俗話說(shuō)“心靈手巧”“十指連心”。手是人體的重要器官,實(shí)際是腦靈手巧,手巧健腦,腦和手關(guān)系最為密切。如能每天堅(jiān)持做手指操,改善手的血流量,將有助于大腦血流通暢,健腦又可以預(yù)防老年癡呆。
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圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)
按摩雙手
手指伸直,用右手掌按摩左手背,接著用左手掌按摩右手背,相互交替做5~10分鐘,直到雙手摩擦發(fā)熱為止。
緊握拳頭
雙手十指迅速展開(kāi),然后用力屈指握拳,反復(fù)鍛煉。一開(kāi)始會(huì)感到酸脹,隨著練習(xí)次數(shù)增多,酸脹感會(huì)逐漸消失。做30~50次。
捻壓手指
先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各個(gè)手指,然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各個(gè)手指,捻3~5秒鐘放開(kāi)。各做10次。
推扳手指
先用右手抓住左手,用拇指—一向外推扳左手的各手指;再用左手抓住右手,用拇指—一向外推扳右手的各手指。各做10~20次。
彈擊手指
兩手各指相對(duì)應(yīng),相互彈擊。需用力,最好有稍許痛感。做10~20次。
敲打虎口
右手握拳,敲打左手虎口、小指?jìng)?cè)、手背與掌心、手腕等處各10次。然后,再由左手握拳敲打右手各處。
手指對(duì)插
雙手十指同時(shí)張開(kāi),相互插入手指間,然后用力抱緊成拳,3秒鐘后松開(kāi)。反復(fù)練習(xí)10次。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
右手握住左手,讓左手腕順時(shí)針與逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)10~20次。然后換左手握住右手,依此法進(jìn)行。
預(yù)防老年癡呆,平時(shí)還要多用腦,多跟別人溝通和交流,要多做計(jì)算題,多思考問(wèn)題。除了做手指操外,也可以用手指像彈鋼琴一樣來(lái)彈桌子或者沙發(fā),這樣大腦中相應(yīng)的神經(jīng)血流量增加,變得十分活躍,有助于益智防衰。
文/孫麗麗
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