油，加入適量冰糖，小火炒出糖色，至冰糖融化，顏色變成棗紅色且開始冒小泡泡。
3. 放入五花肉塊翻炒均勻，使其裹上糖色。加入蔥姜蒜、八角、桂皮、香葉炒香。
4. 加入生抽、老抽調味調色，翻炒均勻后，加入沒過五花肉的清水，大火燒開后轉小火燉煮 40 分鐘左右。
5. 放入鵪鶉蛋，繼續燉煮 20 分鐘，最后大火收汁，根據口味適量加鹽調味即可。
八、番茄土豆燉牛腩
食材準備：牛腩 500 克、番茄 3 個、土豆 2 個、洋蔥半個、蔥姜蒜適量、料酒、生抽、鹽、冰糖、八角、香葉。
做法步驟：
1. 牛腩洗凈切塊，冷水下鍋，加入料酒、姜片焯水，撈出瀝干。番茄頂部劃十字，用開水燙一下去皮，切成小塊。土豆去皮切塊，洋蔥切絲。
2. 鍋中放少許油，放入蔥姜蒜爆香，加入牛腩塊翻炒至表面微黃。
3. 加入洋蔥絲炒軟，再放入番茄塊，炒出汁后加入生抽、冰糖、八角、香葉翻炒均勻。
4. 加入沒過牛腩的清水，大火燒開后轉小火燉煮 1.5 小時左右。
5. 放入土豆塊，繼續燉煮 30 分鐘，至土豆軟爛，根據口味加鹽調味。
這8道菜，每一道都兼具高蛋白、低脂肪的特點，且做法簡單，希望能為中老年人的健康飲食增添色彩。
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